hantle

może coś polecisz ??? jakieś inne ćwiczenia dodam że mam do wykorzystania tylko hantle sztange i ławke podstawa

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ile obciążenia na te hantle? Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-03 15:30:25

Przepraszam, zapomnialem :) Płeć: M Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: polepszenie sylwetki Staż: ok 1 roku Uprawiane inne sporty: 1x tyg halówka 1,5godziny + bieganie w inne dni Dostęp do sprzętu: ławka, gryf, hantle, drążek, 150kg obciązenia Dieta: staram sie Przeciwskazania medyczne: brak Suplementy: brak

Co do wyciągu lepiej zakupić montowane do ściany niż do ławki i zrobić brame (z 2 wyciągów) Niezbędne minimum to ławka,sztanga,obciążenie + hantle reszta to dodatek warto zakupić oprócz tego co wymieniłeś ,drążek do podciągania , poręcze i modlitewnik.I mamy wszystko co potrzebne,wiadomo można kupić maszyny hammer itp. ale to już kwestia [...]

Posiadam hantle z obciążeniem 6 x 2,5 kg i 4 x 1,5 kg

Dobra, a lepiej robić wykroki chodzone czy w miejscu? I jak uniknąć wyślizgiwania się tych hantli z rąk? Bo to też jest właśnie problem ze jak chce wziąć hantle które są odrobinę cięższe to wypadają mi z rąk, Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-04-30 16:18:10 bardziej od rodzaju wykroku w sensie przemieszczania, liczy sie to czy schodzisz [...]

Ważna jest technika wykonania wyroków a czy chodzone czy w miejscu zależy od Ciebie. A żeby hantle nie wypadały trzeba wzmocnić chwyt albo zastosować paski treningoe.

Mówiąc że wypadają,chyba źle to ujalem. Biorąc hantle 15kg+, w połączeniu potu i niezbyt silnego chwytu, po prostu nie dam rady ich utrzymac w dłoniach. Dowiedziałem się że mogę robić przysiady na suwnicy Smitha, ale czy to dobre rozwiązanie? Kiedyś próbowałem i było to dla mnie niesamowicie nieswoje, jednakże jeśli nie mogę robić normalnie to [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : W wieku 19-22 regularne ćwiczenia potem wielkie nic ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka oraz hantle Zażywane suplementy :Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Posiadam ciezary wlasnej produkcji i nie [...]

[...] siłe rąk... Zależy mi na uzyskaniu odpowiedniej siły i rzeźby:> Jako, że nie stosowałęm żadnej diety, stwierdziłem, że czas byłby coś z tym zrobić. p.s. w domu mam do dyspozycji tylko dwa hantle o max wadze 20kg każy:> ćwiczyłem ACT tak stopniowo od 5kg a w tejchwili macham 9kg:> Na siłownie nia zabardzo mam jak chodzić:/ Pozdrawiam;)

jestem poczatkujacy, i potrzebuje dobrego planu treningu na mase, niemam konkretnego sprzetu ale mam mala silke tz. lawka kilka sztang hantle i kilka bzdetow tak jakby, jesli ktos zna dobry trening na mase to prosilbym o odpowiedz jesli jest mozliwe na maila mojego [email protected] lub gg 1943703 albo na tej stronie z gory dzieki pozdro kafary :D:D [...]

jesli masz tylko hantle to zaduzo nie zrobisz. Najlepiej zebys zapisal sie na silownie

dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]

Przekonaj sie do przysiadow i wrzuc tez drugi wariant, zebys sie nie znudzil z OHP, wiosłem, dipsami. W samym planie mozesz zmienic podchwyt na nachwyt i dorzucic sztange/hantle na bica.

Plan A Nogi: Siady. Klata: Hantle + Plecy: Podciąganie. Plecy: Wiosło pólsztangą Bary: OHP Triceps:( Odwrotne pompki, bodajże tak to się nazywa, w oparciu o ławeczke.) Biceps: Hantelki z supinacją stojąc.

Zamien hantle + z płaską planami, bo gore klaty robisz z OHP. Z A wyrzuć podciąganie i dodaj jakies np. good morning oraz odwrotne pompki zamień na francuzy. Bedzie git :>

wbrew pozorom hantle sa bardziej wymagajace dla klaty niz sztanga, dochodza tutaj kwestie o ktorych wspomnial anubis czyli stabilizacja ciezarow

18 stycznia Wtorek (klatka+biceps) Wyciskanie na płaskiej 8x60kg 8x60kg 6x62,5kg 4x65kg Wyciskanie skos góra hantle 8x19kg 8x19kg 7x19kg 7x19kg Wyciskanie skos dół na maszynie 12x6 sztabek 10x6 sztabek 8x7 sztabek 8x7 sztabek Rozpietki 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10x13kg 10x13kg [...]

nio i wlasnie tu yest dooopa! bo mam dwie hantle i max obciazenie na jedna 12,5 a w rozlozeniu na dwie to wychodzi po 7,5! czy to w ogole ma sens???

Czyli rozumiem, że zmiana planu treningowego? Czytam właśnie o fbw z tym, że jedynym sprzętem jaki posiadam to hantle 2x10 + prowizoryczna ławka płasko-skośna...