hantle

[...] Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. Przyrządy które mam to , hantle, sztanga, ławka prosta, drążek, ekspandery. Trening jaki sobie ułożyłem to: 1. Wyciskanie hantelkami na ławce prostej 2. Pomki z klaśnięciem 3. Wyciskanie hantli nad [...]

[...] w domu, bo nie mam za bardzo możliwości chodzenia na siłownię z powodu braku czasu (dojście/dojazd za dużo zajmuje). Robiłem pompki. 3 razy dziennie po 20-30 i podnosiłem hantle (5 kg) 2 razy dziennie po 40 razy. Powiem szczerze, że efektu nie było, a ćwiczyłem tak pół roku. Zwracam się więc do Was z prośbą o pomoc/wskazówki/naprowadzenia w [...]

Mam w domu hantle 22kg,od ok 3mies nie ma zakwasow. Próbowałem najpierw ćwiczyć na bicka hantlem 17kg dobra podniosłem ok 18 razy na rękę po 3 serię. I nie ma zakwasow. Potem za tydzień spróbowałem ćwiczyć tak intensywnie tym hantlem ze niemal nie czułem ręki i wydawała się lżejsza niż piorko,i ręką taką słaba była ze po takich seriach nawet 5kg [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(sztanga.nogi.wyciag)hantle niedlugo zakupie Dieta: Nie mam dokladnie okreslonej diety ale mniej wiencej jem podobnie jak w dietach. Przeciwskaznania medyczne: Niema Zażywane suplementy: [...]

Witajcie :) Mam 16 lat , ważę 56 kg , mój wzrost to 176 cm. Jestem bardzo chudy , widać mi ,żebra i jestem bardzo słaby . Problem w tym ,ze nie lubię mięsa , żadnego , nawet wędliny , jajka jak jem , to jem samo żółtko. Jakoś tak.. nie toleruje białka chyba. Chciałbym przytyć , a przy tym zwiększyć masę mięśniową , nie wyobrażam sobie jakiś [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i teraz po 6 miesiacach przerwy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drazek Dieta: b - 2,2 t - 1,2 w - 4,6 Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mono 2x

[...] Chciałbym sprubowac teraz Splitu bo Fbw już robiłem wcześniej. Mam 17 lat 169cm 69kg. Mam diete jako taką 2900kcla ok 150 białka 110 tłuszczu 300 węgli. Sprzet: ławka hantle(jedną sprubuje skąbinować drugą) sztanga (drążek i poręcze może jakoś skąbinuje). Co myślicie o tym splicie? Poniedziałek Klata Pompki na poręczach 3 serie max [...]

Witam:) Dane: Wiek-20 Wzrost- 178 Waga- 80kg Obwod Biceps- w spieciu 38 Obwod Klatki -104cm... Ogólnie genetycznie mam problem z klatka bardzo słabo idzie wizualnie ale ciężar idzie nawet niezle . Trening: Ławka Prosta 4x-8-12 ostatni trening 60x12 70x10 70x10 80x8( 7 swoich jedno z pomoca) Ławka Skosna W gore Ławka skosna w dol Rozpietki na [...]

[...] Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. Przyrządy które mam to , hantle, sztanga, ławka prosta, drążek, ekspandery. Trening jaki sobie ułożyłem to: 1. Cwiczenie na brzuch/w kolejnych obwodach dzwon 2. Przysiad z ciężarem 3. Rozpiętki [...]

Witam Mam 25 lat 90kg i 178cm wzrostu Napisałem plan i chciałbym abyście napisali co w nim poprawić Mam zamiar ćwiczyć u siebie w domu wiec sprzęt jakim dysponuje to ławka, hantle, sztanga łamana I dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie [...]

[...] przeanalizuje. Teraz troche do pomocy o mnie: 17lat, ok 188cm wzrostu, waga ok 55kg (wiem, strasznie mało i staram się to zmienić), trening domowy ok 1h 4xtyg (atlas, ławka, hantle + brzuszki, przysiady, pompki itp.) ogólnej rozpiski diety nie mam, jednak do pomocy stosuje aplikacje "fat sekret", wg. której braki głównie mam w kcal i węglach [...]

[...] chciałbym trochę poćwiczyć nad kondycją, ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać nie wiem? jakaś dieta, treningi?, jbc. ćwiczył bym w środowisku domowym, mam udostępnione hantle, więc zawsze coś do tego jest. Więc prosiłbym o pomoc, co mogę zrobić, aby tą kondycję swoją poprawić, myślałem nad treningami tylko lekkimi, ponieważ chciałbym [...]

[...] sie: Ławka- http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 Modlitewnik- http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 Obciążenie- 55 kg Gryfy- prosty 180 cm , dwa hantle. Zamierzam jeszcze dokupić http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 i prase do nóg Moim celem jest zwiększenie siły i masy a nie mam wcale pojęcia o treningu. [...]

[...] 177 Cel treningowy: 4-6 kg dobrej jakosci masy i kondycja Staż treningowy na siłowni: 2.5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle lawka) Dieta: w budowie Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany plan: przerwa w silce spowodowana kontuzja, za 2 tygodnie wracam na silownie i do 20 maja robie [...]

[...] cwiczenia wykonywac moge w domu oraz ile seri . bez chodzenia na siłownie aby uzyskać umiesnione i jędrne ciało. oraz jakie odzywki mogą mi w tym pomoc ? chce kupic takze sobie rowerek magnetyczny do spalania tłuszczu aby jezdzic w domu moge zakupić tez hantle ale prosze o pomoc na cwiczenia w domu oraz odzywki. Wielkie dzieki za pomoc !

[...] i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo intensywnie przy czym robię ok 27 km na przed najwyższym [...]

mój problem polega na tym ze nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg [...]

[...] w miejscu.I klatka malo ruszyla. W ciagu 4 miesiecy cwiczylem 3 planami- wszystko na mase. ( moj sprzet: laweczka(rozne kombinacje) + wyciag do niej dolaczany , sztanga, hantle 2x5kg,) Zalezy mi na ladnej budowie ciala. Prosze o pomoc. Co brac? Co jesc? jak cwiczyc? Piszcie i doradzccie mi. Pozdrawiam i zalaczam kilka fotek(nie sa [...]

[...] ławka do brzuszków, modlitewnik, maszyna do wyprostów nóg, wyciąg dolny, drążek do podciągania ( taki w futrynie ), no i oczywiście gryfy: łamany, prosty i dwa małe gryfy na hantle. Za 2 tyg. zaczynam swój drugi cykl kreatynowy i pragnę mieć PORZĄDNY PLAN TRENINGOWY. Moim dotychczasowym planem ( pon: klata tric brzuch, śr: plecy bic brzuch, pt: [...]

[...] zamierzam ćwiczyć około godziny 17. I dzień: klatka (4x15pompki) + triceps (4x15pompki w podporze tyłem) II dzień: plecy (3x12 podciąganie na drążku) + barki ( 3x12 hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w górę) + biceps (3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem,3x12 unoszenie hantli w chwycie młotkowym) III [...]