SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle

  • Prosze o sprawdzenie PLANU <sog>;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2007-11-15 19:44:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Splitu, ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2013-02-08 21:45:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 10 powtórzeń -Pompki 4serie po 15 Triceps: -Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 4serie po 10 powtórzeń -Odwrotne pompki 4serie po 10 powtórzeń -Uginanie ręki za głową z hantlem w ręku 4serie po 10 powtórzeń Środa : Grzbiet + Biceps Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie 3serie po 12 powtórzeń -Skłony z sztangą na karku 3serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-07-23 20:08:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] zrzucić trochę tłuszczu, głównie z brzucha oraz wyrzeźbić/powiększyć górną część ciała (klatka, brzuch). Treningi odbywał bym w warunkach domowych. Mam do dyspozycji drążek, hantle, sztangę z ławką (za ok. 2 tygodnie ze względu na remont), skakankę i materac. Chciałbym jeszcze zakupić piłkę treningową (jaka wielkości: 55/65/75/85cm ??) Ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2008-01-13 14:15:39 Liczba szacunów: 0
  • moj plan treningowy na odchudzanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszystkim duzo na brzuch czyli: - sklony lezac -unoszenie nog lezac > nozyce pionowe, poziome, skretosklony, spiecia hmm nie mam wyciagu wiec pomyslalem sobie ze wezme hantle 10kg i klekajac bede robil sklony w dol, mam nadzieje ze rozumiecie o co chodzi - czy to dobrze cwiczenia, moze polecicie cos jeszcze? po tym jakas kolacja , wiec [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2004-08-25 13:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW + ketle

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] innego nie mam Doświadczenie sportowe - tricking od 5 lat Dostęp do sprzętu - drążek, kółka gimnastyczne, takie poręcze do pompek, ketla 24kg, hantle 5kg. Cel treningowy -Najbardziej mi zależy na sile funkcjonalnej do http://www.youtube.com/watch?v=6_SAnMk1DNY Sportowa sylwetka,eksplozywność, kondycja. Dieta - Jako [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2013-02-10 19:18:11 Liczba szacunów: 0
  • Jak poprawic slabsze partie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolejnosc. Na klatke robilem: wycisk plasko malo ruchow duzy ciezar, duze przerwy, pozniej sztangielki to samo i jakies rozpietki. Pozniej zmienilem kolejnosc sztanga skos + hantle lawka zmiejszylem przerwy do 2 min + rozpietki. Biceps w zasadzie robilem ze zmianami gryf prostu, hantelki, mlotki, w opadzie z hantelka etc. Na tych 2 partiach mam [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2011-08-05 17:17:18 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawy. Priorytet - masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] efekty są widoczne. Tzn głównie siła klatki i pleców poszła do przodu. Ale nie ma tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej, stąd ten post..;)) Ćwicze u siebie w domu (sztanga, hantle, ławka) ale jeśli polecalibyście mi siłownie to myślę, że 2x tydz dałbym radę się tam wybrać. Ponadto w soboty zdarza mi się wybierać na basen, 1-2x w tyg mam trningi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2008-02-22 22:33:18 Liczba szacunów: 0
  • SHOTGUN!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, dziś zwracam się do was z pomocą przy nowym planie, otóż zdecydowałem się na SHOTGUN o to plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-09-11 10:47:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] Trenuję akrobatykę sportową wiec pewnie jakieś relacje z treningów i mojej "kariery", wyniki zawodów itp; treningów siłowych w domu bez lub z jakiś małym obciążeniem (mam hantle 3kg i kettlebell), może jakieś rozpiski diety ale bez kcal, no i na pewno jakieś moje głupie i bez sensowne przemyślenia ;-) + przez jakiś czas nie będę się ważyć :d [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2014-07-13 20:50:44 Liczba szacunów: 4,16
  • [...] głowie zostało po siłowni. Od maja zacznę: - jeździć na rowerze - min. 60 km dziennie-pierwsze kilka dni muszę się przyzywczaić więc mniej pojeżdże - A6W - trening brzucha - hantle - mam łącznie 30 kg ciężaru na hantlach własnej roboty, więc będę wykonywał typowe ćwiczenia siłowe w domu po 2 ćwiczenia na duże partie mieśniowe i 3 na małe - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2015-04-09 15:25:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening, siła+rzeźba

