hantle

Płaska, skos dodatni, skos ujemny, dipsy, brama rece do gory, rozpietki hantle/maszyna. Wszystko 4s 10,10,8,6 powt, dipsy 10, 3x do upadku najlepiej. Wg. mnie tak najlepiej, chyba ze masz jakies dysproporcje. Przy czym 1 seria jest rozgrzewkowa, nastepna dobierasz ciezar na 10powt i dalej na 8 i na 6, progresja ciezaru. Zmieniony przez - PiotrG w [...]

Jesli masa to trzymaj Klata: Wycisk pod kątem 4 - 12.10.10.8 Pwycisk płasko 4 - 12.10.8.6 rozpietki 4x 10 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12 Nachwyt 4 x 12 Ścisk [...]

Nie mam takiego obciążenia na hantle

A ile obciążenia posiadasz? Hantle masz regulowane?

Problemem jest że mam odkręcane zaciski na hantle i Gryf i trochę trwa zanim poprzekladam ciężar , ile czasu maxnmoge na to poświęcić bo nw czy takie przerwy na samo odkręcanie nie zepsują serii

Ja też mam regulowane hantle. I wyrabiam się w przerwie między seriami(60sek). Zawsze sobie ukladam tak plan żeby wszystko szło sprawnie Myślę że w 1.5/2 minutach powinieneś się zmieścić. Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-11-16 15:28:59

A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: rozpiętki- do kosza Barki: arnoldki- do kosza Biceps: hantle- do kosza Triceps: pompki na poręczach- ok Brzuch: spięcia- do kosza B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: sztanga na płaskiej-ok Barki: arnoldki- do kosza [...]

[...] możesz jakiś sprzęt dorobić. Ja np worek bułgarski zrobiłem z dętki samochodowej(konkretniej po przednim kole ciągnika ) i piasku. Sztanga,ławka, stojaki, obciążenie,drążek, hantle jeśli zamierzasz cały czas ćwiczyć w domu, niezależnie od tego czy siłownię będą otwarte czy nie. Taki zestaw jest kosztowny, teraz ceny są mocno zawyżone i potem nie [...]

w 6 klasie szkoły podstawowej coś mnie tknęło i kupiłem hantle.

Na wieki wieków... Słuchaj, moim skromnym zdaniem trochę za ostry trening jak dla początkującej! Tutaj masz ułożony trening dla dziewczyny, same hantle : http://www.sfd.pl/temat169045/ Jestem ciekawa zdania expertów, co do ułożonego przez Ciebie planu Zmieniony przez - marthullka w dniu 2005-02-27 20:24:25

[...] na górne, dolne i skośne mięśnie. czyli; -górne-klasyczne brzuszki lub spięcia -dolne-wszelkiego rodzaju unoszenia nóg czy kolan w zwisie -skos-skłony boczne z hantlami ( o ile masz hantle ) a możesz też biegać raz albo wiecej razy w tyg. i po paru miesiącach możesz mieć ładny brzuch:) Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-08-06 20:54:16

Acha czyli nowe bodźce dla mięśni będą wtedy gdy zmieniam sztangę na hantle oraz zmieniam na inne ćwiczenia.Ale gdy np. nie uda mi się zmienić jakiś dwóch ćwiczeń na cały plan to nic się nie stanie?

Nie napisałeś info o sobie, ale regulowana ławka, sztanga, hantle regulowane, stojaki do przysiadów i drążek to takie fajne podstawowe wyposażenie siłowni.

Moze mi pomozecie ulozyc trening hantlami? mam 14 lat , 179cm , waze 60kg. Mam Hantle 5 kg..nie są złe :).Jeśli to ważne to kiedys trenowalem 5 lat plywanie w dobrym klubie mialem treningi 7 razy w tyg...Z Góry dzięki za porady...

Wiem że chodzilo Ci o forse , to obciazenie czyli ciezsze hantle?

Trening mozesz rozpisac to bedzie mozna cos dokladniej powiedziec(czy rozwijasz cale ciało tym treningiem itd.),ale jesli trenujesz w domu z ciezarem wlasnego ciala plus do tego hantle i sprezyny to zadnych zaburzen wzrostu nie bedzie...chodzi o to by nie przeciazac kregoslupa duzymi ciezarami,ale u Ciebie nie ma raczej takiej opcji. Pzdr.

[...] Też bym polecał ćwiczyć całe ciało wplatając oczywiście podciąganie i pompki w plan, skoro lubisz te ćwiczenia. Dodatkowe obciążenie przyda Ci się, więc wszelkiego rodzaju gumy, hantle, kettle mile widziane. Plan fbw będzie git no i dieta jeśli chcesz zrzucić. Nie musi to póki co być nic rygorystyczne, popatrz na 10 wskazówek żywieniowych

ile wysylka za hantle? 4 x gwintowane? moje gg: 5672459

mam w domu sztangę, obciążenie, ławkę prostą, hantle ...

szczeze to 1 hantlem i tylko lawka za wiele nie zrobisz. masz przykladowyplan na rzezbe 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na [...]