hantle

lubię mega wersję wiosłowań z hantlami lezac tak jak Ty przy tych szrugsach(czy jak to nazwać). Nawet jak jest jakiś mega fajny sprzet z polsztangą, wygodnym oparciem itd to jednak wolę hantle i ławkę.

Dzisiaj plecy Trening wszedł super, y trap raise z zapasem i to sporym bo co oglądałem filmiki to każdy robił malutkim obciążeniem więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo [...]

52kg hantle https://www.youtube.com/watch?v=yRtzeBki7PA

[...] 12x9 12x12 12x10 10x13 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 12x7 10x6 5x11 10x8 10x6 5x11 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 12x4 19x4 28x9 22x14 15x4 22x4 28x9 22x15 a) Drag curl 3s 12-10p 30x10 x11 x12 30x12 x11 x11 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x10 x11 x10 10x12 x10 x11

[...] 12x11 12x9 12x12 12x10 10x13 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 12x7 10x6 5x11 10x8 10x6 5x11 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 12x4 19x4 28x9 22x14 15x4 22x4 28x9 22x15 a) Drag curl 3s 12-10p 30x10 x11 x12 30x12 x11 x11 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x10 x11 x10 10x12 x10 x11

[...] 19x12 19x12 19x10 15x12 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 102x5 80x11 60x4 80x2 100x6 80x9 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 35x13 x12 x11 37x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 12x13 x13 x12 15x13 x12 x11 Uginanie przedramion ze sztanga z [...]

[...] 12x12 12x11 12x10 12x12 12x9 10x12 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x8 10x7 5x13 10x8 10x8 5x12 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x9 22x16 19x4 28x10 22x16 a) Drag curl 3s 12-10p 30x12 x12 x13 32x13 x12 x12 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x13 x13 x12 10x13 x13 x13

[...] 12x9 10x12 12x12 12x8 10x12 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x8 10x8 5x12 8x10 8x11 5x12 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x10 22x16 19x4 28x9 22x16 a) Drag curl 3s 12-10p 32x13 x12 x12 35x13 x11 30x12 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x13 x13 x13 10x14 x11 x12

[...] 10x12 12x12 10x11 10x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x10 8x11 5x12 8x8 6x11 5x13 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x9 22x16 19x4 28x10 22x18 a) Drag curl 3s 12-10p 35x13 x11 30x12 35x13 x12 35x10 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x14 x11 x12 12x11 10x11 10x12

Pewnie większy problem z samym zarzuceniem niż wyciekiem. Jest bazowe ciężkiena sztandze to te hantle już mogą być takie, po co się jakiegoś urazu, naciągnięcia nabawić wlansie przy zarzucie

[...] 10x10 10x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x8 6x11 5x13 8x11 6x13 6x12.5 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x10 22x18 19x4 29x10 28x6+22x5+19x3 a) Drag curl 3s 12-10p 35x13 x12 35x10 36x14 x11 x10 b) Spider curl hantle 3s 12p 12x11 10x11 10x12 12x12 10x12 10x13

205kg https://www.youtube.com/watch?v=OgjDlvWvAh0 12kg (tak wiem dupą nie ruszaj, ogarne to w końcu, podczas serii czuję dobrze później patrzę na filmik i zawsze to samo) https://www.youtube.com/watch?v=ns4DFFBhN-g 47kg hantle https://www.youtube.com/watch?v=sK-SOvSC0ig

[...] hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x11 6x13 6x12.5 8x10 8x11 8x12 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 29x10 28x6+22x5+19x3 19x4 28x9 28x6+22x5+19x7 19x8+4+2+1 a) Drag curl 3s 12-10p 36x14 x11 x10 37x12 x12 x12 b) Spider curl hantle 3s 12p 12x12 10x12 10x13 12x12 12x12 12x12

[...] tydzień temu no ale nic na to nie poradzę ;) Jedzenia mniej to i siła ucieka powoli ;) Ale jestem mimo wszystko zadowolony ;) Na filmikach 142,5kg w wiosłowaniu oraz 50kg hantle w wiosłowaniu ;) Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x15 x12+6 12x17 x15 x12+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x8 70x8 110x4 142x8 122x12 122x6 20x8 [...]

[...] hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x14 x14 x10 10x13 x10 x10 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x10 28x6+22x7+19x8 19x10+4+2+1 19x4 28x10 28x7+22x8+19x7 19x12+4+3+1 a) Drag curl 3s 12-10p 37x12 x12 x12 40x12 x12 x12 b) Spider curl hantle 3s 12p 12x12 x12 x12 12x13 x11 x12

[...] ale jakoś tak dziwnie, ani za bardzo pompy czucie jakieś słabsze mimo wczorajszego ładowania ;p Może taki dzień albo zwyczajnie takie treningi już mnie czekają do końca ;p Między seriami dosłownie taki bez żadnych emocji ;p Tutaj jeszcze filmik z pierwszego ćwiczenia 60kg hantle też na 6p weszło :P https://www.youtube.com/watch?v=CD0FgW9Mqrs

[...] Wiosłowanie pendley'a metodą EMOM dołożone 2,5kg i wyrobiona ilość powtórzeń jak ostatnio co cieszy ;) wiosło sztangielka leżąc na ławce skośnej już dużo słabiej, +2kg na hantle ale za to mniej powtórzeń i improwizacja z seriami przedłużonymi żeby jakoś tą objętość zachować ale i tak obciążenie co serie musiałem zmniejszać bo by była lipa [...]

[...] x15 x10+7 15kg+2x28kg x17 x15 x11+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x12 28x9+22x7 28x14.5 28x12 28x8+22x8 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x13 15x9+4+3 15x14 15x13 15x9+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x12 x8+4 x8+4 52x12 x12 x9+4 x8+4 Plank 3s [...]

130kg i szarpane ;) https://www.youtube.com/watch?v=9YUt7PBad44 42kg hantle i tutaj już z martwego pkt. https://www.youtube.com/watch?v=-SJ6Ter0GPQ 28kg albo 22kg to było ale tutaj też myślę że spoko https://www.youtube.com/watch?v=aqx_KA_SH3I

[...] 22x9 19x10 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x9 22x13+5 19x4 28x9 22x11+5 a) Drag curl 3s 12-10p 32x13 x11 x10 35x13 x11 30x12 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x13 x10 x10 10x13 x11 x10 Trening spoko, siłowo też ok jak na ten etap. Wiadomo nie to samo co przed Sopotem ale jest fajnie :-)