hantle

[...] między seriami zawsze 2-3 minuty. I teraz coś bardzo ważnego : ĆWICZĘ W DOMU. Moje skromne wyposażenie : http://i.imgur.com/AZNKWaLs.jpg http://i.imgur.com/xYrhGYhs.jpg + hantle + sztanga łamana Teraz coś na temat mojego żywienia. Codziennie jem ryż (podsmażam na oliwie z oliwek) z kurczakiem. Na śniadanie jem jajecznicę/parówki z serem. Jem 3 [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia!! Laweczka hantle, sztangi, ciezary, brak drazka Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 4 serie progresja Tył barku -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie progresja -Biceps 3 ćwiczenia 3-4 serie, przedramię Push Klatka -Wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4 serie progresja -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie progresja -Wyciskanie lub przenoszenie sztangielki zza głowy 4 serie progresja Barki -Wyciskanie [...]

[...] to amatorski trening w domu Jeden trening - biceps, drugi - klatka, trzeci - barki, najszerszy grzbietu, czwarty - ponownie klatka. W swoim treningu wykorzystuje głównie hantle (maksymalnie każdy można skręcić do ok 29 kg) oraz pompki na specjalnych uchwytach (z dodatkowym obciążeniem na plecach ). Dodatkowo szósteczkę Weidera robię (42 dni [...]

[...] wyglądam jak kobieta w ciąży. Mam nadzieję, że pomożecie. Co moogę dodać. Mieszkam na wosce, nie ma ta siłowni ani nic. 200 ludzi szara rudera. Do tego w bloku. Posiadam 2 hantle i 25 kg obciążenia ( 2,5 kg. 2 kg. 1,25. 0,5kg) Wyrobiłem sobie na pewno nie co kondycję, gdyż biegam bez problemu 30 minut 2x w tygodniu. Stałym tępem. Także jest [...]

[...] słowni: od stycznia Uprawiane inne sporty: tylko to co na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana , gryf łamany, prosty hantle, drążek Dieta: napisałem wyżej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna (pare dni 2/3) Zmieniony przez - Prezes-k w dniu 2009-07-22 [...]

[...] SKS siatkówki Posiadam siłkę domową;) Na strychu, dość profesjonalna bo wydałem na nią w wakacje 800zł. Sprzęt zawiera regulowaną ławeczkę, rozpietki, prasa do nóg, 2 hantle , dwa gryfy, z któeych jeden jest łamany i 60kg obciązenia. Przedstawie teraz wam mój plan tygodniowy i proszę o podpowiedzi, wskazówki lub jakieś zmianki w celu. [...]

[...] (x3) 25 skłony w leżeniu głową w dół: (x3) max lub 30 - 40 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (x3) 25 PIĄTEK Barki z klatki / zza głowy --- sztanga / hantle (x4) 12 10 8 6 unoszenie hantli bokiem (x4) 12 10 8 6 unoszenie sztangi do brodu (x3) 12 10 8 unoszenie hantli do przodu (x3) 10 8 6 Szrugsy [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, sprężyny , wyciąg, przy ławce sprzęt na nogi, 3 gryfy Dieta: staram się trzymać własną Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic

[...] waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie (całkowity czas 1 rok) wiek: 19. Posiadam ławkę regulowaną ,sztangę prostą, sztangę do wyciskania, 3x hantle i drążek. Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 4 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: bdb. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wiem... PPM podstawowa przemiana materii: wysoka - ekto Wyciskanie leżąc (MAX): hantle 24kg skos gora x12 Martwy ciąg (MAX): 80kg x 12 Przysiad (MAX): 70kg x 12

[...] Pompki na poręczach lub francuskie hantlą 2s (12,12) Brzuch (Codziennie) (trening 8 minutowy 11 ćwiczeń łącznie ok. 250 powtórzeń) Na chwile obecną posiadam jedynie hantle w domu i drążek na zewnątrz radze sobie jak mogę dlatego takie a nie inne ćwiczenia jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia [...]

[...] na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (http://www.kulturystyka.p...ki/image011.gif), modlitewnik, drążek. WAŻNE! Muszę uważać, bo mam lekką wadę postawy [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacja(skos góra,dół) gryf prosty i lekko łamany,hantle,130kg obciążenia Dieta: Na razie nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] na kształt treningu na masę i dołożyć trochę białka i węglowodanów do diety licząc na to, że pójdzie w mięśnie a nie w oponę? Dodam, że ćwiczę w domu, sztanga, ławka, hantle i atlas z wyciągiem dolnym i górnym. A może istnieje jakiś sposób by rozbudować mięśnie, szczególnie rąk, nóg i klatki jednocześnie wypalając oponkę nawet jeśli trwało [...]

[...] ćwiczeń na urządzeniach mogę zrobić na maksymalnych lub zbliżonych do maksymalnych obciążeniach, podczas gdy w ćwiczeniach na górne partie raczej biorę się za malutkie hantle. Wynika to z tego, że od dobrych kilku lat bardzo dużo chodzę po górach i jeżdżę (zapierd....m :D ) na rowerze. Tak więc wydaje mi się, że nie powinienem za bardzo [...]

[...] 3x12/10/8 II Plecy + Triceps Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego 5x12/10/8/8/6 Podciąganie kąca sztani 5x12/10/8//8/6 Wiosłowanie hantlem lub sztangą 5x12/10/8/8/6 Wyciskanie hantla zza głowy 3x12/10/8 Francuskie 3x12/10/8 Pompki w podporze 3xmax III Barki + Przedramiona Sztanga zza karku 5x12/10/8/6 [...]

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji hantle. Moje pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry. Moim celem jest wyrzeźbione ciało. Bieganie było by odrazu po treningu. Środa, sobota i niedziela czas na regeneracje. Był bym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i poprawy planu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga; 73kg Poniedziałek [...]

[...] ciąg 10 8 8 6 biceps : 1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek"(naprzemianstronne) 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją hantle(naprzemianstronne) 8 8 8 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 Łydki : Wspięcia na palce [...]

[...] Jeżeli chodzi o aeroby to możliwe bieganie lub rowerek. Jeżeli chodzi o trening siłowy - mam domową siłownię: ławka do sztangi, ławka do brzuszków, gryf prosty i łamany oraz hantle. Dieta: moje zapotrzebowanie 2376. 2376 - 500 = 1876kcal Posiłek 1 - 9.00 : 240kcal, 24B, 21T, 0W Jajecznica - 240g - 286kcal kapsułka żeń szeń kapsułka kompleksu [...]