hantle

dostałem pytanie na pw "Skąd wiesz ile masz na talerzu ? - stawiam naczynie, talerz na wadze zeruje i nakładam. co do treningu : PONIEDZIAŁEK KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE [...]

Miska z 22.09. I z 23.09. Wczoraj miałam trening A, 3 obwody, butelki 2 l, strasznie niewygodne do trzymania, ale nie opłaca się inwestować w hantle skoro zaraz je zamienię na cięższe. Nie umiem robić pompek, więc robię te babskie ledwie ledwie, za to odwrotne bardzo mi się podobają. Wczoraj ćwiczyłam do 1 w nocy, ale postanowiłam że się nie dam i [...]

Trening: Wszystko duzymi ciezarami po 5 powtórzen ławeczka płaska 4s Hantle na skosie 4s Rozpietki 4s Unoszenie hantli nad głowa 4s Unoszenie gryfu wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Francuzy 4s prostowanie ramion 4s Pompki na laweczkach z dodatkowym obciazeniem +25kg 4s Zmeczenie na poziomie 85%;) Tak wiec jest dobrze;)

j/w pozatym silownia wyglada u ciebie: bieganie "hantle" rower?? idz do dzialu trening dla poczatkujacych i ogarnij jakis pozadny trening. Bo wymiary porownujac do wzrostu, malutkie.

[...] dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow - 140 kg 2 x 12 pow - 120 kg Wykroki z hantlami 3 x 20 pow - hantle 20 kg Uginanie leżąc w superserii z uginaniem siedząć 4 x 12 sztab/ 10 sztab Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 80 kg Przywodziciele i odwodziciele na maszynach w [...]

[...] ruch. Ale bedzie naprzemienne z ppressem wiec licze ze bedzie cudno. - high pull - poki co ok. W zasadzie bez pomocy nóg. - zamaszysty wycisk - fajne ćw, mocno palą boczne bary. - rozpiętki - pompka. - skos hantle - pompa Początek, zaczynamy lekko. Więc nie śmiać się z ciężarków Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-21 23:13:38

[...] C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 FILM 3x 110 FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 7 10x 9 8x 12 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 FILM 5x +15 Uginanie ze sztangą [...]

[...] szerokim nachwytem: 12x 30 12x 40 10x 50 10x 55 (poprzednio 50x12) Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x 17,5 12x 22,5 12x 27,5 5x 32,5 (poprzednio 30x12) + modlitewnik hantle: 15x 7 12x 9 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening wtorkowy. Niestety musiałem na niego jechać od rana. Wstałem o 8.30, a o 10 juz trening Baaaaaardzo hvjowo, [...]

[...] ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s4.html#post8 Dociskanie - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 (poprzednio 110x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 (poprzednio 12kg x8) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +7,5 5x +12,5 5x [...]

[...] - ostro, ale z zapasem Miało byc 100kg, ale zostawiłem se moc 90kg zwałowe - high pull - git, bark nie boli. Zmeczony po ppressie - zamaszysty wycisk - tu za ciezkie hantle cos - rozpiętki - ja pyerdole Poza tym w szczytowej fazie czuje dziwne kłucie w prawym barku . - skos sztanga - spoko, trice pala, ale klata tez. Wyniszczony [...]

[...] biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s11.html#post4 Dociskanie - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 (poprzednio 120x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 6x 17 (poprzednio tak samo) Pompki na poręczach - rampa 5: 5x masa ciała 5x [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1 Dociskanie - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 FILM 2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 12 10x 14,5 8x 17 6x 19,5 (poprzednio 17x6) Pompki na poręczach - rampa 5: 5x masa ciała 5x [...]

[...] Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s18.html#post8 Dociskanie - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 95 2x 105 2x 115 2x 125 2x 135 1+1x 140 (poprzednio 130x2+1) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 12 10x 14,5 8x 17 6x 19,5 (poprzednio tak samo) Pompki na poręczach - rampa 3: 3x +2,5 3x [...]

Trening nr 4 - 15.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: High pull z kolan - rampa 5: 5x 20 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 [...]

Hubert Czuwałem, ale się nie ujawniałem Skodzio Ano Rzucają się na hantle bo chcą pokozaczyć i jest... Rafał Wiadomo, musi być moc Dni lepsze i gorsze

Trening nr 16 - 06.05.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post9 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 4x 105 (poprzednio 100x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 5x 105 (poprzednio 100x6) MDS Power rozpiętki na ujemnej/ [...]

[...] się robić ciężko. Chyba za tydz dołożę tylko 2,5 - skos 25st - tu 2,5kg tym razem, powoli - wyciskanie siedzac - fajnie, ale nie było mocy na rzucanie się na większe hantle. od rana to nie trening. - SS francuz + przenoszenie - zmniejszyłem ilość powt do 8miu. Spoko - SS unoszenie w przod + na boki - ostro - wypychanie palcami - zmiana [...]

[...] palce siedząc - rampa 20: 20x 20 20x 30 20x 40 20x 40 (poprzednio coś innego) Po treningu 10 minut marszo/biegu. Komentarze: - dipsy - nadal nie kupiłem łańcucha i trzymam hantle miedzy girami - MDS klatka - zmieniłem chwyt na młotkowy, ale nie wiem czy tak zostanie. Ogólnie myślę, czy nie zmienic tego na skos 45/skos25/rozpietki skos bo pod [...]

[...] bokiem - fajnie, bardzo. - ss tylne barki - zmniejszyłem to "wiosło" do 8 powt. - zarzut + wycisk - o jaaa to jest ale petarda :-) jest film ;-) - dipsy - nie było pasa i hantle miedzy nogami trzymalem. - wyciskanie wąsko - tutaj ostro sie tez cyce pompuja, ale w taki dziwny sposob :-P - tate press - fajna pompka. W pracy byłem trochę głodny [...]

[...] kombinowany leżąc – rampa 15: 15x 10 15x 15 15x 20 Po treningu 15 minut marszu pod górkę + 10 minut w saunie. Komentarze: Trening z niedzieli 20 listopada ;-) - poziom hantle - spoko, lekko, zaczynam dopiero. - skos maszyna - bardzo fajne cwiczenie. - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - tu na koniec bede dodawal z 10kg i robil max [...]