hantle

Trening poniedziałkowy 1.wyciskanie hantle płaska 22,5x8x4 (+2,5) 2.wyciskanie hantle skos górny 22,5x10 25x8 27,5x6 30x4 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 17,5x12x3 4.uginanie sztanga biceps 30x10 35x8 40x6 45x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 25x10x3 6.uginanie w podporze o kolano 7,5x12x2 7.przedramie hantle podchwyt 7,5x15x2 (+2,5) [...]

Treningi zaczynają sie coraz cięższe ale jeszcze mam sporo zapasu 1.wyciskanie hantle płaska 25,5x8x4 2.wyciskanie hantle skos górny 25x10 27,5x8 30x6 32,5x4 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 17,5x12x3(+2,5) 4.uginanie sztanga biceps 32,5x10 37,5x8 42,5x6 47,5x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 25x10x3(+2,5) 6.uginanie w podporze o kolano 7,5x12x2 [...]

Warzywo próbuje zawsze jakieś jeść ciężary słabiutko jak zawsze ale się powoli rozkręcam poniedziałkowy trening. 1.wyciskanie hantle płaska 27,5x8x4 (+2,5) 2.wyciskanie hantle skos górny 27,5x10 30x8 32,5x6 35x4 (+5) 3.rozpiętki skos ujemny 22,5x10x3 4.uginanie sztanga biceps 35x10 40x8 45x6 50x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 27,5x10x3 [...]

Elo następny trening tygodniowa przerwa spowodowaną chorobą ale jest dobrze. 1.wyciskanie hantle płaska 32,5x8x4 2.wyciskanie hantle skos górny 37,5x10 40x8 42,5x6 42,5x6 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 22,5x10x3 4.uginanie sztanga biceps 37,5x10 42,5x8 47,5x6 52,5x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 30x10x3 6.uginanie w podporze o kolano 10x12x2 [...]

witam tez bym obejrzal filmiki jakies i posluchal jak ciezko trenujesz...ty wiesz co mam na mysli!! ;p pamietam po HP mrowienie mialem na ustach rowniez i to juz nie bylo przyjemne.nakrecilem sie ostatnio na no shotgana podobno rewelacja-wyprubuje i zobaczymy czy tak wymiata.hantle 35 na skosie - kurcze ciezar konkretny.pozdro

[...] na dole 2x15p GM rampa 12, 10kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 30kg, 25kg, 20kg Bułgary 3x12pxnoga GB rampa 12, 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 60kg, 40kg, 20kg MCPN z zatrzymaniem, hantle 5kgx50s, 10kgx3sx50s Wiosło ze sztangą rampa 12, 8kg, 13kg, 18kg, 23kg Russsian twists z piłką 5kg, 3x50p Plank 3 x30s [...]

[...] z gumą PLECY: wiosło na maszynie 3 x12p, wiosło podchwytem do brzucha ze sztangą 10 kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5 NOGI: Wykroki w miejscu pogłębiane ze spięciem tyłka 4kg hantle x 3x12p na każdą nogę Nauka zakroków, zakroki na TRX Nauka MCNPN z hantlami POŚLAD I PRZYWODZICIELE HT z piłka na przywodziciele 3 x20p wow, super cwiczenie HT [...]

[...] linek wyciągu w klęku rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg,15kg, 12,5kg (25kg ciężko o dobre spięcie łopatek) Przysiad wykroczny ccx12p na każdą nogę, 5kg hantle 4sx12p na każdą nogę (masakra 4ek) Barki - unoszenie talerza przed sobą 5kgxmax/ 25/25/25/25 (ani jednego więcej) Barki - wznosy sztangielek 2kgxmax/ 20/20/20/20 [...]

[...] 18kg 4 x 15 18kgx4x15 6kgx4x15 Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 4x15 4x15 Sztanga 20kgx 4x15 Arnoldki, 4kg x 3 x 15 4x15 4x15 4x15 Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 4kgx3x15 4kgx3x15 plus ściąganie warkocza 30kgx3x15p Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

16.09.2018 DT Z początku strasznie nie szło. przy WL i MC sprawdzałam,czy aby dobry ciężar nałożyłam. Wydawało mi się strasznie ciężkie, do MC bałam się po 1 serii podejść. Potem się rozkręciłam. Specjalnie na te ósemki szłam po ww śniadanku (naleśniki gryczane z serem kozim i musem z pigwy, mniam), ale nie powiem ze mi siły dodały... Kalorycznie [...]

