Anonim
Witam!
Kilka słów o mnie:
Mam 15 lat. Ważę 83kg i mam 187cm wzrostu. Nie jestem osobą otyłą, ale nie należę także do tych dobrze zbudowanych jak na mój wiek (mam małą oponkę, ale bardzo widoczną
). Teraz i przez wakacje chciałbym że tak powiem 'ogarnąć się w końcu' i rozbudować swoje mięśnie na całym ciele. Jak już powiedziałem biegam codziennie rano od krótkiego czasu i mam nadzieję że nie zaprzestanę. 
} Jeżeli miałbym się jakoś ocenić w skali od 1 do 6 to( ta inf. może się przydać myślę):
-wytrzymałość (np. jak gram w kosza, biegam) 5
-szybkość (jak wyżej) 4
-dynamika, przyśpieszenie (jak wyżej) 3+
-siła (w porównaniu do rówieśników) 5
-skoczność 5-
Wygląd( pod względem umięśnienia ):
-uda 3
-łydki 5-
-klata 1+
-plecy 2-
-brzuch 1
-barki 3-
-bicepsy 4+
-tricepsy 3-
Dodam iż 7 dni temu zacząłem ćwiczyć metodą a6w (chyba 5 podejście), mam nadzieję, że się kiedyś uda.... Chciałbym poprosić was o jakiś przykład prostego treningu w domu ( mam hantle 2 * 10 kg regulowane tylko)... Jeżeli powiecie mi o planie Mawashiego to od razu mówie że mi nie pasuje:
1. Brak drążka (nie, nie kupie, ponieważ jak boga kocham nie mam gdzie powiesić
)
2. Taborety-brak...
3. Trening Mawashiego jest typowo domowy, a ja chciałbym takiego typowego mieszańca na całe ciało oprócz brzucha... Wszystkiego po trochu...
A dlaczego mieszańca?? Otóż to jest mój przykładowy mieszniec czyli trochę z hantlami, trochę zwykłego domowego treningu.. Oceńcie , nie znam się... Według mnie jest spoko, ale chcę znać waszą opinię.
Z czasem będę zwiększał ilość serii do 3, i obwodów do 3 także.
1. Rozgrzewka 3min
2. Rozciąganie 5min
3.Trening, kolejność przypadkowa
(nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń, od razu mówie):
a)pompki *15(w serii)
b)wspięcia na palcach *30
c)przysiady *15
d)'wypychanie' na zmianę w górę hantelek *15
e)uginanie ramion z hantlami na stojąco *30
f)jak wyżej tylko tak jakby robię prawą rękę, to daję lewą nogę do przodu
To robię co drugi dzień,
a do tego codz. A6W.
Z góry dzięki za ocenienie wszystkiego i poświęcenie czasu na mnie. Proszę o wyrozumiałość i pozdrawiam!
TheFighter
Edit: oczywiście po treningu zapomniałem dodać rozciąganine 5 min
Zmieniony przez - TheFighter w dniu 2012-06-13 19:53:26
Kilka słów o mnie:
Mam 15 lat. Ważę 83kg i mam 187cm wzrostu. Nie jestem osobą otyłą, ale nie należę także do tych dobrze zbudowanych jak na mój wiek (mam małą oponkę, ale bardzo widoczną
). Teraz i przez wakacje chciałbym że tak powiem 'ogarnąć się w końcu' i rozbudować swoje mięśnie na całym ciele. Jak już powiedziałem biegam codziennie rano od krótkiego czasu i mam nadzieję że nie zaprzestanę. } Jeżeli miałbym się jakoś ocenić w skali od 1 do 6 to( ta inf. może się przydać myślę):
-wytrzymałość (np. jak gram w kosza, biegam) 5
-szybkość (jak wyżej) 4
-dynamika, przyśpieszenie (jak wyżej) 3+
-siła (w porównaniu do rówieśników) 5
-skoczność 5-
Wygląd( pod względem umięśnienia ):
-uda 3
-łydki 5-
-klata 1+
-plecy 2-
-brzuch 1
-barki 3-
-bicepsy 4+
-tricepsy 3-
Dodam iż 7 dni temu zacząłem ćwiczyć metodą a6w (chyba 5 podejście), mam nadzieję, że się kiedyś uda.... Chciałbym poprosić was o jakiś przykład prostego treningu w domu ( mam hantle 2 * 10 kg regulowane tylko)... Jeżeli powiecie mi o planie Mawashiego to od razu mówie że mi nie pasuje:
1. Brak drążka (nie, nie kupie, ponieważ jak boga kocham nie mam gdzie powiesić
)
2. Taborety-brak...
3. Trening Mawashiego jest typowo domowy, a ja chciałbym takiego typowego mieszańca na całe ciało oprócz brzucha... Wszystkiego po trochu...
A dlaczego mieszańca?? Otóż to jest mój przykładowy mieszniec czyli trochę z hantlami, trochę zwykłego domowego treningu.. Oceńcie , nie znam się... Według mnie jest spoko, ale chcę znać waszą opinię.
Z czasem będę zwiększał ilość serii do 3, i obwodów do 3 także.
1. Rozgrzewka 3min
2. Rozciąganie 5min
3.Trening, kolejność przypadkowa
(nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń, od razu mówie):
a)pompki *15(w serii)
b)wspięcia na palcach *30
c)przysiady *15
d)'wypychanie' na zmianę w górę hantelek *15
e)uginanie ramion z hantlami na stojąco *30
f)jak wyżej tylko tak jakby robię prawą rękę, to daję lewą nogę do przodu
To robię co drugi dzień,
a do tego codz. A6W.
Z góry dzięki za ocenienie wszystkiego i poświęcenie czasu na mnie. Proszę o wyrozumiałość i pozdrawiam!
TheFighter
Edit: oczywiście po treningu zapomniałem dodać rozciąganine 5 min
Zmieniony przez - TheFighter w dniu 2012-06-13 19:53:26
Krzysztof Piekarz
rutkow
peepeek
