hantle

Teraz mam tylko rower stacjonarny, laweczke i hantle. Nie chce za duzo jezdzic na rowerze, bo wkoncu nabawie sie problemow z kolanami. Ale jesli nie bede miec wyjscia, to z jakim oporem powinienen cwiczyc? Niskim i koncentrowac sie na predkosc i przebieg, czy na wysoki opor? No i jak to jest wkoncu z ta skora, czy jesli udaloby mi sie jeszcze [...]

[...] barki to chyba nie jest duza grupa miesniowa. Jesli chodzi o to cwiczenie ktorego nie kumasz,to jest w atlasie pokazane,siadamy na lawke i pochylamy sie do przodu i unosimy hantle w gore,typowe cwiczenie na tylna czesc miesni naramiennych.Nie wiem tylko czy ten plan ktory chcialem sobie ulozyc jest dobry,i dlatego zasiegam waszej rady. Pozdro! [...]

[...] przed siłownią Glutamine 20 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss Wypiska http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 [...]

[...] 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-24kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-20kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 [...]

[...] : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc + 5 gram kreatyny burn shape 3kaps rano 3 kaps po południu Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-26kg zaliczona 4-24kg zaliczone 5-24kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z [...]

[...] 3 kaps po południu Dzisiejszy trening Rozgrzewka : Przysiady RAMPA do 200kg ttps://www.youtube.com/watch?v=53c5yvqFSCE&feature=youtu.be A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona poprzednio 26kg 2-26kg zaliczona 3-26kg zaliczona 4-26kg zaliczone poprzednio 24kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na [...]

Przysiady ze sztangą plus obciążenie, a zamiast baniaków 2 hantle po 10 kg ju sie szykują dla mnie ;] . I nie marudź prosze, bo to trening ogólnorozwojowy, a nie bóg wie co .

[...] nóg, a nie zalecam ci przysiadów. Przydałyby się jakieś wyprosty/ugięcia na 4/2 głowy - albo suwnica. Na łydkę - wspięcia na palce. Brzuszki możesz robić co drugi trening - ilość powtórzeń do oporu. I nie "hangle": 1) ze stałym obciążeniem są "hantle" 2) ze zmiennym "sztangielki" składające się z gryfu i obciążenia.

a hantle masz jakie kolwiek ? co do planu to jest ok jeśli jest dla samej satysfakcji i radości ducha bo zbytnio jeśli chodzi o rozwijanie twego ciała to taki nie teges chetnie ci pomoge jeśli powiesz mi wszystko co potrzebuje Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-08-02 22:14:22

zanim zaczęło coś mi strzykać to było 10x80kg.W miarę wolno i technicznie. ale przechodzę na hantle chyba. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-05 17:26:53

[...] ... daj sobie po 4 serie i albo dołuz 3 cwiczenie z 3 seriami i po kłopocie co do pleców to pacz stajesz w rozkroku uginasz kolano przechylasz sie do dorzdu i podnosisz hantle w bok za pomocom spinania łopatek sciogasz plecy i nimi to wykonujesz a nie barkami świetnie to w chodzi w plecy ... scioga i daje świetne uczucie napięcia sprubuj... [...]

[...] wykorzystac mozliwosci ktore mam w domu :) wiek: 16,5 wzrost: 173 cm waga: 70 kg biceps: 29 cm klatka: 94 cm pas: 80 cm udo: 60 cm lydka: 40 cm dostepne przyrzady: 2x hantle regulowane do 10 kg, drazek do podciagania, ekspander, uniwersalna lawka (tzn. moze pelnic role skosnej, prostej i regulowanej) Ulozylem (a raczej zmodyfikowalem plan [...]

[...] siebie krążki ) 2) Arnoldki 12/10/8 ( stajesz w pozcji jakby do wiosłowania sztangielką dłoń opada luźno prostopadle do ziemi ty jesteś wyprostowany i pochylony chytasz hantle i uginasz ją napinająć bica aż patelka dotknie rowka na klacie , taki sam ruch i zasada tylko nie opierająć o kolano i nie kołysz ręką powyżej stawu , przedramienia , [...]

Pozazdrościć tylko, sog. Mam nadzieję, że kiedyś też ustukam tyle sprzętu. Jeszcze sporo brakuje na razie mam ławka robiona własnoręcznie z radia w drewnianej obudowie drzwi od barku i starej ławy nawet ma stojaki na sztangę a przy tym jest stabilna, sztanga 1,50m 2x13kg 2x11,5kg hantle 2x20kg.

i to co zrobilem jeszcze to stojaki na hantle i kupilem i dostalem kilka par hantli ktore juz nie rozkrecam

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 12-10-8 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciąg górny przed głowe 12-10-8 4.Wycisk sztangi wąskim uchwytem 12-10-8 5.Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 12-10-8 Biceps: 1.Sztanga podchwytem 12-10-8 2.Sztanga na modlitewniku 12-10-8 3.Hantle podchwytem 12-10-8 4.Hantel na modlitewniku 12-10-8 5.Hantel w [...]

U mnie maks hantla to 38... Tez zastanawialem sie pokombinowac z polsztanga. Ostatecznie przerzucilem sie na pendlay'a, a wioslo jednoracz robie okazjonalnie. Staraj sie ciagnac hantle do biodra. I ja to robie z jedna noga zgieta na lawce, druga wyprostowana podpiera. Tulow rownolegle do podloza.

[...] się zamieścić jadłospis na 1800 kcal. W kwestii ćwiczeń tak jak wspomniałam wolałabym przynajmniej początkowo ćwiczyć w domu ( mam - a właściwie mąż ma :) - ławeczkę, hantle i sztangę. wczoraj spędziałam godzinę na basenie - zanim zacznę trening z podanego linka muszę wczytać się jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia - część już [...]

[...] ja też jestem tutaj od niedawna i też zaczęłam ten trening co Ty :) Co do ciężarków to będę w tym tygodniu zamawiac i prawdopodobnie zdecyduję się na te: http://allegro.pl/hantle-40-kg-kup-zestaw-hantli-i-cwicz-na-mase-ze-i3109879074.html A jak dożyję czasów że mi 40 kg braknie, to będę musiała się przełamac i końcu zapisac na siłownię ;) [...]

Hantel będzie prawdopodobnie w trójkach, podobnie herkules i ciągi .Trzeba przyspieszyć imprezę Po zawodach będzie można kupić sztangi, yoke, hantle, trzymadełka, kółka, walizki i zegar. Jeśli kogoś interesuje tani dobry hotel to proszę o kontakt na mój tel. Będzie problem z miejscami.