[...] gdyż zdaje na AWF. basen zostanie jak teraz , czyli w soboty.co do możliwości sprzętowych to już troszkę gorzej . mam ławeczke z regulowanymi poziomami , sztangę , hantle, wyciąg . ciężary nie grają roli gdyż mam ich naprawdę sporo. 5. przeciwskazań medycznych nie mam. 6. co do diety to nigdy nie stosowałem , jednak starannie staram sie [...]
Odseparuj bardziej plecy od nóg. Daj w piątek nogi, a barki w czwartek. A najlepiej: Nogi po odpoczynku ( ciężki trening ) Klatka triceps Plecy ( wypoczęta ręka, możesz doginać) Barki biceps Skos ujemny przy dobrej masie klatki się stosuje także zamień na np. przenoszenie hantla za głowę Prostownie ramion na wyciągu mniejszy cięzar ale więcej [...]
[...] przez ponad pół roku tylko hantlami, w celu wyrównania siły i jako-tako masy rzeźby, dopiero potem wziąłem sie za ćwiczeniem ze sztangą i hantlami :) Zawsze zbliżałem hantle do siebie w górnym ich położeniu podczas wyciskania. Także środek mozemy zostawić w spokoju, ładnie sie oddziela - przykład jeśli mam rozpiętą koszule, tak, że widać [...]
[...] inne sporty : Piłka nożna, rolki, enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos góra, płask, modlitewnik, gryfy proste łamane, hantle, jedna maszyna do ćwiczenia nóg(uda) Dieta : Ektomorfik zjadam wszystko + uzupełnienie białkiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, [...]
[...] kalorycznym /// widze ze ankieta mimo ze wpisalem, nie jest widoczna. Wiek 26 Waga 82 Wzrost 178 Cel masa Dieta 4700 Sprzet na silce lawka regulowana, stojaki, drazek, hantle, sztanga, wyciag gorny i porecze do djipsow/brzuchow Staz pol roku ciaglych treningow na diecir, 2 lata sporadycnych cwiczen Zmieniony przez - david13 w dniu [...]
A dlaczego jedynie podciąganie ? W domowym zaciszu można z powodzeniem ćwiczyć całe ciało, w tym nogi czy pośladki które też warto poprawić. Tak jak pisałam, chcę sobie odpocząć od treningu siłowego, bo po prostu sztanga i hantle mi już obrzydły. :P Na szczęście są też formy aktywności, które nie wymagają ich zastosowania. ;-)
Rozumiem ;-) Jeśli hantle i sztanga obrzydły to trenuj z ciężarem ciała. Masz o wiele więcej ćwiczeń aniżeli samo podciąganie. No wiem, ale właśnie standardowe ćwiczenia mi też trochę się znudziły. Po dwóch latach namawiania wyjęczałam zamontowanie drążka, więc dla odmiany chciałabym trochę poćwiczyć w nowy sposób (nie do końca życia, na ok. 4 [...]
Ja wiosło wykonuję w różnych pozycjach bo pozycją ułożenia ciała można zmieniać delikatnie zaanagażowanie mięśni grzbietu i ewentualnie miejscem, w które przyciągamy hantle, ale w podstawowej wersji daję nogę +- 45 stopni do tyłu i to mi zapewnia stabilną pozycję. To ćwiczenie, w którym można się fajnie pobawić czuciem mięśniowym bo jak pozycja [...]
Darekk-Ten film to kickboxer ;] A co do pytania to jeśli masz do dyspozycji worek to trenuj na nim najszybciej i najmocniej. Jeśli masz hantle najlepiej takie 1kg to rób nimi bieg bokserski -same proste,potem podbródkowe i na końcu sierpy powinno dać troche dynamiki , a w wolnuch chwilach rób pompki najlepiej na kościach w waskim rozstawieniu tzw [...]
OK, albo zastosuję metodę wtorek sobota ugiannie sztangą środa hantle albo odwrót i zacznę robić tak jak to napisałeś w swoim arcie większy ciężar mniej razy z naciskiem na faze negatywną
Sklej sobie jakiś normalnym trening. Kup sobie hantle, ekspander i możesz jechać domatorem, a jak nie masz kasy to słyszałem że Lafay jest niczego sobie. Do Lafaya potrzebna jest umiejętność czytania ze zrozumieniem. Tak na marginesie to zapraszam do działu trening w warunkach domowych Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-10-13 14:48:02
Masz 19 lat oraz Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Tutaj nie ma mowy o stagnacji ! Wybij sobie to z glowy. klatka+biceps Zostaw jedno cw. ze sztanga drugie zamien na hantle lub zostaw tylko jedno. z plecow przenies do klatki pompki na poreczach skoro mamy sciaganie linek to na co ci tyle seri na rozpietki ? na lapy zrob dwa cw. 3/4 serie W [...]
w Klatce masz niepotrzebnie 2 wyciskania na skosie... jedno wystarcza mogą być hantle na skosie wg. mnie fajniejsze :P W plecach masz 2 razy ściąganie wyciągu górnego za i przed to ćwiczenie zastępuje podciąganie więc lepiej zamiast nich wrzucić podciąganie albo zostawić ściąganie chyba ale jedno na które się zdecydujesz. Poza tym nie masz nic na [...]
[...] poręczach Coś na brzuch Jeśli wolisz jeden zestaw i brak drążka to Przysiad/MC - ewentualnie tylko przysiad, a po przysiadzie Rumuński Martwy Ciąg Przysiad RDL Wyciskanie płaska/skos Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie/hantle Wyc francuskie/ Ug ramion - na zmiane Brzuch/łydki - na zmiane Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-07 16:05:16
[...] 2xtyg. Teraz, po ważniejszych egz zamierzam ćwiczyć więcej, tj. aeroby na rowerze ok 3xtyg, w pozostałe dni chcę biegać hiit (mam nadzieję, że bedę mogła - ostatnio miałam problemy z kolanem). Poza tym ćwiczenia typu brzuszki, przysiady, pompki, jakieś wymachy itp., co drugi dzień (po ok 20min). Mam hantle, więc mogę jeszcze coś z nimi dorzucić.
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BĘDĘ BIAŁKO MUSCLE UP PROTEIN m4teos jeśli mówisz że plany są średnie to masz na mysli to że nie ma podstawowych ćwiczeń TAK ? jedynie mogę poprawić wycisk na barki hantle no bo co innego.....jedynie to nogi tak na maszynach mam :-? Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-01-05 17:46:26
