hantle

Sobota-05.10.2019 Masa tydz.11 Wypiska z piątku,poleciały nóżki po 11h pracy ale jakoś poszło %-) Niby po nogach czułem lekki niedosyt ale dzisiaj już strasznie pobolewają %-) Jutro z rana trening w Just Gym z kumplem,wleci Pull i pewnie popróbuje paru nowych ćwiczeń :-) DIETA TRENING Legs 2 1.Front Hack SQ R10 150kg 2. Sq na hack maszynie wąsko [...]

Z ławeczki sobie hantle ściągaj, kilka razy na filmikach widziałem jak Poniedziałek tak robił.

Z ławeczki sobie hantle ściągaj, kilka razy na filmikach widziałem jak Poniedziałek tak robił. Właśnie tak chciałem robić ale trochę się boję że przypadkiem mi spadnie na głowe jak będę zabierał %-)

[...] 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 65kg 67kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 34kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 25kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] poprzednim 55g B + 40g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 65kg 67kg 70kg 72kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 34kg 34,5kg 34,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 25kg 25kg+mocniejsza guma 28,5kg+guma 3b. rozpiętki skos [...]

[...] szybkie zakupy do Biedronki,ludzi mega dużo.Kupiłem co potrzebowałem i do domu :-) W domu duzo czasu więc jakieś tam porządki itp. Większośc ludzi teraz zamawia obciazenie,hantle,ławki a co zamawia moja żona ? Łóżko i nową pościel |-) Ale za to będzie mi się chociaż dobrze spało 8-) Ale ćwiczyć mam gdzie więc nie panikuje. Kontroli u nas na wsi [...]

[...] po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 75kg 76kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 37,5kg 37,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 28,5kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 15kg 12,5kg 4. [...]

[...] legancko. Zwiększyłem także podaż soli bo u mnie głownie leciały posiłki na słodko i tej soli było ciut za mało,teraz daję ciut wiecej+3g mam w intra. Zamówiłem do siłki hantle 2x27.5kg i 2x30kg bo brakuje mi do kompletu,do tego zamówie jakieś pierdoły typu gumy oporowe,paski itp :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g [...]

[...] trening na publiku,dlatego tak wypiska bo wiadomo tam inne stosy na wyciągach itp. Pierwsze cw na smithcie,fajny smith bo pod lekkim kątem więc ciut innych ruch.Pozniej hantle,rozpiętki na wyciągu więc tu bez zmian. Barki tez bez problemowo. Triceps już lekko zmieniony bo ta maszyna na dipy to tam tragedia %-) Jutro w planach Pull bo [...]

[...] / 62kgx 4.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 8kg 8kg 8kg 5.Młotki 2x10-12+drop 22.5kgx8/ 17.5kgx 22.5kgx8 / 17.5kgx 22.5kgx8 / 17.5kgx 6.Spider Curl (hantle) 2x10-12 10kgx13/13 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio: 60min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 4.Podciąganie nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 6.Młotki 2x10-12+drop 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Wszędzie 1s głowna,12-15p Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] pause 70kgx12 / 60kgx14 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15kgx12 /12.5kgx12 17.5kgx12 / 15kgx10 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13 15kgx13 / 10kgx17 / 12.5kgx13 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Interwał:20min SUPLE WPC-według [...]

[...] 15kg 15kg 15kg 12.5kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15kgx12 /12.5kgx12 17.5kgx12 / 15kgx10 20kgx8 / 17.5kgx10 20kgx9 /17.5kgx 20kgx11 / 17.5kgx 22.5kgx8 / 17.5kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13 15kgx13 / 10kgx17 / 12.5kgx13 17.5kgx11 / 12.5kgx14 / 15kgx12 20kgx10 / 15kgx12 / 17.5kgx12 20kgx10 / 15kgx12 / [...]

[...] / 70kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72.5kgx13 / 58kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 6.Młotki 2x10-12+drop 20kgx11 / 15kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 72.5kgx13 / 58kgx 72.5kgx12 /58kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 6.Młotki 2x10-12+drop 20kgx11 / 15kgx 20kgx12 / 15kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12 17.5kgx10 / 12.5kgx15 / 15kgx11 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:35min HIIT: 2x4min [...]

[...] / 60kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72kgx13 / 60kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 13kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15.5kgx/ 13kgx+10kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 15.5kgx/10.5kgx/ 12.5kgx 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] / 60kgx 72kgx12 /60kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 13kg 13kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15.5kgx/ 13kgx+10kgx 16kgx/ 12.5kgx+10kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 15.5kgx/10.5kgx/ 12.5kgx 16kgx/ 11kgx/ 13kgx 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według [...]

[...] bez sztabek, na wolny ciężar) -nowy wyciąg góra-dół ( jest jeszcze opcja że go zrobię sam bo mam dwa chvjowe wyciągi i spokojnie z tych dwóch zrobię jeden porządny) -nowe hantle (coś z 40-50kg) -nowe obciążenie (docelowo chciałem kupić 4x25kg) -nowa klatka z blokadami bezpieczeństwa +smith +miejsce na rack pull'e -jakas nowa maszyna (to raczej [...]

[...] T-20g 2.B-45g , WW-80g , 3.B-45g, WW-80g 4. B-45g,WW-120g 5.B-45g, WW-80 B-225g, WW-360g, T-20g TRENING PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]

[...] 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. B-45g, WW-120g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-400g, T-40g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]