hantle

[...] x6 x5 x6 x5 x6 x5 x6 ujowo chywt leci + zj**any lewy nadgarstek o sobie przypomina cały czas x5 x6 x4 x6 dupa potem juz prosilem o asekuracje x5 x6 x5 x6 x5(6) x6 2 wycisk hantle//przyciaganie dolny wyc 22,5 +hx15 70x15 27,5+hx15 80x15 30+hx12+20+hx6 90x15 tu film z tego tyg poziom zatłuszczenia waga na czczo po toalecie koło 88kg [...]

[...] x25 3 skłony boczne wyc dolny 40 x25 x25 x25 15 min aero ( maiło byc 30 ale problem z żołądkiem) środa 7.01.2015 klatka+ łydki 1 wl 70x10 80x10 90x10 100x8 2 skos dodatni hantle 25x12 27,5x12 30x12 32,5x10 3 dipsy ccx10 x12 x12 x12 troche za szeroki roztaw drązków na tricepsie też z tym kiepsko 4 hammer 10na stronex12 15x12 20x10 20x10 5 [...]

Czwartek klatka + barki + kaptury + łydki 1 wl 72,5x10 82,5x10 92,5x10 102,5x8 2 skos dadatni hantle 25x12 30x12 32,5x10 35x9 3 dipsy ccx12 ccx12 łańcuchx12 łąncuchx12 4hamer off w tym tygodniu 5 przenoszenie w poprzech ławk 25x12 25x12 27,5x12 30x12 1 odwodzenie w opadzie 7x12 7x12 7x12 10x10 (brak obciazenia chwlowy) 2 odwrócony Butterfly 30x12 [...]

[...] w skos 60x10 70x8 70x8 3 rozpietki + przenoszenie hantli 12x12/30x12 12/12 12/12 4 v ka barki 8x12 10x10 12x8 12x8 5 suwnica za karku 20x20 30x12 35x10 40x10 6 unosz na bok hantle 8x12 9x12 10x12 12x10 7a prostowanie nóg siedz x25 x25 x25 x25 8b uginanie lezac (tu zero problemow) x15 x15 x15 x15 9 siady 40kg :) x20 wsatje to prawą nogą głównie [...]

[...] ręka nie wykona powtórzenia. Wykonujemy po 20 powtórzeń na każde ćwiczenie (10 lewa, 10 prawa na przemiennie). Nie odbijamy rąk od tułowia i nóg. Preferowane obciążenie to hantle (ewentualnie talerze) 3kg. Łącznie do wykonania jest 60 powtórzeń ale obciążenie jest bardzo lekkie (bynajmniej na początku ;-]). Instruktażowy film od samego Karola. [...]

Jest bardzo łatwe i wrzuciłem tak specjalnie, gdyż może wkońcu znajdą się odważni. Na początku chciałem dać minimum 60 sek. Tak jak Ojan napisał wydaje się łatwe ;-). Jak byłem młody :-> robiliśmy takie "przysiady" ale w wyprostowanych rekach trzeba było trzymać hantle :-)

[...] wypis.. cyc - wstepne zmęczenie - 4 serie rozpiętek na duzym skosie od 10 do 20 kg i od 15 do 10 powt dalej płaska - 4 serie powolutku 15*70, 8*100,14*70, 5*100 skos dolny hantle - 15*27,8*42,15*27,6*42 oraz seria łączona - wycisk na maszynie plus skos na skosie górnym - maszyna smitha na maszynie cięzar..50 kg biceps to wstepne zmęczenie na [...]

- PAKUS REDUKCJA DZIEŃ 1 DIETA : Posiłek 1 - 2 jaja , 70g mleka , 70g owsianych , 10 g dzemu :)) Posiłek 2 - 3 jaja , 90g makaronu pełnoziarnist Posiłek 3 - 170g piersi , 100g ryżu Posiłek 4 - 3 jaja , 90g makaronu pełnoziarnist Posiłek 5 - 125g twarogu , 25g oliwy SEN 8h TRENING Klatka Biceps WL 4s Hantle skos ujemny 4s [...]

