hantle

[...] + gryf) 8x20kg + gryf Unoszenie ramion z supinacją 3x8(4cz- zdjęcia chyba są wcześniej. Ogólnie jest progres tutaj gdyż jeszcze tydzień temu musiałem zmieniać podczas serii hantle na mniejsze, dziś obyło się bez tego) Dieta: Dziś wpadł domowy niedzielny obiadek- zrazy z ziemniaczkami i szparagami. Oczywiście uwzględnione wszystko. Ziemniaki [...]

[...] Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie leżąc 12x45 10x47.5 8x50 6x52.5 Wyciskanie na skosie dodatnim 4x9(hantle te co używałem ostatnio) Rozpiętki 2x12 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie żołnierskie 3x8(25kg) 8x27.5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12(20kg) 2x12(22.5kg) [...]

Niestety z powodu wyjazdu mialem trochę zaległości w wpisach więc: Dzień 8 02.05.2013 r. Trening Improwizowany: 10 min Thrusters hantle 16 kg Wyciskanie plasko 80/70 kg (musiałem zmniejszyć, bo nie wyrabiałem!) Przerwa 10 min 100 skakanka Kolana do łokci zwis Dzień 9 03.05.2013 r. Trening Bieg 6 km ok 36 minut Dzień 10 i 11 04/05.05.2013 r. Oba [...]

Dzień 15. 09.05.2013 r. Trening Bardzo fajny: - 9 x martwy ciag 100kg --> tu ze względu na kontuzję przeskalowałem na 70 kg - 12 x push press hantle 20kg (16 kg, ale jednak mogłem dać więcej) uchwyt neutralny, ruch bez rotacji - 15 x brzuszek Trochę przekroczyłem czas 15 minut, ale udało mi się zrobić 9 obwodów. Bardzo dobrze się czułem po tym [...]

Dzień 24. 18.05.2013 r. Trening 10-8-6-4-2 Kolana do łokci Przysiad 70 kg Push-press 16 kg hantle 5 min przerwy 15 s dolna pozycja przysiadu 50 skakanek Poszło bez problemu :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c628edf7314569a3ca89b2e788afa9.png Dzień 25. 19.05.2013 r. Trening 1 minuta skakanki 5 x drążek 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszków 1 ms 20 [...]

Dzień 27. 30.05.2013 r. Trening 5 x 5 MC 70 kg Pompki na poreczach Thrusters 16 kg hantle(2) Kolana do lokci 50 skakanki Trening przebiegl bardzo przyjemnie. Znowu dosyc pozno, bo o 21 Dieta Z ostatniego posilku wywalilem oliwe z olwiek, bo caly czas piekę w oleju rzepakowym i dzis np. caly kurak nim ociekal - więc pewnie wpadlo więcej tluszczy. [...]

Spróbuj w trakcie opuszczania ciężaru,myśleć o tym,że najpierw do dołu idą łokcie,a cały ciężar koncentruj na wysokości barku. tzn.nie opuszczac calkiem do klatki czy jak? jesli chodzi o rotacje to caly czas co innego hantle,sztanga,pompki,plaska sztanga odstawiona na 3tygodnie gdzies

a ja bym dal i sztange(wyciskanie z przodu) i hantle

[...] 4 serie 12-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12-8 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-8 Wznosy sztangą 3 serie 30 Tył barków Unoszenie bokiem w opadzie tułowia hantle 3 serie 15-10 Dociskanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 15-10 Klatka Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangielek płaska 4 serie 12-8 Przenoszenie [...]

[...] 102,5kg 2serie 1seria 3ruchy, druga seria 2,5 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria dałem rade, trza będzie zagadać do właściciela klubu zeby poskręcali większe hantle bo te były największe Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 80kg 2serie też nie wiem jak mi się to udało podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria [...]

Dezorientacja mięśniowa to zasłonił sobie oczy, ustał przed stojakiem z hantlami, zakręcił się 3 razy złapał byle jaki hantle i mówi że tak się mięśnie oszukuje haha Dobry jest !

Wybrać ławkę z modlitewnikiem bez wyciągu czy z wyciągiem bez modlitewnika ? Jestem początkującym,w co mam się jeszcze wyposażyć oprócz tego: Sztanga 50 kg,hantle 2x15kg,drążek,ławka z modlitewnikiem bądż wyciągiem z trenażerem nóg i rozpiętkami,ławka do brzuszków.Co mam jeszcze dokupić ?

heh 150kg mówisz? jak ja ledwo 25 do góry podniose. hantle są rozkręcane,stojaki sa zainstalowane przy ławce. Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2010-01-15 13:05:46

[...] klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/8 skośna 5x12/10/8/8/8 Rozpiętki poziom 5x12/12/10/10 skos 5x12/12/10/10 Wyciskanie hantle poziom 5x15/15/10 skos 5x15/15/10 ciężar przy wyciskaniu 70% max Wtorek- plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12/12/12/10/ [...]

Siema, mam 14 lat i ćwiczę prawię rok w domu. Ogólnie chyba jest dobrze tylko chciałem poprawić kaptury. Do dyspozycji mam tylko dwa hantle po 8 kg. A tak w ogóle to prawy kaptury jest trochę mniejszy. Co można z tym zrobić??

FBW w domowych warunkach 1.Podciaganie na drazku lepiej robic wiecej powtorzen z pomoca nog, czy mniej powtorzej ale samemu ? 2.Czy do: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Plecy: Nogi: Bicepsy: moge dodac Przedramie jako osobna partie

Czy wyciskanie na siedząco na maszynie bedzie dublowaniem wyciskania na płaskiej? Pytam bo robie oba te cwiczenia. Plan jest taki: 4x sztanga płaska, 4x hantle skos, 4x wyciskanie na maszynie siedząc, 4x rozpietki płasko.

kapselo trzymaj sie twardo planu seri i powtorzeń planem cwicz 3-4 miesiacee oczywiscie np mozesz zamieniac co jakis czas sztange na hantle albo na odwrot ( ja tak robie czasami ) pamietaj ze wazna jest tez micha

Witam, nie wiem czy dobrze pisze ale OK. Codziennie trenuję koszykówkę. Jestem trochę chudy i słaby. Może mi ktoś poradzić co kupić by zwiększyć (chodzi mi o jakieś hantle czy coś) siłę rąk, i ogólnie klaty i barów. Bo jestem taki cieniutki no i jak gram to mam trochę problem.

no to wszystko fajnie tylko tak jak wspomniałem odpuść interwały dzień przed nogami Ps mam nadzieje że ćwiczysz sensownie a nie jak to zwykle instruktorzy polecają różowe hantle i milion powtórzeń