dobrze że jesteś namolny, pamiętaj że chodzi tu o ciebie a nie o moje humory, chcesz aby było to dopasowane do ciebie i tak ma być więc, nawet podoba mi się wyjście z jedynie 2 dniami treningu, nie bedę krytykował bo nie wydaje mi się by było trzeba, jedynie mała spekulacja dla porządku i tak : WTOREK 1)PLASKA 10x5 2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 5x10 [...]
[...] miałam wrażenie, że ćwiczę już z godzinę, tak mnie wymęczyło, a to dopiero początek był.. ** nie wiem czy te 15kg to nie za dużo, ostatnie powtórzenia tak sobie szły ***#-P hantle 12.5kg były zajęte, zejść z ciężarem nie chciałam i zabrałam 15kg, ale do pompek od razu nie przechodziłam, musiałam sobie po każdej serii chwilę odsapnąć @@-) [...]
[...] brak Ostatni trening z tego cyklu, no i niestety pechowy..Przy wyciskaniu znów pojawił się ten ból w potylicy, ale to jeszcze nic.. miałam do trzeciej serii wziąć lżejsze hantle, ale akurat były zajęte..no i prawie na sam koniec hantla uciekła mi jakoś do tyłu i coś przeskoczyło nieprzyjemnie w ramieniu..najpierw panika, że coś naderwane, [...]
[...] w górę i nic nie boli.. Wznosy bioder: stopy daleko odstawione - włazi w tyłek i dwójki że hej! Wyciskanie hantli: tu w sumie myślałam ze skończę na 11 kg.. Ale - ktoś te hantle zakosił i zostały mi się 13 bo 12kg nie mamy.. Kolega pomógł zarzucić, 4 powtórzenia zrobiłam uczciwie sama, przy dwóch pozostałych była delikatna asekuracja. Barki [...]
a trening tak tak, będzie nowa różowa hantelka Jak to będzie taka hantelka to się bardzo ucieszę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116be4d426c749b8b0fa70433c6c941e.jpg A jeżeli chodzi o borówki: mogę udać się do mamy bo ona ma całą masę słoików z borówkami.. Szkopuł jest w tym że są z cukrem... Co prawda nie dużo go tam jest ale zawsze... Takie chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich :(.. wyciągi itp. to tylko dodatek do ćwiczeń wielowarstwowych na których zbudujesz się najlepiej. Maszyny na twoim poziomie są ZUPEŁNIE NIEPOTRZEBNE!!! sztanga, hantle, drążek, poręcze, regulowana ławka i jedziesz :-)) 7.Jak często aeroby? BTW. Tak co 2 dni z 15 min? (na redukcji to tak myślę, po 45 min co 2 dni nie? :P Ale jak na [...]
Przecież to proste: Przysiad: cc 5 x 10 do 5 x 20 - goblet 5 x 12-15 do 5 x 5 - przysiad tył (fronty pominę) WL pompki do 5 x 20 - pompki z obciążeniem - wyciskanie hantli do 4 x 6 - sztanga MC trzeba robić (każdy coś czasem podnosi) ohp hantle - sztanga
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krystiaaan, jakie ciężko bez partnera?!?! ja "cale zycie" cwicze sam w domu, bez sprzetu, tylko hantle dwa gryfy drązek i pufy dwie kłąde jako ławeczke! i Ty mówisz że ciężko %-)
witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]
[...] czasy }:-( I nie chce mowic ile weszlo bo jak sie cale zycie bylo grubasem to 10 000 kcal to schodzi do poludnia . Wkurzony jestem bo bylem na silce wczoraj i biore sobie hantle klade na laweczke i patrze ze moja dziewczyna walczy z sztanga i sie zapatrzylem , hanttel p***a na palec taki bol , myslalem ze tam zejde . Ale trening trzeba bylo [...]
Dzisiaj bareczki i klatka . Siła spoko 50 hantle idą leciutko szkoda ze nie mamy większych na silce . Od 3 miesięcy trenuje z dziewczyna strasznie sie wciągnęła juz 8kg w dół . Motywuje strasznie jak mowie ze nie mam siły wyzywa mnie od ciot Xd /SFD/Images/2016/4/16/aed572f3b5754f40bee3fdd17aa40d50.jpg
A jeszcze takie pytanie, bo teraz będę wracał na siłownie po 2 tyg. przerwie i jak rozpocząć trening? Poćwiczyć na każdej maszynie,hantle,sztangi na małych ciężarach i rozruszać ciało czy jak?
Nową dietę będę stosował od poniedziałku i od tego dnia zaprezentuję Wam moją dietę. Od wczorajszego dnia zaczynam brać gainera "Gain Bolic 6000". Teraz akurat używam hantli do uginania ramion itp. 4kg a od dzisiaj postanawiam zwiększyć swoją hantlę o te mierne 1kg. Jutro dodam zdjęcia
Łukasz gdzieś jeszcze taka babcia krążyła po sieci,ale to chyba już starsza kategoria.Fajne to wojsko mieliście u nas żeby się wyrwać na siłownie to trzeba było mieć wielkie szczęscie. Robiliśmy pompki na stołkach sztangę , hantle ale wszystko w pokoju.
coś na siłe dla was
