[...] @edit W tygodniu to wygląda tak: wtorek, środa, czwartek na przemian Ćwiczę tylko dwie grupy mięśniowe: klatkę piersiowa i ramiona. KLATKA PIERSIOWA: sztanga- ~20kg hantle- ~4kg wszystkie ćwiczenia: 4 serie po 10 razy * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE [...]
[...] Mam ograniczony dostęp do sprzętu ale najważniejsze podstawowe rzeczy są ławka płaska, ławka na skosy, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, wyciąg góra dół, stojaki, hantle, prasa. Do tej pory trening split 3 dniowy- klata+triceps, plecy+brzuch, nogi+biceps Ćwiczenie nie które zostały z poprzedniego treningu inne zmieniłem a te w których [...]
[...] dłuższy czas byłem jedynie czytelnikiem :-) Wiek - 32 lata, Wzrost - 170 cm, Waga - 74 kg Od jakichś trzech lat trenuję sobie w miarę regularnie w domowych warunkach (dwie hantle, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia w talerzach, uchwyty do pompek, drążek, od niedawna gumy oporowe). Przyznaję się że nie mam dopracowanej diety - staram się [...]
[...] 6. Poręcz do ściany (kierownica). Cena - 40zł. http://i46.tinypic.com/9pxrmt.jpg 7. Zestaw gryfów: długi 170 albo 180cm (muszę dokładnie zmierzyć), lekko łamany, 5xhantle + 2 hantle po 5kg + 2 hantle po 1,5kg. Cena 130zł. http://i47.tinypic.com/a595w0.jpg http://i46.tinypic.com/11i3hx4.jpg 9. Obciążenie 150kg. Cena za całość - 500zł. Na [...]
[...] tyle jestem w stanie zrobić ) - nachwyt, szeroko 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki siedząc (lub alternatywnie na maszynie z drążkami ) 4s x 12 p 5. Wyciskanie na płasko - hantle 4s x 12 p 6. Wyciskanie bark - żołnierskie stojąc lub hantle siedząc - 4s x 12 p 7. Biceps i triceps w superserii - unoszenie rąk ze sztangą prostą + pompki na [...]
[...] cała reka a przoduje u mnie plecy i klatka nogi taki średniak) i ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI PRZEZ 1,5 MIECHA i jestem zmuszony do ćwiczeń w domu jedynie co mam to ciało i dwie hantle ok. 10 kg które moge poloczyć w jedną 20 kg hantle są domowej roboty ojca sprzed 15 lat i nie mam jak dodawać do nich obciążenia MOJE PYTANIE BRZMI CZY ĆWICZĄC W DOMU [...]
[...] - 178cm Cel do osiągnięcia - masa, siła Staż - ~1 rok Aktywność fizyczna - aktywny ;) piłka nożna, footbag, paintball etc. Dostępne przyrządy - ławka płaska/skos, sztanga, hantle, drążek Brak przeciwwskazań medycznych, brak zażywanych suplementów, brak konkretnej, ścisłej diety. Trochę poszperałem po forum i doszedłem do wniosku, że najlepiej [...]
[...] epizody z silownią) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, wyciąg góra dół,ławka, sztangi, hantle, jeśli trzeba zainwestuje Dieta: brak pilnowałem składników a nie ilości no i często fast food Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie [...]
[...] brak. Napisze szczegółowo jak to wyglądało. W czerwcu 2016 roku wazylem okolo 76kg przy czym moj max na klate bodajze okolo 55kg a pompek max 3. W tamtym czasie kupiłem hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny jakies wyciskanie cos na plecy biceps triceps ogólnie wiadomo zero. Nie raz [...]
Siema mam 15 lat ! oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]
Witam. Z braku czasu chcę się skupić na pompkach, podciąganiu na drążku i hantle. Dodam że biegam 3x w tygodniu . Jak najlepiej to pogodzić. Teraz robię codziennie na przemian podciąganie i pompki a w dniu podciągania bieg i leniuch**e w niedziele. Po hantle dopiero się wybieram. Czy mogę podciągnie i pompki robić podczas tego samego treningu, [...]
[...] czy wszystko ok czy nie za dużo nie za mało ? Trenuje nim od marca. Push A 1. Przysiad tylny 5x5 2. Wyciskanie skos + 5x5 3. Wyciskanie hantli (barki) 3x8 4. Wciskanie hantle płaska 3x8 5. francuz sztanga 3x8 6. Łydki Push B 1. Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8 2. Zakroki ze sztangą 3x8 3. WYciskanie płaska 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] 10-12p x 5s (obecnie wykonuję hantlami wcześniej 3 miesiące sztanga ) 2 Wyciskanie hantli / sztangi skos dodatni 10-12p x 5s ( obecnie sztangą wcześniej 3 miesiące hantle ) 3 Wyciskanie hantli / sztangi skos ujemny 10p x 5s ( obecnie Hantle wcześniej do stycznia sztanga ) 4 rozbitki 3 serie ławka płaska / 3 sersie skos dodatni łączone [...]
[...] był na masę i siłę o ile jest to możliwe, a jeżeli plan jest kompletnie do niczego to jaki wdrożyć by osiągnąć efekty. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę, hantle i drążek. Lat 27, waga 75kg wzrost 179cm. Plan góra/dół. Poniedziałek - Góra Podciąganie nachwyt 3x11 Podciąganie podchwyt 3x11 OHP 3x7 Wyciskanie sztangi leżąc 4x7 [...]
[...] i tak mi się to przestawiło. Póki jest jeszcze fajna pogoda, a ja lubię ruszać się po terenie i świeżym powietrzu chcę jedynie biegać. Z siłowni nie chcę korzystać (mam hantle w domu z obciążeniami do 25kg każdy - kiedyś czasem też ćwiczyłem - oczywiście nieregularnie ;) non stop miałem zakwasy). Jeśli pogoda nie pozwoli zamiast aerobów [...]
[...] Założenie planu to przede wszystkim masa. Chciałbym zaznaczyć też, że we wtorki i czwartki mam dostęp do full osprzęty, zaś w poniedziałki i piątki tylko ławka, sztanga i hantle. Oto plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na prostej - 12 x 3 serie Wyciskanie sztangi na skośnej - 10 x 3 [...]
[...] nóg na maszynie x15 Obciążenie 25 kg Odwodziciele x15 25 kg Przywodzicielex15 25 kg Wąskie plecy na wyciągu poziomym siedząc x15 15 kg Rozpiętki na ławce prostej leżąc hantlex10 2x5kg Prostowanie rąk na ławce prostej leżąc triceps hantlex15 15kg Barki stojąc wypychanie do góry (nie wiem jak fachowo to się nazywa) x15 2x5kg hantle Biceps [...]
Witam, chcę zakupić hantle do domowej siłowni. Jak wygląda sprawa z doborem gryfu? Nie chcę szaleć z jakimiś krążkami rzędu 10kg na stronę bo hantle będą dla mnie za duże, planuję hantle max 30kg przy krążkach max po 5kg. W kwestii wygody, opłaca się brać gryf krótki olimpijski? Czy lepiej standardowy fi30mm? Zaznaczam, że chcę brać gryf gładki + [...]
