hantle

Dzięki za podpowiedź w sprawie diety, ja mieszkam koło torów, czytałem na necie że trzeba wspawać płaskownik czy coś żeby niespadały ze sztangi, a jakie mają one wagę? To tylko gryf prosty, łamany i hantle?

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3x10 Środa: [...]

Ja również! Ćwicze trochę, ale nie długo od jakiegoś miesiaca. Mam w domu tylko hantle i leżąc staram się dziennie zrobić 200 powtórzeń (10 serii x 20 powtórzeń x 5kg) Robię też trochę brzuszki, podciągam się - w tym jestem nawet dobry. Ale to wrzystko nieregularnie, bo brakuje mi planu, więc też prosiłbym o pomoc i jakąś dietkę. Waga = 55kg.

[...] 3 kl gimnazjum .To teraz trochę o moim śmiesznym stażu na siłowni jak tak to można nazwać. Wiec na początku 3 kl gimnazjum zacząłem ćwiczyć na siłowni<domowej ławka , hantle gryf, wyciąg, rurka do podciągania > Trwało to 2 miesiące gdyż z przyczyn zdrowotnym zaprzestałem ćwiczenia <połamałem rękę>. Chciałbym wrócić teraz na [...]

A ile chcesz wydać na te hantle??

[...] lepsza rzeba. Staż treningowy na siłowni : 6-7msc. Uprawiane inne sporty : Pilka nozna 1-2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x 15kg, drazek do sufitu, uchwyty do pompek. Dieta : W tym tygodniu bedzie na 100% :D Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany [...]

dysproporcje w ludzkim ciele to normalna rzecz. Praktycznie kazdy je ma, widoczne lub mniej ale prawie każdy. Możesz się przerzucić na hantle w niektórych ćwiczeniach. Generalnie nie przejmuj się tym. Zobaczysz, że Ci przejdzie :-) Dorzucisz mięsa to nie będziesz na to zwracał uwagi

[...] az tak wysoko nie musisz tych hantli ciagnac, bo troche ustawiles sie jak do odwrotnych rozpietek. Rozumiem, ze zalezy CI na rozwoju gory plecow, czyli oczywiscie mozna te hantle ciagnac wyzej niz do biodra jak w przypadku klasycznego wioslowania. Ale mozna dac je nieco nizej, wtedy popracujesz rowniez mocniej najszerszym. Tak czy inaczje nie [...]

Hantle możesz zastąpić np:5l butelką i sypać sobie piasku.

Podam Ci trening jaki ja stosuje w warunkach domowych na klatke (u mnie priorytet). Potrzebne będą Ci tylko hantle i jakieś tam meble. 1. Pompki z nogami u góry 5x12 2. Pompki płaskie 5x12 3. Przenoszenie sztangielki 5x12 4. Rozpiętki 5x12 Na mnie to działa znakomicie. Trening oczywiście raz w tyg. ja robie w poniedziałek z tricepsem. Pozdrawiam.

[...] na rzezbe lecz mysle zebys jeszcze pocwiczyl na mase,dojechal tak do 85 kg i dopiero wtedy no ale coz a wiec Bogatego wyposazenia to nie masz sprobuj zakupic sobie jakies hantle ale laweczka sama chyba tez starczy na rzezebe cwicz po po 7-8 powtorzen po 15 mniejszym obciazeniem . za duzo tez nie masz tych krazkow . obciazenie dostosuj do [...]

sprzet jakim dysponuje: hantle troche małe 2x4kg, drążek, piłke gimnastyczną do cw brzucha, skakanka. cienizna :]

zależy jakie krążenia stawów, ogólnie się nie powinno krażeń wykonywać jak np na wfie to się wykonuje, a do tego jeszcze dynamicznie czy jak niektórzy dodtakowo biorą hantle czy talerze i robią różne wymachy.

Jaki masz trening? Zmniejsz liczbe powt. dodaj ciezar lub zamien hantle, wiekszy zakres ruchu. A diety nie masz do dupy?

[...] na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska/skośna , sztanga , hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : kurza klatka piersiowa Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyczytałem że trzeba nauczyć się techniki. [...]

ale to skos glowa w dol. I ile moge robic cwiczen na klatke? bo napewno sztanga na plasko hantle na plasko i ze skosem glowa w gore to samo!! czy , moge dodac jeszcze ze dwa cwiczenia np sztanga i hantlami glowa w dol czy to za duzo? bo ja robie mase!!

[...] :po przerwie na wakacje 2 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wlasna(atlas, lawka regulowana, hantle, gryf, obciązenie, drązek, stojaki na sztange Dieta :10 wskazowek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialko po treningu Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]

a te hantle ile kg mają? PS: Spokojnie możesz wiosłowac w wieku 16 byle by to robić dobrze technicznie. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-28 11:08:17

[...] triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a kumple je trzymaja i dymasz)4x* -pompki w podporze tylem(na krzesle) 4x10 (tutaj mozesz polozyc hantle albo cokolwiek innego na nogach jako obciazenie) Środa: Plecy: -podciaganie szerokim nachwytem 4x8-12(mozesz sobie zawiesic na pasku chantelke) -podciaganie waskim [...]

[...] TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL na skosie dodatnim 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie sztangielek w siadzie 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic hantle z supinacją lub młotkowy 3x8 Francuz 3x8 allahy 3x10-15 Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-04-10 20:44:54