hantle

[...] dodatni 26x11 5.wznosy bokiem leżąc , na bramie 4x20 6.prostowanie rak podchwytem 13szztx9 7.wyciskanie sztangi podchwytem 50x12 8.wspiecia na suwnicy 145x22 9.wspiecia jednonoz stojąc 32x10 Mimo tego ze na siłowni było 5 stopni %-) to trening wszedł jak złoto , po rozgrzewce na barki musiały wlecieć większe hantle ;) weekend treningowo super

Ok, dziękuję :) Jeszcze mam drugie pytanko. Jeśli posiadam tylko 2 hantle, muszę zmieniać te obciążenie często ćwiczenie po ćwiczeniu czy bardzo ta przerwa wpływa na jakość treningu?

Deke... no wiem ze ma wiekszego bica, Ale stram sie go dogonic... Rosnie nowy forumowicz macie racje... Ma hantle 4kg, expandera, robi pompki i brzuszki, jak byl drazek to sie podciagal, nawet wyciskal ale samym gryfem - 10kg !! juz ja sie postaram zeby cos z niego wyroslo.. Jak wpadnie jakas mamona to napewno Wam powiem na jakie odzywki ja [...]

Wycisk ściskający to wycisk hantlami chwytem młotkowym, z tym że trzymasz hantle złączone przez cały czas trwania ruchu i dodatkowo ściskasz je do siebie, prowadząc wektor ruchu nie tyle do góry co na skos do środka. Szczerze powiem ze nic mi to nie mowi ;d Filmik moze asz? Jestem strasznym wzrokowcem :) Dzieki za pomoc i sog bo sie nalezy edit: [...]

[...] Co 5 kg az do ciezaru ktory uniose 6 razy? Ja bym radził co 10 kg i w ostatniej serii niekoniecznie musisz wykonac te 6 powtórzeń. Co do wycisku ściskającego... Chwytasz hantle jak do rozpietek, złączasz je i ściskasz dodatkowo przez cały ruch. Filmów nigdzie nie ma, ktoś juz szukał. Nie potrafie inaczej wytłumaczyć. Zmieniony przez - [...]

[...] -Pompki tyłem 3 s /ok 2s Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / mozesz dac sztangielkami Barki - Wymachy ze sztangielka w bok stojąc 3s / wyciskanie sztanga/hantle Nogi - Przysiady wykroczne 3s / prostowanie nog w siadzie 2s + lydki jak wyzej Plecy - Martwy ciąg 3s / daj na prostych nogach i uzupelnisz trening ud, jako drugie [...]

[...] max brzuszki 3x do zmęczenia ostatni plan, efekty były nawet zadowalające około 1cm na każdej partii :) nie robiłem wszystkich ćwiczeń podstawowych z braku obciążenia i braku bostępu do sprzętu, zmieniam plan bo do tej pory ćwiczyłem tylko ACT. Miałem drążek ale brat się przeprowadził i teraz mam tylko hantle regulowane nie dawno zakupione.

bart_1045 te same wytyczne,co tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_poczatkujacego_do_oceny-t788103.html dokup drazek. hantle regulowane-rozumiem,ze chociaz 20kg/sztuka ? ZACZNIJ JESC,bo nici z masy beda. Twoje pytania: ad.1 wystarczy tyle,abys przygotowal stanowisko do kolejnego cwiczenia. ad.2 2 x tyg. na poczatek moze byc(oczywiscie sensownie [...]

no wiem właśnie znalazłem na allegro troche takich aukcji chyba na to się zdecyduje http://allegro.pl/40kg-zestaw-hantli-bitumicznych-2x20kg-hantle-ze-i4990809591.html Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2015-11-29 14:43:09

A po co Ci 20kg hantle ? Przy tej wadze to proszenie się o kontuzje kolana. Kiedyś szarżowałem w tego typu ruchach, używałem nawet 45kg hantli ale kończyło się dyskomfortem w obrębie stawu kolanowego. Daj 10/12kg, zwolnij tempo, rób na końcu treningu.

[...] nie przejdzie, to mam sobie odpuscic przysiady i MC, czy caly trening? Co do podciagania, to moze jednak przejde na negatywy na normalnym drazku? Aha, i pytanie odnosnie uginania ramion i ewentualnie wyciskania francuskiego... Czy w tych cwiczeniach lepiej zastosowac hantle? czy jechac sztanga? Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-07-10 11:05:47

Z możliwości czasowych mogę ćwiczyć w poniedziałek, środę , czwartek i sobotę. W sobotę mam dostęp do profesjonalej siłowni a w reszte dni to siłownia domowa która składa się z ławeczki z prasą do nóg, sztanga hantle i cięzar.

a i zapomniał bym mam 2 hantle sztangę trochę obciążenia ławeczkę i drążek :)

[...] Waga :83~5 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x10kg, sztanga 80kg, drążek do podciągania, ławka płasa Dieta :600kcal nadwyżki B-2,4g T-1,2g W-5,8 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :scorch, TSE, [...]

od poczatku wrzesnia, to by mi nawet pasowalo, tylko ze mam jedno ograniczenie, mam do dyspozycji tylko lawke plaska, skosna i hantle, wystarczy?

Dodam jeszcze że cwicze w piwnicy i dysponuje takim sprzętem gryf prosty 175 cm i 130 cm, 2 hantle, ławka pozioma i skos, nakład 200 kg

[...] STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie wiem jak zmierzyc 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 12x 80kg (hantle) -martwy ciąg: Dawno nie robilem. -przysiad: przysiadow nie robie, bo nogi mi za szybko rosly, a duze uda mnie denerwowaly. PYTANIE: Tak jak w pierwszym poście, nie [...]

/\ Wydaje mi się że 2 hantle po 40kg, co daje razem 80kg. epi tankuj 3 caps ed a reszte zostaw na 'po cyklu'.

Do: Aras84 "poza tym chodzi o rozpiskę ile g/kg wagi" Teraz w sumie smigam, 2g bialka i 2 g wegli na kg masy ciala. "-klata: 12x 80kg (hantle) taaa jasne, czyli łącznie seria 160 na 12 razy" Czlowieku badzmy powazni :) jak ty dzwigasz na klate 160kg to nie piszesz ze na stronie masz po 80kg przeciez :P To logiczne ze jak [...]

tyle serii jest z tego wzgledu że ćwiczenia przy ktorych używam hantelk ktore mają tylko 3 kg, niedługo zamierzm kupić nowe hantle wieć napewno zmniejsze ilość serii