hantle

[...] - wykroki ze sztanga (delikatnie z ciężarem)2s Plecy: - przyciąganie wyciągu do klaty 2s - Unoszenie z opadu 2s po 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s hantle Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (chce uderzyć w boczne aktony) 2s tutaj bardziej atakujesz przedni akton jesli już to daj unoszenie bokiem + wyciskanie [...]

to troche dziwne jest jak napiąć klatke ... w górnej fazei gdy trzymamy hantle / sztange miesnie nei sa mocno napięte tylko tak lekko aby ustabilizowac ciezar i nie poleciał nam on na boki trzeba sie nauczyc czegos takiego jak machanie cyckami :) tzn naprzemienne napinanie miesni piersiowych bez ruchu ramion , przedramion to taka podpowiedz a [...]

[...] w misce przy wąskim rozstawie rąk,pompki stojąc na rękach z oparciem grzbietu o ścianę,wyciskanie kija leżąc na na taboretach/na kiju ktoś stoi/.Mozna tez zrobić hantle,które imitują butelki 5 litrowe po wodzie mineralnej,którą umieszczone sa w związanym przescieradle lub w torbie turystycznej.Zrobic mozna każdą grupę [...]

OK. Dziękuję za pomoc i mam jeszcze jedno pytanie. Czy na skosie nie lepiej wyciskać hantle zamiast sztangi?

[...] pod koniec serii gorsza, zaczynam unosić barki - dodaję inne mięśnie. 8. j.w. + próbuję prostować klatkę z pochylenia. Progres (4kg) dzięki koleżance, która okupowała 3kg hantle przez 30 min ;-) 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15-12-10-8 ------ 22-27-32-37kg 3. Wykroki ze sztangą 12-12-12 ------ 27-32-37kg 4. [...]

siedziałem 2 lata na mielonce we Włocławku,mieliśmy tylko hantle 16 kilo,robiłem pompki z balastem na plecach,wchodzą za***iście

[...] klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie bieganie, rower , pływanie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak/ hantle, rower stacjonarny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: słaba kondycja, niskie cisniene Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

kos123 - i co wybrałeś z porad w tym dziale? W domu masz hantle czy sztangielki?

[...] to sie pochwalę choc na razie nie ma czym patrząc " na oko" , spadek masy uzyskany odstwieniem śmieciowego jedzenia + spacery/marszobiegi + trening domowy pompki, brzuszki, plank, hantle. Jak na razie mysle że to max ktory moglem osiągnąć bez dalszych kroków, poza tym dopada mnie kryzys ... zaczynam podjadać slodycze :( i spada mi motywacja...

Obciążenie żeliwne oczywiście. Żadne betony zbrojone. Zmontuje sztangę, przykładowe hantle itp. Rano panowie obiecuję :) zdr.

[...] hantel do zbudowania na sztukę. Również max promień 10,5cm. Fajny choćby do wiosłowania. Waga 46,5kg. Na trzecim zdjęciu zestaw jaki mam na sprzedaż. Na czwartym zdjęciu hantle. Jak widać wszystkie gwintowane. Te 26mm mają grubszy uchwyt są według mnie zdecydowanie wygodniejszy. Zdecydowanie mniej śliska powierzchnia. Po prostu super. Na [...]

aha. jakie hantle? najlepiej regulowane. Byś mógł dokładać ciężaru jak będziesz się stawał silniejszy :-))

[...] sporty : bieganie, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami i z podnoszonymi stojakami (na ćwiczenie barków) hantle. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna + HMB, teraz nic Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w [...]

[...] kombinuj: A. przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wioslowanie sztangą 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s Brzuszki 2-3 s B. MC klasyk 3s wyciskanie skos hantle/sztanga 3s drazek nachwyt 3s x max wyciskanie hantli 3s wyciskanie francuskie/sztangi wąsko 2s Wspięcia na palcach 2-3 s pon A śr B pt A pon B śr A pt B pon A itd... [...]

Dieta Herbata czerwona po wstaniu Posiłek 1 omlet z tostem + sałatka z rzodkiewką Trening : Klatka rozgrzewka hantle+machina po 2 razy wstępne 2 serie płaskiej 1 wyciskanie na płaskiej 4x15 2 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 3 rozpiętki hantlami 3x12 4 rozpiętki machina [...]

sory młody ale w twojm treningu co ty napisales nie ma zadnego cwiczenia co mogło by wykorzystywac atlas... same hantle i sztangi wiec nie ........ głupot ze masz tylko atlas...

Trenuj co drugi dzień, ten plan który podałeś jest dość chaotyczny-- rozpisz go jeszcze raz i napisz obok normalna nazwę ćwiczenia-- hantle stojąc-- nie wiem czy barki czy biceps młotki chcesz robić. Brak pleców w planie, nóg, barki-- chociaż nie wiem czy to właśnie nie to ćwiczenie z hantlami które podałeś, możesz wrzucić brzuch co drugi dzień [...]

[...] przysiady wykroczne 5x8/12 wspięcia na palcach stojąc 5x8/12 wspięcia na palcach w siadzie Biceps : 5x8 młotki lub uginanie ramion sztangą łamaną 5x8 modlitewnik sztanga lub hantle ( w zależności czy młotki czy uginanie) 5x8 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc Zmieniony przez - szachmat w dniu [...]

Diete mam jako taką. A jeszcze takie pytanie bo niektóre obciązenia z którymi robie serie są naprawde małe. Np. na tył barków używam 3kg hantle. I jak w tym wypadku robic progresje? Czy moze regulować liczbe powtórzeń tak jak napisane było w któryms temacie podwieszonym: (11, 11, 13, 13, 15, 15)

[...] z uchwytami liny 3 x teraz takie pytanko - po treningu nigdy nie mam zakwasów na bicepsie, czy dodać jeszcze ćwiczenie jakieś?? posiadam juz sztangi łamana i prosta i hantle oraz ławeczke i drążek i do tego lina przymocowana do ściany. czyli troche wiecej niz zakłada plan czy zamienic jakies cwiczenia w celu osiagniecia lepszych wyników