SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle

  • Czy pomóżcje mi w rozpisaniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 55kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej. Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: rowery,basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek. Dieta: Dieta na mase obecnie. Przeciwskaznania medyczne: choroba jelit Zażywane suplementy: -

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2009-11-01 22:16:25 Liczba szacunów: 0
  • Taka MałA poraDA =)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale dopiero pozniej zaczolem rozumiec oCb w tym wszystkim ;)a aktualnie chodze na silownie 3 razy w tygodniu (ogolnie mowiac jak mam czas) plus to ze w domu mam drążek i hantle a za niedlugo zastanawiam sie nad kupnem gryfo i lawki do domu bo to ulatwi mi sytuacje :) ... teraz mam wzrost okolo 166 cm i waze 62 kg . Chcialem prosic o ogolna [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3360 Data: 2006-02-22 16:01:09 Liczba szacunów: 0
  • Rower treningowy stacjonarny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z czasem na siłownię też marnie, chciałem schudnąć parę kg (BMI moje zbliża się niebezpiecznie do 25). Na początek chciałem zacząć od roweru treningowego, potem sztanga, hantle, dalsze ćwiczenia. I ty pytania do Was. Jaki rower kupić? Na jakie parametry zwrócić uwagę? Jaka powinna być waga koła zamachowego? Magnetyczny czy mechaniczny? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4720 Data: 2009-01-12 20:27:08 Liczba szacunów: 0
  • wiec w koncu jak ( masa )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps / wyciskanie na laweczce prostej 12 seri / prog rozpietki 12 seri / prog przenoszenie z za glowy 12 seri / prog wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog triceps / hantle i uginanie lokci stojac / francuskie sztanga stojac z za glowy / i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii wiadomo brzuch sroda biceps - barki po 9 serii wiadomo brzuch [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2007-02-07 23:47:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki 10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/8/8 Hantle młotkowe 8/8/6 Modlitewnik 12/10 Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 2x 6-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8/8/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2009-05-25 01:23:37 Liczba szacunów: 0
  • Zestaw ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mój sprzęt w tej chwili to: 2 x hantle, sztanga łamana + 20 kg ciężarków (ale to w każdej chwili mogę co najmniej podwoić lub potroić w zależności od potrzeb) Plan ćwiczeń: Wtorek 1. uginanie ramion proste 4 serie 8/10kg 2. podnoszenie hantli w skłonie bocznym 4 serie 15/10kg 3. uginanie ramion z suspinacją 4 serie 8/10kg 4. szrugsy 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-09-17 20:54:23 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat - trening na mase/rzeźbe

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 16 lat i jako postanowienie noworoczne mam zamiar cwiczyc :) Sprzet w domu to 2 hantle po 2.5kg i w zasadzie to wszystko. Chyba nalezałoby coś kupić. Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa/rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna :Koszykówka 2x w tygodniu + wiosną/latem prawie codziennie godzinka. 1. Co sądzicie o treningu z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4412 Data: 2010-01-05 19:31:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam proszę o ocenę treningu i wskazówki Ćwiczę na masę od lipca zaczynam 2 cykl Posiadam;ławeczke,hantle,sztange dluga i krotsza. Plan jest podzielony na 2 treningi i cwicze co 2 dzien bez soboty i niedzieli;w kazdej serii staram sie robić MAXYMALNIE 10 powtórzeń przy 1 podejściu. 1 dzien klatka: wyciskanie na sztandze 4 serie rozpietki 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-12-11 19:16:09 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska, pomoc i korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciagi laweczka drazki hantle Dieta: obowiazkowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2009-07-11 14:21:43 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawki planu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, modlitewnik itp. ; ) Dieta: MAM Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Zaczynam Cykl Vitalmax Creatin Monohydrate

