[DT] Lominox - Walka o masę

Dzień 22:
Dziś dzień wolny. Ogólnie dużo czasu na regenerację dzisiaj nie mam gdyż czeka mnie nauka na kartkówkę i sprawdzian, ale wieczorem za to zrelaksuję się przy książce :D Zacząłem dodatkowo kurs prawa jazdy i akurat tak się złożyło, że szkolenie teoretyczne jest w moje dni wolne od treningu co bardzo mnie cieszy gdyż nie muszę zmieniać mojego rozkładu :D

Dieta

Dzień 23:
Spóźniona rozpiska z wczoraj. Był to dzień wolny od treningu.

Dieta:

Dzień 24:
Dziś dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Zaraz jeszcze śmigam do roboty w ogrodzie, trzeba przekopać kawałek ziemi, bo mama ma zamiar sadzić jakieś drzewka -.- Ogólnie w poniedziałek wyjeżdżam na obóz więc z dietą może być ciężko, na obiad, śniadanie i kolację będę jadł co dadzą, ewentualnie uzupełnię wszystko jakimiś serkami wiejskimi, owocami, waflami ryżowymi :D coś będę kombinował ^^

Plan treningu:


Wyciskanie leżąc 12x45 10x45 8x47.5 6x50
Wyciskanie na skosie dodatnim 10,9,8,8
Rozpiętki 2x12
Pompki na poręczach 2x12

Wyciskanie żołnierskie 4x8(25kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(20kg)

Pompki w podporze tyłem 12(+10kg) 2x12(+15kg)
Wyciskanie francuskie 3x12(17,5kg + gryf)


Dieta:
+ zdjęcie potrenigowego posiłku :D

Co to za galareta na tamtej focie?

Sernik na zimno z twarogu, żelatyny i banana :D polecam, świetnie smakuje :D Można też inne owoce dodać ^^

Dzień 25:
Dzień wolny od treningu, wieczorem jedynie wyjechałem rowerem i zrobiłem może z 10-15km, taka krótka wycieczka :D Resztę dnia poświęciłem na regenerację leżąc trochę na ogrodzie i w domu.
Dieta:

Dodatkowo wpadł jeszcze placek, cukierki czekoladowe. Raz na jakiś czas się skuszę, ale jutro już będzie czysto.

Dzień 26:
Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Reszta dnia poświęcona na regenerację i jedzenie :D Od jutra jadę na biwak 3-dniowy więc z dietą będzie ciężko. Na 1 dzień będę zaopatrzony w moje kanapki z kurczakiem, śniadanie też zjem w domu, ale kolejne dni już będą cięższe. Mam nadzieję, że blisko ośrodka będzie sklep to chociaż po jakieś serki wiejskie będę mógł iść. Biorę ze sobą również 3 batony proteinowe tak gdyby mnie ochota na coś słodkiego wzięła :D Resztę jadłospisu postaram się oprzeć na dobrych, jakościowych wyborach produktów :D Zdam relację po powrocie w środę :D A wy macie może jakieś sprawdzone patenty aby trzymać jakoś dietkę na wyjeździe ? Jakieś źródło węgli by się przydało poza waflami ryżowymi i bułkami. Może ma ktoś sprawdzony przepis na ciasteczka owsiane własnej roboty ?

Plan treningu:


Podciąganie 4x8
Wiosłowanie 4x8(42,5kg- nie zwiększałem gdyż skupiałem się na technice i chciałem czuć, że robię dokładnie te plecy :D)
MC 8x67.5 8x70 8x70 8x72.5 - Mam nagrany filmik jak robię, wstawię po powrocie w środę
Szrugsy 3x20

Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12(8x1cz 4x3p- zdjęcia są wstawione sztangielek chyba)

Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(17,5kg + gryf) 8x20kg + gryf
Unoszenie ramion z supinacją 3x8(4cz- zdjęcia chyba są wcześniej. Ogólnie jest progres tutaj gdyż jeszcze tydzień temu musiałem zmieniać podczas serii hantle na mniejsze, dziś obyło się bez tego)

Dieta:
Dziś wpadł domowy niedzielny obiadek- zrazy z ziemniaczkami i szparagami. Oczywiście uwzględnione wszystko. Ziemniaki przygotowałem w piekarniku z ziołami prowansalskimi. Zdjęć niestety nie dało rady zrobić.

Zajrzyj do działu kuchnia, znajdziesz przepisy na wszystko :)

Wczoraj wróciłem z wycieczki, trochę się przeziębiłem, ale ogólnie było spoko :D Od jutra wracam do treningów i regularnych wypisek. W tym tygodniu opuściłem niestety trening nóg. Zastanawiam się też nad rozpoczęciem suplementacji okresowej kreatyną. Rok temu w sierpniu stosowałem cm3 i przyrosty były na prawdę spoko, tylko że po chorobie wszystko zleciało. Myślicie, że będzie to dobre rozwiązanie czy odpuścić?

Dzień 31
Niestety czas nie pozwala mi na dłuższą wypiskę więc szybko wstawiam. Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę, przód i bok barków oraz triceps.

Plan treningu:


Wyciskanie leżąc 12x45 10x47.5 8x50 6x52.5
Wyciskanie na skosie dodatnim 4x9(hantle te co używałem ostatnio)
Rozpiętki 2x12
Pompki na poręczach 2x10

Wyciskanie żołnierskie 3x8(25kg) 8x27.5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12(20kg) 2x12(22.5kg)

Pompki w podporze tyłem 3x12(+15kg)
Wyciskanie francuskie siedząc 3x12(20kg)


Dieta:
Dietka trzymana, ostatni posiłek było mi trudno wliczyć gdyż byliśmy na rodzinnej kolacji. Zostawiłem sobie na niego 20gB, 55gW i 20t. Zjadłem grillowane polędwiczki wieprzowe z suszonymi pomidorami, żurawiną, pomidorami zwykłymi, papryką oraz różnymi sałatami. Do tego mała bagietka + koktajl truskawkowy :D