Ocena planu - Preedi

preedi

Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :)
Na siłkę chodzę od 3 miesięcy

1 dzień : Klata, Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. sztangi, góra
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. tu hantle
Rozpiętki 4 serie 10-15 powt.
TUTAJ PRZÓD BARKÓW:
- wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8
- wymachy boczne 2x20-25
Triceps:
Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4 serie 8-10 powt.
Pompki na poręczach: 4 serie max :)trening tricepsa robisz dokladnie odwrotnie - pompki na poręczach, wyciskanie sztangi i na końcu francuz

2 dzień : Plecy, Biceps
Plecy:
Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie 8-10 powt. podciąganie, tego nie przeskoczysz, jak nie dasz rady to z kolegą
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 10-12 powt. nachwytem jak coś i daj 5-6 serii
dorzuć 2 serie jakiejś maszyny/wyciągu na pompę po 15-20 powtórzeń
Martwy ciąg: 4 serie 10-12 powt.
TUTAJ TYŁ BARKÓW:
- high pull 4x10-15
- wymachy boczne w opadzie tułowia 3x20-25
Biceps:
Uginanie przedramion na modlitewniku (łamany gryf): 4 serie 8-10 powt.
Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie 10-12 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami: 4 serie 10-12 powt. młotkowo

3 dzień : Barki, Nogi
Barki:barki wywalamy z nóg, robimy je podzielone na aktony
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4 serie 8-10 powt.
Wykroki ze sztangielkami: 4 serie 8-10 powt.
przysiady przednie 3 serie po 15-20 powt
żuraw 5 serii max
Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie 8-10 powt.
na łydki wspięcia na palce 5-6 serii po 20-30 rep

Prosił bym o ocenę i rady :)