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2011-04-26 16:15:01 Liczba szacunów: 0
  • Silownia w garazu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam ! Chcialbym wam pokazac moja nowa silownie.. Wczesniej cwiczylem nad garazem na silowni z tematu http://www.sfd.pl/Si%C5%82ka_do_oceny_%3A%5D-t479547.html wraz z kolega maxmaniak. Postanowilem zrobic sobie nowa do ktorej mam o wiele blizej.. Pomieszczenie niestety jest dosyc male ale jakos daje rade cwicze sam.. :] Na zdjeciach przedstawione [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9563 Data: 2009-08-09 16:06:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej u pływaka.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak najszybsza Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : Bardzo dobry. Preferowane formy fizycznej :Basen (pływanie wyczynowe), ćwiczenia po treningu (posiadam ergometr, hantle, expandery, materace oraz miejsce do biegania) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : LipoBurn, Carbo (przed treningami) Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2012-01-07 09:05:21 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    witam mam 14 lat, 165 cm wzrostu i waze ok 50 kg jestem ektomorfikiem i chcialbym troche przybrac na masie jako sprzet do cwiczen posiadam tylko hantle i drazek ulozylem trening na podstawie wielu postow z sfd, jak i atlasu cwiczen prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki wyprzedzajac odpowiedz Mawashiego- tak widzialem Twoj trening dla [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2008-07-03 23:12:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] w staniu unoszenie 3*10 t-francuz 3*10 sroda k-skos gora 3*10 p-podciąganie na drążku 3*10 b-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3*10 n-przysiad 3*10 b-modlitewnik hantle młotkowym 3*10 t-ściąganie w dół 3*10 piatek k-wyciskanie ale troche szerszy chwyt 3*10 p-wiosła w inny chwycie 3*10 b-sprzed klaty 3*10 n-przysiad 3*10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2009-05-05 18:48:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-01-13 15:57:27 Liczba szacunów: 0
  • Sam początek, pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Koszykowka, skakanka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Póki co to tylko hantle, za miesiąc ławka, gryf prosty, łamany i obciążenie. Dieta: Właśnie tu nie mam pojęcia jak ma wyglądac dieta. Przeciwskaznania medyczne: Nie mam pojecia? Wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2010-04-08 00:28:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny priorytet nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] max Przysiady ze sztanga z tylu 5x 12-16 Wykroczne z sztangilekami 5x 16-20 Wspiecia na palce w siadzie 5x max Sobota: Klatka + triceps: Wyciskanie na plaskiej 4x 8-12 Skos hantle 4x 8-12 Brama krzyzowanie linek dolnego wyciagu 3x 12-16 Przenoszenie sztangielki 2x 12-16 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x 8-12 Uginanie jednoracz sztangielki 3x 12-16 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2009-05-15 23:00:38 Liczba szacunów: 0
  • suchar

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że nie biorę/nie zamierzam brać żadnych suplementów, jedynie częstsze posiłki i zwiększona ilość białka w diecie. Mam szybką przemianę materii, nie mogę przytyć ile bym nie jadł:/ Z góry dziękuję:) Dodam, że sztanga raczej odpada bo raczej nie ma dla mnie odpowiednich obciążeń x) Dlatego najchętniej ćwiczenia ze sztangi bym na hantle przerzucił

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-09-23 21:32:17 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] oraz dynamikę ciała . Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć crossfit. Trenuje u kolegi który ma własny sprzęt , w skład tego sprzętu wchodzi : Gryf prosty, gryf łamany, sztanga, hantle z obciążeniami , ławeczka oraz drążek. Trenuje crossfit 3x w tygodniu w poniedziałek , środa , piątek. Moje ćwiczenia : Poniedziałek : Zrobić 8 obwodów w 20 minut [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2014-11-23 22:01:00 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    SIEMKA! Mam kilka pytań, gdyż jestem świerzakiem, a sam nie jestem wstanie sobie odpowiedzieć . A mianowicie we wrześniu kupiłem sobie sprzęt (ławeczka+hantle), stosowałem się do tego planu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Udało mi się przez 2 miesiące zrobić 3 etapy bez żadnej diety. Efekt: z 50 udawało mi się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2013-12-25 21:32:12 Liczba szacunów: 0