[...] masy, duzo klasy i kasy na suplementacyjne rarytasy cykl uniwersala, animala i już mięśnie rozpier..la patrzy za tobą cała pakerhala sobie myślą co wpier..lasz a ty hantle w dłoniach trzymasz i ich wszystkich w dupę dymasz;] tej mety sobie nie bierz na serio, dobrzes sie z rymowało, lolkowi też wysłałem Zmieniony przez - chudy001 w dniu [...]
[...] brak wychodzi 220g ww przy zapotrzebowaniu 450g kiedy mutant mass? Trening Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Z tym ze od razu zaznaczam, nie pisze tego zeby sie wymigywac [...]
[...] mi ta niedziela kiedy nie możesz zrobić normalnego, ciężkiego treningu. Moze podział dól/góra dałoby sie zrobić? Te 90 kg w domu wystarczy Ci do ćwiczenia klatki czy wiosłowania w zakresie ok 8 powtórzeń? ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) Czyli klatkę, barki i plecy możesz robić. Masz w domu drążek?
[...] 4 max powt 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie-.10 powt 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie-.10 powt albo sztanga albo hantle biceps dlaczego jeszcze raz bicep ?? jak chcesz 2x w tygodniu tom usisz zmniejszyc ilosc serii a pozatym gdzie NOGI ?? 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]
[...] który linkowałam wcześniej :) barki potraktowałam na pewno zbyt lajtowo, bo stwierdziłam że nie będę głupieć skoro wcześniej je dosyć mocno zaniedbywałam, ale już wiem że ciężar który wybrałam powinien być przynajmniej o 1kg cięższy (chwyciłam za hantle po 3kg przy unoszeniu ramion bokiem) Zmieniony przez - moniqueue w dniu 2015-06-11 20:37:00
Tak Fbw będzie odpowiedni, spojojnie hantlami całe ciało przetrenujesz, jak gdziesz wystepuje w ćwiczeniu np sztanga to mozna to ćwiczenia zamienić na hantle
[...] zasada MC +progresja)+ wspianie na palcach(lydka) 3.Podciaganie na drazku 3xmax (startujac z dodadtkowym obciazeniem w fazie dzialania zmniejszajac) 4.klatka(laweczka, skos, hantle) zasada MC ---//--- 5.Military press (MC zasada) Czy taki plan jest juz lepszy czy wciaz jest lewy?:) (Odpusze 15/10/5 bo jest za duzo zabawy w nim w dobieraniu i [...]
[...] nie chce się spieszyc, aby nie było efektu jo-jo) Jeżeli chodzi o mozliwosci czasowe i sprzetowe to mogę cwiczyc popoludniami od ok. 16.00, oczywiście w domu. Mam ławke, hantle, sztange prosta i lamana i talerze (jestem domatorem – mam w tym roku mature i nie mam juz czasu jezdzic na drugi koniec miasta na silownie) -przeciwwskazan [...]
15 Luty 2012 Poziom I/2 Trening nr 11 B 5/4/4 <--- W dwóch ostatnich miałem jeszcze zapas :-) A2 11/11/10 D 13 C3 5/4/4 G 14/12/11 HANTLE JEDNA SERIA UGINANIA x10 K 4/4/3 <-- PRZESKOCZYŁEM jak Wazz radził i ciężko, ale coś poszło :-P rozciąganie nóg zaraz dokończę, wgl to myślę aby dobić jeszcze do 8 powtórzeń B i póki co zrobić sobie wolne, chce [...]
Cóż, dokładnie. Taka dieta to nie dieta. Mało kcal, brak zdrowych tłuszczy a źródła węgla są złe. brak posiłkow okołotreningowych, małe śniadanie... można tak mnozyć Skoro już chodzisz na siłownie to chwyć za hantle/sztangę, nie aeroby Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-07-02 22:54:09
nono, jest lepiej jesli chodzi o plan treningowy to nie znam sie na tyle zeby doradzac przy splicie, ale osobiscie na pewno zmienilbym hantle na plaskiej na sztange, na nogi doyebalbym przysiady ze sztanga, na barki wyciskanie zolnierskie, ewentualnie na siedzaco, ale sztanga i to tyle tak pokrotce. dobrze, zeodpusciles juz te rozgrzewki godzinne [...]
imo hantle sa rownie dobre co sztanga, jak na razie obciazenie dobieraj tak zebys mial w zapasie 1-2 powtorzenia, bez progresji na treningu (dokladania ciezaru co serie), za to progresja z treningu na trening (co tydzien na dana partie dodajesz od poczatku 1 kg obciazenia), na poczatku treningu rozgrzewka - 5-10 minut <-- niby sie duzo [...]
06.07 Lawka (60x3, 70x2, 75x1) 80x1 i 3 faile na 82.5 Lawka ujemny 80x2 85x1 i dwa razy po 1000000 powt na 60kg Barki hantle (jeszcze rece lecze) https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWJhsm1y35BYIVgWpDeu6_r
[...] 8kg D2 Czachołamacz głową w dół, tempo 3030 3x12 8kg Do dipsów jakieś obciążenie by się przydało, bo schodzę fajnie nisko. w martwym po podciąganiu ciężko było utrzymać hantle, a myślę, że możnaby się pokusić o 17tki. Przy goblecie to nie wiem o czym myślałam biorąc tą 15tkę %-) miska + chleb ze smalcem i schabem, jaja + ryż z jabłkiem, [...]
Zyniek-fotki/nowe str 5/11 i 14 "
