hantle

Ale teraz zdublujesz ćwiczenia nie potrzebna jest taka objętość treningowa na przód baru, który mocno też pracuje przy klacie. Zrób wybraną formę wyciskania czy hantle czy sztangę, jakieś unoszenie bokiem i odwrtone rozpiętki możesz dać nieco więcej serii jak pozostaniesz p0rzy trzech ćwiczeniach.

Albo 1 tydzien hantle 2tydzien sztanga(mowimy o piersszym cwiczeniu caly czas), i tak w kolko

Tak sobie prawie cały dziennik przejrzałam i widzę, Że nie tylko ja na początku takie małe ciężary i mi hantle ręce urywały.

może hantle ewentualnie :D

kiedys mialem tylko laweczke marketowke gdyf 150 cm, troche obciazenia zalanego w plastiu i hantle po 10 kg $-)

[...] ze wzgledu na brak miejsca %-) jak zrobie remont to wtedy zloze ja w 1 miejsce. ale wymieniajac do mam lawke z marbo z seri semi pro stojaki hs4 kelton drazed hd2 drazek hd14 wyciag wolnostojacy masiv modlitewnik wolostojacy marbo z seri pro brama z keltona hm1 obciazenia 240-260 kg 4 gryfy na hantle, gryf lamany, gryf 213 z keltona, gryf 150

[...] to tak: Plecy/klatka Plecy: Podciąganie 3x10 Wiosło sztangą 3x10-8 Hammer na plecy 4x10-8 Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie 3x10-8 Martwy ciag 3x 10-6 Klatka Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na bramie 2x15 Barki/ręce Barki Wycisk hantli siedząc 5x10-8/ odwrotne rozpiętki na linkach [...]

[...] podchwytem wyciągu dolnego 3x10-8 Przyciąganie uchwytów górnych (obie ręce pracują niezależnie) 3x10 Przyciąganie uchwytu dórnego wąska w opadzie 3x15 Klatka: Wycisk + hantle 4x10-6 Rozpiętki na płaskiej lawce 10-8-6 Wycisk sztangi na suwnicy 3x10-6 Rozpiętki na bramie 3x10-8 Brzuch + schody 20min Przetestowałem 5 smaków z nowego izolatu i [...]

[...] w opadzie 3x12-8 Odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury unoszenie sztangi 5x12-4 Pozniej już tak jak zawsze czyli: Plecy Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x12-8 [...]

A dzisiaj klatka i triceps: Klatka WL hantle 5X8-3 (silowo bardzo fajnie skonczylem na hantlach 40kg) WL+ sztanga4x8-4 Linki na bramie 3x10-6 Pompki wąsko 2x12 Tric: Drazek na wyciagu z gory 3x12-8 Linki na wyciagu z gory z supinacja na boki 3x10-8 Francuskie wyciskanie jedna reka 3x10-8 Oj dobry trening byl!!!!!!!

29.01.2014 Trening: Klatka prio 1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy lekki skos dodatni -90 kg x12 -90 kg x10 -90 kg x8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -28 kg x10 -28 kg x10 -28 kg x8 3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -12 powtórzeń -12 powtórzeń -12 [...]

Jest wystarczająca ilość na barki, jak chcesz to możesz dodać jeszcze przed szrugsami hantle w opadzie na tył barków

ok, czyli porostu zwiększyć ilość powtórzeń i sztange na hantle zamienic? Skosu w dół niestety nie mam możliwości robienia:(

Wleciał i drugi trening ale ciężko po porannym treningu barki hantle wyciskanie 26kg x 10 serii po 20, wyciskanie zza karku 42kg 6 serii x 12, Biceps Uginanie w oparciu o ścianę dziś serię na czas były robione czyli w jak najkrótszym czasie ciężar 41 kg 5 serii po 20 potem biceps hantel 50 kg x 2, 55kg x 2, 60 kg x 2 łączone z wyciskaniem [...]

[...] x6, 132kg x7, 122kg x8 Biceps w oparciu o ścianę 30kg x10, 41kg x26 Biceps hantel 50kgx2, 55kg x2, 60kg x2, 50kg x5,5,6 łączone z francuski wyciskaniem do czoła 30kg x10, 50kg x10, 60kgx 10, 70 kg x5, 80kgx1, 85 kg nie dałem rady brakło prądu haha Seria łączona biceps hantle młotki siedząc 26kg 4 serię po 6 łączone z francuskim do czoła 50kg.

Dziś zacząłem od bickow Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ścianę 30kg x 10, 50kg x8, 60kg x 13, 70 kg x4, 75kg x2 Hantle młotki siedzac 5x6 na 30 kg łączone z tricepsem prostowanie linki wyciągu w dół po 15 Na dobicie Uginanie sztangi siedząc 60 kg x 21 Wyciskanie hantli na skosie 5x20 na 30 kg Przysiady 6x8 https://youtu.be/Igf3rQEjI6c

[...] sztangi leżąc 60kgx10,80kgx10,100kgx10,110kgx10,120kgx10,130kg x8, 8, 120 kg x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 30kg 4 serię po 20 Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3. Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 20kgx8,30kg x8, 50 kg x6, 60 kg x [...]

[...] minut. Potrzebne są nosze, bo nogi po tym pionu nie chcą trzymać PYTANIA: czy można w te ćwiczenia jakoś wpleść: -Wyrzucanie piłki lekarskiej do góry z przysiadu -Rzut piłką lekarską w ziemie -skoki na skrzynie -skakankę?(czy tylko rozgrzewkowo?) -posiadam hantle 2x 10kg da ich się jakoś użyć ? Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-05-30 14:21:23

[...] przysiady 3s Wykroki sztangą hantlami 2s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 3s unoszenie tułowia z opadu 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s daj młotki hantle A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie płasko 2s Wyciskanie skos 2s Wyciskanie sztangi z karku siedząc 2s Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

1. Pomiary centymetrem: przed treningiem, po treningu, w dzień nietreningowy? 2. Robiłem triceps, hantlą za głową (12,5kg, a robiłem nawet już 15 kg) nagle przez moment poczułem jakby rwanie mięśnia od ramienia, przez mięsień grzbietu przy kręgosłupie: przez to, że za bardzo hantlę za głowę opuściłem, czy mimo wszystko za duży ciężar? Było to [...]