Proboszcz dał nam pomieszczenie w swoim budynku ( 100m od mojego domu) tam mam siłownie z młodszym kolegą - drązek do sciany, stojaki do przysiadów, ławka, gryfy, hantle, 160kg obciążeń, rowerek Także mam gdzie poćwiczyć.

[...] Klatka + Biceps Wyciskanie Hantli Płasko 4s 17kg 8rep Wyciskanie skos + 4s 17kg 8rep Rozpiętki na bramie 4s 4klockki 12rep Uginanie ze sztangą 3s 28kg 12rep Młotki hantle 3s 15kg 12-15 rep x2 Uginanie w opadzie hantel 15kg 12rep Ogólnie siłowo słabo, mam nadzieję że się rozkręci. SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Olimp [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]

Oj nie żartuj mikers. Unoszenie na boki robisz 4kg i chcesz mi powiedzieć że w wyciskaniu dasz rade tylko 8kg ? Nie żartuj nawet :P Zmniejsz powtórzenia i zrób 10 razy na konkretnych ciężarkach tak żebyś ostatnie powtórzenie ledwo je podniósł :P Wierze w Ciebie :) Sprawdze o ile zwiekszyłeś hantle na następnym treningów barków ! :D

[...] wole robić rozpiętki, bo czuję jak mięśnie "dostają" popalić. Oczywiście mogę też robić pompki, tylko jak to ze sobą pogodzić? Inna sprawa, a mianowicie napisałeś, że małe hantle (które używam do rozgrzewki) mogą mi posłużyć do tzw. "serii pompującej w ostatnim ćwiczeniu na np. barki i wykonać ok. 30-100 powtórzeń co podobno korzystnie wpływa [...]

Janku, swój plan podałem na początku, ale przypomnę go zatem ponownie: Poniedziałek, czwartek 1. Sztanga stojąc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 32 kg - 10, 10 Sztanga siedząc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 36 kg - 10, 10 2. Hantle 2 x 12,75 kg uginanie przedramion stojąc(na przemian) 4 x 20 3. Hantel 1 x 16,75 kg (uginanie siedząc na [...]

Łukasz jeszcze pół roku temu moje mięśnie i stawy nie potrzebowały takiego przyzwyczajania do ciężaru jak obecnie praktycznie łapałem hantle 3kg robiłem nimi kilka serii na rozgrzewkę na biceps i triceps i wskakiwałem na drążek z 40kg i robiłem rekord także o pewnych rzeczach dopiero sam się przekonasz jak będziesz w moim wieku :) i teraz jak [...]

[...] obrałem tak, aby te ostatnie ósme uniesienia były w miarę trudne. Czy to dobry tok rozumowania? Przy szrugsach używam hantli o wadze 18,75 kg. Wznosy ramion to z kolei hantle o wadze zaledwie 8,25 kg. Pytanie zasadnicze. Napisałem w tytule, chciałbym poprawić sylwetkę. Mam już skończone 58 lat i nie wiem tak naprawdę do kiedy mam ćwiczyć? [...]

[...] 4 s po 26 powtórzeń (po 13 na rękę) Uginanie młotkowe przedramion jednoczesne 4 s po 15 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s (9, 8, 7) Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s po 14 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Środa (głównie klatka) Sztanga leżąc wyciskanie 4 s (15, [...]

Witam Panowie ostatnio zrobiłem sobie nowe hantle do siłowni 45kg jedna w Pracy zrobiłem za przysłowiową flaszkę Chłopaki na siłowni wiosłowanie i kark robią

maty i ławka już sprzedane - zostały: gryfy, hantle i drążek...

u mnie hantle z silowni znikaja, jak bułki w piekarni, nie mowiac o incydencie ostatnim jak chlopak wynosil gryf w spodniach