Mój plan.

Witam. Ćwiczę ok 2 miesiące planem:
A- klata, biceps, barki.
B- nogi, plecy, triceps.
I to wygląda tak, że ćwiczę 3x w tygodniu i zamieniam:
Poniedziałek- A. Środa- B. Piątek- A. Poniedziałek- B. Środa- A ...
I tak w kółko A i B w poniedziałki, środy i piątki. Lekka poprawa już jest. Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się łączyć np. klatki z barkami w jednym dniu. Co sądzicie o tym planie? Coś zmienić, czy dalej nim ćwiczyć? Macie jakieś porady?
Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 193

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące regularnie

Uprawiane inne sporty: WF w szkole.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska z możliwością skosu w górę, 2 gryfy (prosty, łamany), 1 hantel, modlitewnik, 75kg obciążenia.

Dieta: Brak, ale staram się jeść zdrowo i jak najwięcej

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Koyotek w dniu 2009-12-19 15:28:10

wykonywanie ćwiczeń do załamania mięśniowego nie ma sensu z takim stażem
lepszy w Twoim wypadku byłby split partia 2x tydzień

To nie jest plan, ano tylko podzial na partie

No niby tak :)
Opisać co i jak robię?

napisz

KLATKA:
Płasko:30kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 6.
Skos górny: 30kg x 12, 35kg x 10.

PLECY:
Wiosłowanie w opadzie: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 40kg.
Wiosłowanie końcem sztangi: 12 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 50kg.

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 7 serii. ( jak jestem w szkole na siłce to pompki na poręczach, wyciągu itp ).

NOGI:
Przysiad ze sztangą na barkach: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg, 8 x 45kg.
Wspięcia na palce stojąc: To samo co przy przysiadach.

BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 x 20kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg, 8 x 25kg, 6 x 25kg.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: Tak samo jak zza głowy.

BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 12 x 20kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg, 8 x 25kg, 6 x 25kg.
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku: 12 x 20kg, 8 x 20kg, 6 x 25kg.

PS. Czasami chodzę na siłownie w szkole to troszkę urozmaicam to na niektórych maszynach, bo w domu za dużo możliwości nie mam :)
I zauważyłem że np. jak ćwiczę klatkę, barki, biceps to średnio ten trening wygląda, zakładam nie za duże obciążenia bo np. jak zrobię kilka serii na barki i biceps to przy klatce już ręce napompowane i średnio idzie to wyciskanie, ale efekty na pewno już jakieś są bo 2 miesiące temu gdy zaczynałem ćwiczyć wyciskałem 55kg, teraz 70kg. Czyli coś tam ruszyło :)





Zmieniony przez - Koyotek w dniu 2009-12-19 17:06:27

No koksy, doradźcie coś ;)

to jakim ciężarem mogłes sobie darowac...wystarczyłoby jakbyś napisał ile serii i powtórzeń. Na płaskiej za dużo tych serii. Rozpiętki przydałoby sie robic...ale masz tylko 1 hantle. Na triceps jedno ćwiczenie to mało. Rób lepiej gryfem łamanym wyciskanie francuskie. Barki...wyrzuć jedną serie. Modlitewnik lepiej też rób podchwytem xD

Oka a reszta ok?
Koleszka mi mówił ze lepiej jakbym cwiczyl mniej wiecej tak:
Pon: klatka, tric
Sro: barki, bic
Pt: plecy, nogi

Co o tym sadzicie? Tylko ze tym co cwicze teraz z 2giej strony czesciej trenuje dana partie i to wydaje mi sie ze tez lepiej. Sam nie wiem :(

Dobre połączenie partii na 3 dni treningu dał Ci koleszka

pn klatka, triceps
sr barki, nogi
pt plecy, biceps

To w końcu jak? :)