Michał Jekiel road to super heavyweight

Siemka
Trening ze tak powiem dzisiaj lalunia :D siły jakby lekko więcej, wiadomo energia w ciągu dnia jest równa zero, dobrze ze mam pracę siedzącą bo nawet mi sie do drukarki nie chce podejść jak dokumentacje form i okrojnikow drukuje albo technologie xD ale na trening jak juz wchodze to na pełnej i sie wszystko zmienia a po znów muł xD hehe
Ale wracając do treningu to jestem dzisiaj z niego zadowolony ;)
A jutro lekkie ladowanie wiec lecę szame ogarnąć :D

Barki
Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
10x8 6x12 5x12
10x9 6x12 5x12

Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg
20x8 60x6 80x3 97x8 80x12
20x8 60x6 80x3 100x9 80x11

Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
22x13 22x12 22x11 19x13+15x6+10x12
22x13 22x12 22x11 22x10+15x8+10x12

Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p
28x12 28x10 28x9
28x12 28x11 28x10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
50x12 x12 x12 x12
52x12 x12 x12 x13

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p
22x14 x11 19x12 x11
22x15 x12 19x12 x11

Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p
20x8 67x11 60x11 60x9+3
20x8 70x11 60x12 60x9+3

Wznosy nog
CC x30+17+12+10
10kg x16+13 CCx17+13

Przyciągania kolan do brzucha
x18 x13 x11 x10
x19 x13 x11 x11

5kg




100kg




22kg




70kg

Siemka
Dzisiaj waga 110,6kg (-0,6kg) ciągle cos sie poprawia co mnie cieszy.
Cardio właśnie zaczynam 45min
Dzisiaj w planie trening klatki i rąk
Oraz lekkie ładowanie +180g węgli i zobaczymy jak zareaguje ;)

Ramiona i lekko klatka
Trening jako tako siadł, wyciskanie w głównej 1p wiecej więc spoko. Hex press tez na plus ale juz później się lekko zaczęło sypać :p ale nie ma tego złego ja tam jestem zadowolony z siebie bo wszystko siadło na 100% moich możliwości więc spoko :p

Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p
19x8 32x5 42x5 57x7 52x8.5 42x11
19x8 32x5 42x5 57x8 52x8.5 42x11

Hex press 4s 12p
28x12 28x11 22x13 x13
28x12 28x12 28x11 22x14

Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0
40x12 x9 32x11
42x8 32x10 28x11

Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
30x8 45x8 40x11
30x8 45x10 40x11

a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x12 12x8 10x12
12x12 10x11 10x10
b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p
8x10 8x11 5x12
8x8 6x11 5x13

Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
19x4 28x9 22x16
19x4 28x10 22x18

a) Drag curl 3s 12-10p
35x13 x11 30x12
35x13 x12 35x10
b) Spider curl hantle 3s 12p
10x14 x11 x12
12x11 10x11 10x12

Też dzisiaj dałem hex Press, dawno nie robilem i powiem Ci, że Siadło pięknie. Dosyć wysoki skos daje, im nizej tym jakoś mniej to czuje.

Mi na płaskiej właśnie dobrze wchodzi mimo wszystko, chociaz w sumie na skosie dawno tez już nie robiłem. Bym musiał sprawdzić sobie :P

urywki z treningu
32kg




57kg




28kg




45kg fajna nutka nawet :)




28kg

Hej ;)
Waga z dzisiaj 111kg (-0,7kg). Czyli po ładowaniu poszła 0,4kg w górę.
Sylwetka dzisiaj jakby lepsza bo nawet jakiś prążek na udzie sie pokazał więc spoko. Sen dzisiaj lepszy po takim ładowaniu to też dało sie odczuć.
Teraz 45min cardio i do roboty
Po pracy wpadną nogi ;)

Dokładnie trochę więcej węgli i zaraz człowiek śpi lepiej.

Zobaczymy jak dzisiaj będzie na treningu nóg bo liczę że po wczorajszym ładowaniu dzisiaj trening też będzie pozytywny :)