Moge jeszcze zalatwić 2 hantle 7,5kg i odwaznik okolo 12 kg w podobie do kettlebela. Czyli mam zaczynac od klatki 2 cwiczenia pod rząd ? Może biceps zamienić na triceps w niektórych sytuacjach Zmieniony przez - p04seba w dniu 2015-01-04 19:45:02
Kolego wlaziks, na początku postu pisałem że trenuje w domowej małej siłowni, nie mam do dyspozycji maszyn i wyciągów, mam tylko ławkę z "przyrzadem" do nóg, sztangi i hantle. Stąd też wynika taki a nie inny dobór ćwiczeń.
"Podczas treningu miesięcznego - regularnie, będą już efekty?:)" a skąd mamy to wiedzieć ? Po to jest ankieta byśmy dopytywać nie musieli . Trenujesz / posiadasz tylko hantle ?
[...] I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: siłownia domowa, sztanga płska, skos góa i dół, hantle, sztanga prosta i łamana, modlitewnik, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie stac mnie na [...]
Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5.Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dol hiper 1.Siady 3 x 5 2.Mc 3 x 5 3. Wykroczny przysiad 3 x 8 4. Uginanie podudzi 3 x 5 5. Wspiecia 4 x 8-10 w hipertrofii ćwiczenia uzupełniające po 6-12p. Stawiasz piwo
Dobra mam plan ;) Oceńcie, sprawdźcie czy się nadaje. Dół siła 1.Mc 5x3 2.Przysiad 5x3 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5. Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dół Hyper 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Wykroki ze [...]
otwory 28mm(mozna spokojnie poszerzyc bo tam jeszcze jest sporo gumy) srednica 27-28cm aaa o te pytasz te hantle na "stale" sa kompaktowe, mozna regulowac sposrod tych 3 talerzy, ale nie wykorzystasz ich do innego gryfu, tam jest bardzo mala srednica otworu Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-09 17:35:04
zostalo hantle 2x20kg stalowe obciazenia 2x20 2x10 z uchwytami i za jakis czas bede mial ok 20x5kg i troche 2,5kg 1,25kg 1kg gryf marbo 180cm i 1 para krotkich i za jakis czas dojdzie jeszcze ok 4-5 par krotkich lawka i stojak na zamowienie worek+hak
[...] w podporze o kolano 3x10 3.Uginanie sztangi nadchwytem 12 10 8 Ugniesz sztange? Zmeczysz tak bica a go nie przepracujesz, daj dwa cwiczenia hantelki z supinacja i hantle o kolano w seriach 12,10,8,6. 8 serii ci wystarczy. PRZEDRAMIE 1.Uginainie nadgarstkow nadchwytem 3x10 2.Uginanie nadgarstkow podchwyte, 3x10 III BARKI+NOGI BARKI [...]
[...] lekko pochylony do przodu) Sroda: Nogi: -4*przysiady z hantlami -3*prostowanie nog na laweczce -2*zginanie nog na laweczce -2*stawanie na palcach z obciążeniem (w rekach hantle bądź sztanga)-na lydki http://allegro.pl/item533053360_lawka_pod_sztange_spokey_skladana_od_ss.html (mam podobna ławeczkę, chodzi dokladnie o przyrząd do ćwiczeń nog) [...]
[...] Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke a potem podciaganie dopiero...?;) Co myslicie? MC u mnie odpada dlatego pozostaja mi wioslowania hantlem, podciagania i uzupelnianie cwiczen wyciagami. Prosiłbym o rade i o prawidlową kolejnosc. 2) Czy 3 zestawy FBW na redukcji z innymi cwiczeniami to dobra opcja? To [...]
Tak dokładnie to na barki siedząc hantle wyciskam do góry, bo te wszystkie ćwiczenie staram się wykonywać 8-12 ale jak się chwytam tego to jest dramat. No jak to pójdzie dalej w takim kierunku to trza będzie jeździć na siłownie, myślałem że dokładanie ciężaru będzie troszkę wolniej szło, na dwa miesiące jeszcze mi to starczy. A co z tym brzuchem [...]
to jakim ciężarem mogłes sobie darowac...wystarczyłoby jakbyś napisał ile serii i powtórzeń. Na płaskiej za dużo tych serii. Rozpiętki przydałoby sie robic...ale masz tylko 1 hantle. Na triceps jedno ćwiczenie to mało. Rób lepiej gryfem łamanym wyciskanie francuskie. Barki...wyrzuć jedną serie. Modlitewnik lepiej też rób podchwytem xD
- wyrzuc jedno ćw. tricepsów i bicepsów - w którymś wyciskaniu na klatkę dałbym hantle - plecy: dodaj podciąganie/wyciąg szerokim nachwytem, coś na prostowniki. Szrugsy rób na końcu. - barki: raczej rób jedno wyciskanie + unoszenie ramion bokiem i w opadzie (+ podciąganie sztangi) - daj coś na dwugłowe ud (bez progresji, jeśli na maszynie) - rób [...]
[...] całego ciała i zajmował mało czasu. Wiem o tym, że MC nie zrobi mi tak nóg jak siady( tak też wiem to, że MC to głównie plecy), ale obecnie nie mam dostępu do siłki tylko hantle, sztanga, ławka. Nogi mam dobrze wyrobione (90kg na przysiad wezme) obecnie nie chce ich za bardzo przeciążać, bo mam siatkówke. Wcześniej jak robiłem nogi normalnie [...]
Sprzedam obciazenie, gryfy, lawke itd.
