hantle

[...] i lędzwia, a to nie jest typowe dla gruszek, a wskazuje na początki problemów z tolerancją węglowodanów @-) Po trzecie: chcesz zorganzować sobie trening w domu (na początek hantle i piłka) czy wolisz od razu uderzyć w siłownię? Po czwarte: zacznij od kaloryczności ok. 1600kcal, 110g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczu. W praniu wyjdzie, czy [...]

[...] w 2-3 seriach. Obecnie zsumowana ilość wszystkich wykonanych ruchów podczas treningu oscyluje w granicach 350-400 powtórzen z obciążeniem w granicach 10- 15 kg na ręke ( hantle ) lub dociążenie w granicach 10- 15 kg jeśli chodzi o pompki oraz podciągnięcia na drązku. Nie jest łatwo. Nikt nie mówił, że będzie, ale efekty wymagają poświęcen.

[...] ale porownujac go to treningow innych panien to brak w nim przysiadow, ciagow wiec ich nie robilam:). moj brat natomiast dostarczy mi pare sprzetu do domu, wiec bede mogla cwiczyc w domu: (wyciag gorny, laweczka prsota i skosna, sztanga i obciazenia, hantle i takie piaskowe obciazniki na nogi i rece), wiec moze z tego cos sie da sklekocic...

Byłem dzisiaj koło 20, 3 osoby na siłówce i kilka na cardio (jest oddzielnie, tam nie wchodziłem ;). Hantle ogumowane hes (do 40kg), podłoga również, więc nawet jak spadną, to nic nie słychać. Różni ludzie chodzą, również tacy, co podnoszą spore ciężary, których nie brakuje. Maszyn izotonicznych sporo. Technogym, także ruch super. Ogólnie jak [...]

Może ciut większe hantle by się przydały, ale ogólnie z tego co widzę to fajna opcja ;-) Dzięki wielkie za opinie, w sumie raczej już mnie przekonałeś do One Way %-)

[...] powtórzeń 50kg/ 50kg/ 6*58kg 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Zmiana maszyny trudno ocenić progres 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 4kg/ 6kg/ 8kg 10*3kg/ 10*5kg/ 10*7kg No to w górę hantle :-D 4. Dumbbell Shoulder Press 3x10 powtórzeń (6kgx2)/ 8*(7kgx2)/ (6kgx2) (6kgx2)/ (7kgx2)/ 6*(8kgx2) 5. RDL na 1 nodze 3x 8-20 powtórzeń 14*(2kgx2)/ 10*(2kgx2)/ [...]

kiedys robilem 4 cw 4x8 teraz przez rozwalony nadgarstek tylko hantle robie stojac i o kolanko 4x 12-14 czyli tylko 2 cw od prostego mnie strasznie boli ewentualnie modlitewnik i rewelacji po tym nie ma ;/ spr najwyzej zrobic ten plan na malych ciezarach po wiecej pow

[...] przebiegł na 60 % I niestety siłka na którą uczeszczałem została zlikwidowana i musze chodzic na swoja własna do piwnicy gdzie mam około 80 kg obciązenia ławke stojaki hantle :D Wiem ze troche przymało na plan ktgóry teraz cwicze wiec postanawiam przeskoczyc na jakies fbw a teraz dzisaj DIETA serek wiejski jajecznica schab warzywa serek [...]

[...] 3 serie, w moim planie wyglada to mniej wiecej tak: Biceps: rozgrzewka lekkim ciezarem i nastepnie: 1. Ugianie ramion stojac (gryf lamany) 3 serie 2. Ugianie ramion siedzac (hantle) 4 serie 15-12-10-8 3. Modlitewnik (wyciag) 4 serie 15-12-10-8 4. Uginaie ramion stojac tylem do wyciagu 2 serie 12-8 i analogicznie cwicze triceps i przedramie - [...]

[...] na drążku wąskim chwycie 3 x max -w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 łączona z bez oparcia 3 x 12,10,8 kolejne cwiczenie składające sie 3 cwiczeń sam modlitewnik jedno za drugim hantle dryf łamany wąsko i nadchwytem każde po 10 powtórzeń na wyciagu tak zawny hardkor na linkach mlotek 3 serie 12,10,8,8,10,12 triceps poręcze 3 x max prostowanie reki [...]

trenuje w domu(ławka,hantle, sztanga) ale chyba posiłek 1,5h po treningu to troche za poźno prawda?

Działać, działa. Ale zdecydowanie lepiej czuję przyrosty i lepiej mi się ćwiczy na splicie. Ten będzie dobry? Szczególnie, że mam dosyć ograniczone warunki (domowa siłka, aktualnie brak wyciągu, jedynie sztanga, ławeczka, modlitewnik i hantle)

[...] rounds as possible (AMRAP) in 3 minutes, then rest 1 minute. Start each 3-minute cycle where you left off on the previous cycle. Repeat for a total of 5 cycles. C) conditioning 1. uginanie przedramion z supinacją w siadzie na ławeczce 3x10 (10kg hantle) 2a. ab wheel 2b. wznosy nóg w zwisie na drążku 3. spięcia T w leżeniu na plecach ze skrętem

[...] wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 modlitewnik [...]

[...] kosztuje i zarazem zawala miejsce, ale jeśli planujesz ćwiczyć w domu dłużej to naprawdę warto zainwestować. Jeden wydatek na lata. Początkowo przyzwoita ilość obciążeń, hantle, sztanga i piłka to już super zestaw. Piłkę możesz wykorzystywać niczym ławkę, dopóki nie zechcesz zainwestować także w nią. No i przydadzą się stojaki, bo większego [...]

dziś był rower 60minut. a jutro siłowy plus rower zgodnie z planem:) plan na jutro: 1.wznosy nóg z leżenia Seria nr 1: 20 powtórzeń Seria nr 2: 20 powtórzeń seria nr3 2.Wspięcia na palce w staniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, seria 3 3.przysiady z 2 hantelkami Seria nr 1: 20 [...]

2g białka na kg ? ,ale w przypadku diety redukcyjnej nie powinno być mniej ? Chodzi mi o to ,że nie będę robił typowego treningu siłowego tylko pompki , brzuchy i ewentualnie jakieś hantle. + Aeroby 2-3x w tyg po 90-120min.

[...] napięty mięsień podczas treningu danej partii, podczas wykonywania fazy pozytywnej, przytrzymania i negatywnej? Oczywiście bo w pewnych ćwiczeniach napięcie może zaniknąć zupełnie w trenowanym mięśniu np przy uginaniu na biceps czy rozpiętkach w treningu klatki jak nie napniesz na szczycie to możesz trzymać hantle na wyprostowanych rękach.

jak najbardziej jest to mozliwe;-) hantle beda bardziej wymagajace dla klatki pirsiowej z tego wzgledu ze konieczne jest ich stabilizowanie podczas wyciskania w wduzo wiekszym stopniu niz sztangi

[...] Jednak uważam że nawet gdybym jadł po 10 kilo drożdży dziennie to bym takich przyrostów nie miał ;P Wiadomo że na wstępie efekty są ładne ale jaa od 3 miechów ćwicze w domu (hantle po 10 kg, drążek, teraz dojdzie sztanga i od ćwiczeń z wykożystaniem własnego ciała nie stronie!!! czyli też coś z tego treningu u siebie mam) i po 3 miesiącach mam [...]