cwicze juz 3 lata, wiec jakis staz mam, nie ma sie gdzie podciagac nie ma tu nic takiego, a co do pompek mam tylko raczki moge je zrobic, a tak zostaly mi hantle pisalem w 1 poscie
[...] 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), unoszenie bokiem hantli 2s, face pull 2s, uginanie ramion pt. przysiady 5s (ja tam uważam ze hantle są bee do siadów, ale co kto lubi), wykroki 5s, żuraw 5s, uginanie nóg w leżeniu 3s, łydki 4s, brzuch
Nie wiem dlaczego myślałeś, że nie trzeba robić pleców. To prędzej trening nie wymaga robienia bicepsu czy tricepsu, bo one przy każdym ćwiczeniu praktycznie trenują. jasne, nóg tez nie trzeba bo przeciez trzeba jakos ta sztange albo hantle do ławki przyniesc nie.....
[...] powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak samo? Np. przez 2 tyg hantle po 10 kg, następne 2 tyg 15 itp.? 2. Co mam robić po 2 miesiącach tego treningu? Mam dać czas na regenerację czy jakiś inny trening? 3. Jeśli uznałbym że już [...]
Temat świątecznej diety przemilczę, a ćwiczeniowo był 7 kilometrowy spacer. Dzisiejsza miska to opróżnianie lodówki, nie myślałam że wieprzowina ma tak dużo tłuszczu... Warzywa: sałata rzymska, szczypior, roszponka Napoje: zielona herbata, kawa, woda Boswellia dieta_2015-04-07.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-07 22:03:47 [...]
[...] siłke o 16 i było mnóstwo ludzi, nie dało się cwiczyc, wiec postanowiłem ze bede chodzic raano i zmienie okno zywieniowe od 11. trening. wycisk skos sztanga 4s wycisk skos hantle 4s wycisk maszyna 3s rozpietki 3s wyciag 3s francus jednoracz 3s wyciag 3s + aeroby 25min. Mam pytanie czy jesli ide na czczo na trening silowy to czy moge wykonać po [...]
[...] miał klate zależy od wielu czynników, ale przede wszystkim od diety, treningu oraz regeneracji (snu, odpoczynku). Możesz zrobić wiele pompek na tych uchwytach. Istotnym jednak narzędziem do budowania solidnej klaty sa ćwiczenia z wolnymi ciężarami (tj. sztanga i hantle) z doborem obciążenia które jesteś w stanie podnieść ok 8-10 powtórzeń.
po 1 ankieta dzialu. Po 2 rozpisz diete bo to podstawa redukcji. Po 3, trening masz dobry jak dla poczatkujacego. biorę hantle i na wyprostowanych rękach podnoszę je barkami w górę 4 serię po 12 - to jest wlasnie na kaptury. Dodatkowe treningi nie sa Ci poki co porzebne. Cwiczen nie jest za malo... ale daj ankiete:) Rowerek po silowym. Ankiete i [...]
Samą łapą nic nie zwojujesz, jak masz hantle do 30 kg jak na Twoją wage,to spokojnie możesz robić barki, klatę i nawet nogi oraz trochę pleców. Może poprostu Twoj biceps jest ''zmęczony'' Przy robieniu innych partii ciała Twoja łapa też pracuje i może wtedy pojdzie. Btw. dziwnie będziesz wyglądać z większą łapą a reszta lipa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (siódemki) p *Unoszenie ramion na ławce leżąc 2 ćw do wywalenia - mozesz zmieniać co trening które chcesz robić, jednak 9 serii w zupełnosci wystarczy podstawa to sztanga i hantle Plecy + triceps + brzuch: (wtorek) 1.Plecy: -Ściąganie drążka na przód martwy daj jako 1 cwiczenie z 4-5serii -Martwy ciąg -Ściąganie drążka na tył -Wiosłowanie [...]
Początek był "skromny" hantle 40 kg :) A potem się zaczęło :) I poszło wszystko czym siłownia dysponowała :) A dysponowała sporymi hantlami :) /SFD/2018/12/31/d10a36da16bf4eb887cc1862435c8181.jpg /SFD/2018/12/31/492a7b7f9f4f450da111a975ca36d062.jpg /SFD/2018/12/31/60a5ab30371c495ca8d7f034025f2351.jpg
Właśnie skończyłem trening. Mam do dyspozycji tylko hantle, trenuję w domu. Aktualna waga hantla to 14,3 kg. Dzisiaj zrobiłem 10 serii. W każdej serii: - rozpiętki w leżeniu na "ławce poziomej": 12 x, - wyciskanie hantli w leżeniu na "ławce poziomej": 12 x.
Dzięki Papaj. Pomyśle nad zakupem w przyszłości. Na razie brak funduszy. Tyle co na suple mi starcza. Póki co muszą mi wystarczyć hantle, a później się okaże, jak się będzie rozwijała sylwetka i po dokupieniu sprzętu będę ją korygował odpowiednimi ćwiczeniami.
[...] dotleniając się spalinami, jak w mieście. Ćwiczeń domowych z hantlami jest sporo, poradników znajdziesz dużo. Oczywiście zawodnikiem nie zostaniesz mając do dyspozycji 2 hantle, ale progres musi być. Przede wszystkim - myśl pozytywnie. Robisz podstawowy błąd nowicjusz - tak przejąłeś się odżywkami, że zapomniałeś o diecie, a trening to [...]
Powodzenia! Ale z tym sprzętem to musisz coś zdziałać , inaczej z tego nic nie będzie.Widzę po kolegach co trenują w domowych warunkach , hantle , ławka.Plecy mogą zacząć odstawać , nogi , łydki i oczywiście metody treningowe odpadają.
Redukcja po pięćdziesiątce
