[...] ze sztangą stojąc (progresja 10,8,6, lub 12,10,8) 3x uginanie ramion z hantlami o kolano (12,10,8) rób to b.powoli i dokładnie 3x młotki wystarczy ja czasami robię progresję zwłaszcza w pierwszym ćwiczeniu 12,10,8,8 8,8, na tym samym obciążeniu. Dokładnie - ja uginanie ze sztangą też kończę na ok.55kg a o kolano biorę hantle 9-12kg. pozdro!
jak masz mało czasu to troszkę sport nie dla Ciebie ale można coś zdziałać jak masz hantle to możesz wykonywać przysiady z hantlami, step z hantlami , wykroki , wyskoki z przysiadu arsenał ćwiczeń jest spory nic tylko ćwiczyć
Widocznie nierównomiernie rozkładasz ciężar podczas ćwiczeń. Hantle to dobry pomysł, tu nie oszukasz, jeżeli jedna strona "odpadnie", drugą nie nadrobisz. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-06-30 09:23:08
sprzętu prawie wcale nie ma : expander , hantle 2 x 10 kg do tej pory stosowałem trening domatora i niedawno zaczełem a6w czy te ćwiczenia poprawią mi sylwetke ?? bo narazie dały troche ale to nie są zadowalające efekty jak na czas w kturym ćwiczyłem jeśli jest jakiś chętny na forum to niech napisze jakąś dietke i poradzi mi co mam robić
zrobie przerwe na klate i tak wrzuce taki treningin Split i na klate Wyciskanie na skosie 10-8-8-6-4 progresja Wyciskanie Skos w dol 10-10-10-10 staly ciezar Pompki na poreczach 4 serie cos dodac jescze?? bo moj poprzedni trening to plaska skos w gore hantle rozpietki czy tak moze byc??
dzieki Czarnuchok, jeszcze jedno: czy chciałoby Ci sie ułozyc mi jakis plan cwiczen. Mam w ławke z obciazeniem 60 kg , ławeczke do brzuszków, hantle, drazek. plan na 3 dni(chyba ze masz inne propozycje), pod kreatyne i mega mass'a
1 seria z najwiekszym az do posrania, od razu bez przerwy lapiesz mniejszza hantle i jedziesz do kolejnej zalamki, lapiesz najmnijejsza i wysysasz resztki sil. gwarantuje, ze bic ci spuchnie jak nigdy. przwerwa dopiero po 3 seriach ze zmniejsazanym co serie ciezarem. caly cykl powtarzasz 3-4 razy. juz chyba jasne Zmieniony przez - zalej w dniu [...]
Mam w domu hantle : 1x10kg 2x15kg oraz ławkę do ćwiczeń. To na dwór i pobiegać ! Nie trzeba żadnych hantli itd... Do tego jw.... Dieta Inna sprawa, że nic o sobie nie napisałes ...
Jak na razie to biegam rano, po bieganiu brzuszki, pompki, hantle. Na śniadanie jajka i chleb razowy, obiad zwyczajnie tylko dużo mniejszych ilościach, w międzyczasie jem owoce. Wykonuje ćwiczenia 3 razy dziennie. Jakieś porady?
pon klatka triceps brzuch - 4 x wyciskanie na prostej - 4 x wyciskanie na skosie - 3 x pzrenoszenie sztangielki w lezeniu(dokup druga hantle zeby robic zamiast tego rozpietki) - 4 x pompki na poreczach - 4 x wyciskanie francuskie lezac - co do brzucha moze jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x [...]
mając już ze 2 hantle chociaż możesz coś podziałać w kierunku ćwiczeń do tego drążek i juz zakres cwiczen w warunkach domowych się zwiększy, odnośnie odżywiania to jest duzo tematów na forum jak chociażby ten w/w i tak naprawde nieduzym kosztem mozesz zacząc swoja "przygodę" %-)
Na kaptura rób takie stare, sprawdzone ćwiczenie: Przygotuj 2 hantle o dużym dla Ciebie ciężarze. Jeden chwyć do prawej a drugi do lewej ręki i na stojąco zacznij podnosić ramiona do góry delikatnie odchylając głowę do tyłu. Rób z 5 porządnych serii po 10-15 powtórzeń 2-3 dni w tygodniu i powinieneś spodziewać sie efektów. Do tego warto też dodać [...]
[...] polecalbym po ACT FBW. ACT mozesz ropoczac w domu. A potem sa 2 wyjsica. Albo komercyjna silka, albo zakup bardzo podstawowego sprzetu, ktory wystarczy na poczatek (sztanga, hantle, lawka, drazek i 100 kg obciazenia na start = dla wielu to spory wydatek). Koniecznie przejzyj dokladnie dzial odzywianie. Nie musisz od razu ukladac jakies diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że to nie będzie wymarzona masa i wkradnie sie sporo tłuszczu, jednak jak mówię jestem maturzystą i nie mogę sobie pozwolić aby chodzić na boks i siłownie. Mam jeszcze inne obowiązki jak korepetycje, jakieś dodatkowe zajęcia maturalne. Jedynym wyjściem z tej sytuacji są moje hantle 2x 13kg którymi mogę sobie w wolnej chwili poćwiczyć w domu.
[...] mój biolog z LO to za takie coś to by mnie nie zaliczył. @Niuker, plecak dobra rzecz, ale tylko w niektórych przypadkach. Raczej sztangietek/butelek nie zastąpi przy ćwiczeniach typu wiosłowanie czy wyciskanie to nie będzie działać. Względnie skombinuj sobie dwie mocne siatki włóż tam po dwa tomy, obwiąż sznurkiem i masz dwa "hantle".
Skoro nie jesteś w stanie zrobić ani jednej pompki i podciągnięcia na drążku to odłóż hantle i zacznij ćwiczyć całościowo, dla poprawienia ogólnej siły. Pompki możesz robić na kolanach. Skakanka może być dla wytrzymałości. Twój plan może wyglądać tak: - ściskacze - 60 powtórzeń - pompki na kolanach - 10 powtórzeń, 2 serie. - brzuszki - 25 [...]