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam wakację, chcę coś ze sobą zrobić, proszę o pomoc/porady dotyczące treningu w domu. Chciałbym wyrobić kaloryfer(nie jakiś megakoks, ale taki widoczny) i trochę nabrać siły. Ćwiczę od 3 lat szóstkę Weidera( jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało wydaje mi się ze są efekty; najpierw 42 dni jak Weider przykazał, a następnie, do dziś, 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2011-07-05 16:13:39 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs do oceny i korekty + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Czy idę w dobrą stronę układając ten plan? 2. Czym zastąpić ćwiczenia z wyciągiem z działu "nie wiem co z tym zrobić" bo nie mam do dyspozycji siłowni, tylko ławka, hantle, drążek stojaki i sztanga? 3. Nie wiem do końca czym są 3 ostatnie ćwiczenia tzn jak wyglądają także z ww działu. 4. Z tego co pooglądałem różne plany to zwykle jest w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2012-12-23 22:58:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2011-10-12 20:39:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po prostu stać na opłacanie siłowni, a nie chcę się przyzwyczajać do sprzętu. Chwilowo chciałbym zakupić taki zestaw: Ławka prosta/skośna, ma kilka możliwości... 2x gryf na hantle 1x gryf lekko łamany sztanga Obciążenie: 2x 5kg 4x 2,5kg 6x 1,25kg łącznie z gryfem jakoś 32kg Wystarczy jak na początkującego? Wiem, że trzeba robić więcej serii z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-02-24 19:38:45 Liczba szacunów: 0
  • trening siła + hipertrofia (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 uginanie w siedzeniu 2x15 (izometria + izotonia) latanie na tylni akton 3x10 Piątek Klata + Barki + Triceps HIPERTROFIA Pompki na poręczach 4x max Wyciskanie na skosie hantle 4x10 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Unoszenie bokiem/podciaganie do brody 3x10 francuskie w leżeniu 3x10 frnacuskie w siedzeniu sztanga 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6183 Data: 2013-12-12 14:12:40 Liczba szacunów: 0
  • Jaka dieta i trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/12/10/8 7.Wyciskanie siedz�c na suwnicy 12/12/10. 8.Unoszenie hantli bokiem 12/12/10 9. Rozpietki na brzuchu 12/12 10.Arnoldki 12/10 11. Szrugsy 12/12/10/10 -polecam hantle Pt. Plecy+Biceps+Przedramie 1.Podciaganie sie 12/10/10/8 -nachwyt/podchwyt zalezy jak daje rade, jesli np nie daje rady to lawka pod nogi i delikatnie sobie nimi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2014-06-12 00:38:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] 193 Cel treningowy: znacząco przybrać na masie Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5 kg Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: bardzo duże i długie obciążenia fizyczne Zażywane suplementy: nie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2010-05-06 15:04:26 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA Z ARLI TRI-LEAN SYSTEM + DIETA + TRENING

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM WSZYSTKICH JESTEM TUTAJ NOWY PRZEDSTAWIAM SWÓJ PROBLEM. PRACUJE W FINANSACH SIEDZĘ OD 8 DO 17 W PRACY ZA BIURKIEM CHCIAŁ BYM TROCHĘ ZRZUCIĆ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW. Zakupiłem Arli Tri-Lean System - Hyperdrive 3.0+ - Lean Dreams - Zero Stim - T-X Czytałem już paręnaście tematów ogólnych ale do końca nie jestem pewien co robić dokładnie. Wiem, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2009-11-02 20:12:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] basen i rozwijanie wszystkich pozostałych mięśni. Czy mogę/opłaca się brać białko (biorę CARBO)? Ogólnie jestem wysportowany i pracowity. Do dyspozycji mam drążek, hantle, ekspander. Proszę o pomoc ! Pozdrawiam serdecznie ! P.S. Przeczytałem wszystkie artykuły w tym dziale wysłane przez Mawashiego ! Zmieniony przez - bouvner w dniu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10543 Data: 2009-04-08 14:42:17 Liczba szacunów: 0