hantle

1. Podciąganie nachwytem rampa 6 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 3. Ściąganie liny na prostych rękach + ściąganie na wyciagu górnym x 10 , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 1. Modlitewnik + francuz hantlami4 x 10 2. Hantle supinacja4 x 8-10p + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p Chyba nigdy jeszcze nie piekło [...]

Rozpiska 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/60/70/80 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 25kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(10kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. [...]

Rozpiska 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/60/70/80 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 25kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(10kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. [...]

. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/60/70/80 (Podbijam) 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 25kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(10kg)(podbijam) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg [...]

Wczoraj spałem, dzisiaj spałem jest poprawa ;-) Wczoraj był nawet trening 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 55/65/75/87,5 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 30kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(12,5kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian [...]

2x20kg pożyczyłem kumplowi może mi kiedyś odda a reszte na hantle zakładam i na łamany nieraz jak biceps robie, ale to żadko..

Trzeba bylo im powiedziec ze jak dadza Ci te hantle to dostaną +10 do masy i będą z nich byki

[...] 20:07:57 ale niemam zadnego sprtzetu 20:08:06 ni nic 20:08:16 a ja chcem mieć muły Marcin 20:08:17 nawet hantelki? 7741167 20:08:22 jak muj kuzyn 20:08:29 muj kumpel ma hantle Marcin 20:08:40 nie zbudujesz mięśni bez sprzętu 7741167 20:08:51 wiem 20:09:00 dobra a jak z dietą 20:09:23 i powiec coś z bicepsem i kaloryferkiem Marcin 20:10:02 [...]

[...] to nie interesuje..ale bic skromnie 45 waga cos kolo 90,dzis klatke se polecialem ciezej bo chcialem posprawdzac czy cos jeszcze umiem dzwigac i 140kg poszlo 5 razy z zapasem,150kg-3,160kg-raz wiec cos tam jest jeszcze,rozpietki hantle po 35kg i tez zapas sily.. co do klaty,tak,walcze od jakiegos czasu z lipo i powoli..bardzo powloli widac zmiane

[...] (bieganie, orbitrek) czy bezpośrednio po siłowych. Tak jak pisałam w pierwszym poście - mam siłownię dostepną codziennie rano. sobota po południu, niedziela cały dzień. W razie czego w domu mam sztangę i hantle. Jest czym ćwiczyć, ale nie chce tego robić "na pałę" :P tak jak dotychczas ;) Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-20 14:38:54

[...] ze względu na kontuzję ale zmodyfikowane - unoszenie ramion z hantlami w opadzie (tylne),a w miarę utraty sił prostuje się i przechodzę do unoszenie ramion bokiem(boczne) hantle 7kg serii też nie liczę ilość powtórzeń w serii od 15 na początku później w miarę zmęczenia mniej. Po treningu na siłce oczywiście Creasteron. Zmieniony przez - [...]

Witam troche tego Spamu narobiliście przez nocke ja dzisiaj jade do miasta po obciążenie jakieś bo na hantle mi brakuje obciążenia Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-06-30 08:25:18

[...] skupienie na treningu 400 tez dawalo rade ale po 600 rzucalo mna po scianach odczuwalem niewiem lek strach ze odjade Taki przedtreningowy kombos daje rade swietnie musze aakg kupic, Ostatnie 2 serie hantle na skosie ujemnym 8x28 6x32 calkiem niezle nawet zapas delikatny mialem Na okres wakacji wywalam plaska musze do***ac dol i gore klatki

[...] HST Siad,uginanie,wioslo,podciaganie,wl,wycisk na barki. Wycisk na barki robię hantlami. reszta oburacz. TEraz moje pytanie. Czy powinienem zmienić wiosło i wl z gryfu na hantle? Czy wtedy efekt zrównoważenia ramion będzie lepszy? Czy przy samej izolacji przy wyciskaniu też da rade? A możę w ogóle cięzko będzie przy treningu HST ? z góry [...]

Witajcie Mam takie pytanko. W listopadzie zacząłem robić trening ACT, ale w grudniu byłem chory 2 tygodnie. I pierwszy tydzień był bez ćwiczeń, a drugi to w domu (hantle 10 kg. pompki, ławka z puf. itp.) Swoja siłkę mam w garażu i lekarz zabronił mi wtedy ćwiczyć w garazu bo zimno,itp. Teraz wyszło tak, że cały listopad ćwiczyłem ACT (czyli połowe [...]

Felip92 przede wszystkim popraw cały trening i dietę- po co ten litr mleka (laktozy)? Co do treningu bicepsów same hantle, trenuj równo obie ręce. Masz wadę kręgosłupa?

Dzięki . to są 2 hantle i obciążenie 22 kg do podziału. A jakieś konkretne pompki ręce wąsko czy szeroko ? Jak ćwiczyć klate na ekspanderze ?

Gambanito generalnie hantle dają możliwość większego ROM i mocniej są zaangażowane mięśnie stabilizujące, najlepiej stosować je zamiennie w cyklach treningowych

Dokładanie ciężaru kosztem ilości powtórzeń? Bo np. nie jestem w stanie z treningu na trening przejść na cięższe hantle przy ćwiczeniu dajmy na to klatki na skosie... - i robić dalej 10/10/8/8 (cieszę się przeważnie jak nie ma regresu Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-02-02 18:47:37

[...] po 20 km - bo lubię - i 2 razy na tydzień odwiedzam basen. Myślałem, żeby zacząć od zwykłego FBW na siłowni, pytanie jak dostosować ciężary? Z uwagi też na ogromne "zastanie" stawów, mięśni i reszty zastanawiałem się nad ACT. Mam 2 hantle 10 kg, więc spokojnie mógłbym prowadzić trening domatora Mwashiego. Doradźcie, pomóżcie :)