hantle

Na co ci hantle i sztangi? Jeśli chcesz taki sprzęt idź na siłownie i po problemie.

Rozpiętki po części również, i tak jak mówisz wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. Spróbuj także wyciskanie hantli uchwytem młotkowym. Co do pompek, to z pewnością z wąskim rozstawem rąk, ale łokcie prowadzisz na boki, inaczej będzie bardziej na triceps.

Witam, od niedawna mieszkam w Toruniu, chciałbym kontynuować siłownię. Mieszkam przy ulicy kościuszki niedaleko restauracji herbowa, średnio orientują się w terenie. Gdzie w mojej okolicy są siłownie? Interesuje mnie czy oprócz "wyciągów" będą wolne ciężary tj. ławeczki do "klaty" proste, skosne. Hantle z obciążeniem 30kg i [...]

Dobry trening masz zmieniłbym tylko podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą na hantle bądź wyciąg dolny będzie zdrowiej.

Dobrze słyszeć, że jest git, bo zawsze sam układałem, na podobnej zasadzie. Dlaczego hantle lub wyciąg będzie zdrowszy od wznoszenia sztangi? Zmieniony przez - karol_235 w dniu 2017-02-26 19:34:18

[...] aby organizm się nie przyzwyczajał do tych samych ćwiczeń to ma rzekomo zapobiegać przestojów w progresie siły. Jeżeli chodzi o nogi to tak mam w domu dwie hantle , robię przydiady z hantlami , wykrok z hantlami , cwicze takze na ekspanderze nogi, Jezeli chodzi o plecy to zawsze siedze na siłowni ponad 1 h :P Odpisz mi jeszcze [...]

[...] forum nie wiem czy to nie za często co ćwiczę: Trening: Rozgrzewka rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x15, 20 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 3 kg na rękę 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

wyciskanie suwnica smitha 15/20 12/25 10/30 8/30 hantle wycisk 15/8 10/8 6/14 unoszenie ramion przód 15/3 10/8 8/6 unoszenie boki 15/4 12/6 10/8 i tutaj mi padła bateria wiec kilogramów z bajcepsa nie pamiętam

[...] Pon - przysiad 5x5 (objętościowo) - wykroki 4x 10 -Wyprosty tułowia 4x 12 -rdl 4x10 - Wspięcia 3xmax środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie skos góra hantle 12x4 - wyciskanie w staniu 10x4 - francuz w leżeniu 10x4 piątek - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x10 - face pull 2 x 15-20 [...]

Znacie jakiś sposób na "domowe areoby"? system energetyczny np: bierzesz hantle polowe swojej masy ciala i zap*****lasz na około pokoju:-))

[...] cwiczen http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobaczysz jakie cwiczenia mozesz wykonywac i spróbuj ułożyc sobie ćwiczenia wg tego planu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html sa tam przyklady planów mozesz cw ktore sa z sztanga zamienic na hantle , popróbuj i napisz tu jak to widzialbys

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle + obciązenie, drązek drogi kolego nie ten dział , przenoszę ;-)

Tak, ćwiczę w Shogunie :) tutaj zamieszczam TRENING: PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x10-15 skos góra sztanga 4x10-15 rozpietki 4x10-15 brama 4x10-15 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x10-12 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x10 uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4x10 siódemkowanie +30min aero WTOREK - [...]

plan git, pamietaj tez ze nie musisz sztywno trzymac sie planu tzn, jak lepiej czujesz hantle niz sztange to je daj itp

Jakieś tam hantle, sztangę. No i standardowe wyposażenie domu :)

[...] x 5/ 80kg x 5/ 90kg x 5/ 92,5kg x 3 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 10kg x 16/ 16kg x 16/ 16kg x 10/ 20kg x 16/ 26kg x 16 4. Uginanie podudzi: 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x10/ 40kg x 10 5.Wspięcia na łydki: tu trochę improwizacji bo [...]

[...] 90kg x 5/ 110kg x 5/ 130kg x 3 3. Przysiad wykroczny ze sztangą: 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 12 4. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 20kg x 10/ 22kg x 10/ 24kg x 10/ 24kg x 10/ 26kg x 10 5. Uginanie nóg leżąc: 30kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10 ŁAPKI: 1. Military Press rampa 5: 20kg x 5/ [...]

[...] na lydki 2s 15p (10kg hantla) 2. Podciaganie na drazku +15 kg +15 kg +10 kg +10 kg Sciaganie drazka wyciagu gornego 2 serie 10p (40 kg) 3. Wyciskanie hantli 4x 8-12p hantle 26kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3x 8-10p (30 kg) 5. Prostowanie ramion na wyciagu 8-12 34 kg 34 kg 30kg 6. Uginanie na biceps 6-15 20 kg + gryf 7. Przyciaganie nog [...]

mam 18 lat, wzrost niski bo ~170cm, waga była 67kg na klatkę brałem 55kg biceps hantle 10kg przysiad 70kg Zmieniony przez - holek99 w dniu 2018-08-01 14:56:43

Najlepiej zrobisz jeżeli kupisz porządną ławeczkę sztangi hantle drążek i obciążenia. Co do redukcji. To na redukcję przede wszystkim jest dieta i aeroby.