[...] Przy okazji corocznego checkup'a - byłam u ortopedy z tym moim pobolewaniem biodra przy bieganiu i łokciami. Dobrze trafiłam bo sam chyba ćwiczący - zamiana sztangi na hantle to dobry ruch był. Według niego łokcie bolą od przeprostu nadgarstków. Owijki nie pomogą. Dać im odpocząć a potem świadomie pilnować żeby nie było przeprostów. Co do [...]

Night - z piersiowymi to wyciskanie hantli zrobiło:) Rozpiętki to nie, bo coś nie czuje tego ruchu w klatce, ale wyciskanie zdaje się opanowałam:) Plecy - dostały hantle zamiast sztangi, może zmiana? Bo obciążenia było jak dla emerytki póki co...

[...] etc. Ale przez te 30 minut tyłek był spinany w różnych ułożeniach i coś powoli zaczyna pracować połączenie głowa-tyłek:) Potem próby GM z kijkiem i RDL z hantlami (złe hantle tam były, za szerokie kółka), sztangą i ketlem - ze spinaniem tyłka od początku a nie tylko na szczycie ruchu. Najbardziej napracował sie brzuch. Potem odwodzenia nóg [...]

05.06.2019 DT Dotarłam na siłkę z klimą. Na absolutnym leniu i 100% dole - nie mogłam na siebie w lustrze patrzeć. Dlaczego mamy tak poprzestawiane w łbach w drugiej połowie cyklu??? Na szczęście wychodziłam już w lepszej formie... Porolowane przyzwoicie (przez chwile myślałam, ze tylko na rolowaniu się skończy). Mobilizacja tyłka - wszystkie te [...]

[...] 28.08.2019 1/2DT Wyjazdowo. Cały dzień chodzenia i zwiedzania. Potem próba siłki w hotelu. Siłka okazała sie dwoma pokojami 4x4m (w najlepszym wypadku). W jednym ławeczka, hantle i piłka. W drugim jeden wioślarz, rowerek i bieżnia. Akurat dla mnie i Koszykarza - trzecia osoba by sie nie zmieściła:). Dodatkowa atrakcja - temperatura nastawiona [...]

Chinatown opanowane. check silki zrobiony - sztangi brak, ławeczka i hantle są, maszyny oczywiście tez są na uginanie i hammer like. Jutro wypróbujemy. Wiecie ze zaczął się Chiński nowy rok spod znaku świnki? 5tys kroków i nas zmogło. Ale 11 godz. Lotu i 3 godz PKP za nami..... /SFD/2020/1/12/cb070f101a6a494eaf5430202040e8e9.jpg [...]

01.04.2020 DT Bardziej reset głowy niż trening. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x14/pompki max 6/6/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC z deficytu, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański, halo dookoła głowy x6, halo dookoła tułowia x6) KB 10kg x zestawik x 12 jw KB 16kg MC z deficytu 3x12 plus MC do bazy [...]

[...] 24kg x 3x 20p "do bazy": KB 12kgx10p, KB 16kg x 3 x 10p GB z nogami na podwyższeniu i gumami: 3 x16p Odwodzenie nóg tył-skos z czarnym bandem: 3 x 16p na nogę MCPN 3 x12 x hantle 8kg Wrzucam filmiki, w tyłek weszło, ale zawsze mogłabym sie pewnie lepiej ustawić. https://www.youtube.com/watch?v=X-ola9N67iM&feature=youtu.be [...]

[...] MC x 12, MC do bazy oburącz x 12, wyciskanie oburącz x8, swing 3x12p, swing amerykański x8 (ciężko) OHP z KB8kg: 3x8p na rękę plecy z gumą niebieską: 3 x20p czachołamacze hantle 3kg: 3x16p floor press z gumą czerwoną 3 x 12p trochę rotatorów z hantlami 3kg (za cięzkie) Byłoby ok, gdyby nie kryzys na pompkach... I ten KB 16 to na wyciskanie i [...]

może za małą hantlę wzięłaś, weź 15tkę to poczujesz czy plecami wiosłujesz ;-)