hantle

[...] chodzić na siłownie do sąsiada kiedy mi tylko pasuje i myślę aby ze 2-3x w tygodniu uczęszczać tam. Ma on ławkę z regulacją, gryf prosty, lekko łamany, mocno łamany, hantle i około 80 kg obciążenia. W piwnicy znalazłem stary plan brata i nie wiem czy według was on się do czegoś nadaje czy układać coś innego, brat aktualnie nie przebywa w [...]

Wracam po dużej przerwie, zaopatrzony w większą wiedzę, hantle, drążek i nowe cele i dużo chęci. Ostatni mój dziennik nie wyszedł zbyt dobrze ale ten zamierzam skrupulatnie prowadzić i oczekiwać na przyrosty. Trochę informacji. Wiek: 16 Wzrost: 180 cm Waga: 56 kg Sprzęt: Hantle (obciążenie 24 kg), Drążek Dieta: No cóż z tym jest problem jak zawsze [...]

[...] 4x 5. MC 2x max ciezar 8 reps Sroda Wolne Czwartek Barki + nogi 1. GiRondy 4x 15-12-10-15 2. Unoszenie ramion lezac na brzuchu (lawka skosna) 4x 3. Unoszeni ramion przodem (hantle) 4x 4. Wyickanie hantli 4x 1. Przysiad 4x 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 3. Wspiecia na palce 4x max Piatek Biceps + Triceps 1. Uginiane ramion sztanga lamana 4x 2. [...]

[...] Hantle 15kg 24pow,17kg 20pow, 20kg 16 pow (powtórzenia 24,20,16 liczone na 2 ręce czyli połowa na ręke) triceps 3 pompki na poręczach 12 pow Środa B godz 18:00 Zakroki hantle 24kg 12 powtórzeń na nogę 3 serie Udo dwugłowy uginanie nóg wyciąg 85kg 12 pow 3 serie Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 3 serie Barki tył opad hantla 6 kg 12 [...]

[...] to dopiero po schudnięciu. Uważam że przy moim wzroście waga między 65-70 kg jest odpowiednia(jeśli nie to mnie poprawcie ). Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą, 2x hantle ze zmiennym obciążeniem, drążek (na razie dla mnie bez użyteczny ), ławeczka jest „scalona" z takim uchwytem na nogi który umożliwi takie ćwiczenia jak „prostowanie [...]

Proszę o ocenienie tego planu. Mój sprzęt to ławeczka , kilka sztang , hantle 140 kg obciążenia ( brak wyciągu i drążka :) Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4 - 12 , 10, 8, 8 (progresja) -Wyciskanie sztangi na skosie(skos dodatni:) szerokim chwytem 4 - 12,10,8,8 (progresja) - Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 - 12,10,8,8 - [...]

[...] 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 WTOREK: Klata -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -wyciskanie skos góra/dół hantle 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 -wycisk wąsko 8 8 8 6 Przedramię -Unoszenie nachwyt 15 15 20 -Uginanie podchwyt 15 15 20 -nawijanie/odwijanie odważnika 3 serie CZWARTEK: [...]

Witam! Chciałbym prosić was o pomoc :) Co sądzicie o moim treningu ? I chciałbym prosić o ewentualną jego poprawkę. Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle sztangę i ławkę z regulacją. Podział Partii Poniedziałek Plecy Środa Klatka piersiowa + Barki Piątek Biceps + triceps Sobota Nogi Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4s 10 10 8 6 [...]

[...] Środa Plecy Martwy Ciąg 6 Serie (Małymi Ciężarami) Wiosłowanie Sztanga 4 Serie Wiosłowanie Jednym Hantlem 4 Serie Czwartek Bary Kaptóry Unoszenie Sztangi Z Klatki 4 Serie hantle Bokiem 3 Serie Hantle W Przud 3 Serie Sztrugsy 3 Serie Po 25 Powtórzeń Piątek Nogi Przedramię Przysiady 6 Serie Wspięcia Na Nogi 4 Serie Zwijanie Hantla na [...]

[...] ale los chciał ze otworzyli nam jesienią 2005 na wiosce siłownię(sprzęt podstawowy), więc w ramach wolnego czasu chodziłem pobawić się w ping-ponga i brałem się za jakieś hantle. Spodobało mi się to i pomyślałem ze może pozbyć się wstydu ściągania koszulki na WF i obrazu odwiecznego chudziutkiego Miedzika. Każdy facet przecież lubi mięśnie. W [...]

[...] sztangi wasko, leżąc 2s B: nogi: wykroki nóg ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi skos + 3s barki: wyciskanie hantli 2s bic: hantle w chwycie mlotkowym 2s tric: prostowanie ramion na wyciagu czy pompki na poręczach ? 2s Na klatka chciałem dodać wyciskanie hantli, ale niestety na razie ćwiczę [...]

[...] ćwiczeń lub maszyn. wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka prosta - sztanga -rozpiętki na łąwce pochyłej -ławka prosta - hantle -rozpiętki w siadzie na maszynie biceps: -podnoszenie sztangi podchwytem (gryf prosty) -podnoszenie hantli siedząc, z obrotem nadgarstka -modlitewnik (gryf łamany) [...]

PLanuje zmienic plan z: pon.klatka rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga [...]

[...] 3-5 miesiecy staz no ale mam teraz zamiar wziac sie za siebie Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : laweczka sztanga ( gryf prosty gryf lamany, krata, hantle.) Dieta : żadna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak No to tak nie mowie odrazu ze chce miec efekty po 2 tygodniach bo to oczywiste ze [...]

[...] o pomoc w poprawianiu tego planu. teraz miałem FBW Plan: Klatka piersiowa + triceps Nogi + brzuch Barki + biceps Plecy + przedramię PN Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 [...]

[...] - czasami korzystam z pomocy partnera treningowego w ostatnich ruchach w celu zapompowania mięsni. - raz na jakiś czas zastępuje ćwiczenia tj. dla przykładu zamieniam hantle na sztangi, bądż maszyny no to Trening : *Poniedziałek(klatka, tricepsy) *Klatka - wyciskanie sztangielek w skosie z progresją ciężaru 4s , 15-10 ruchów -rozpiętki z [...]

[...] (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Czy w moim przypadku się to sprawdzi? Jeśli chodzi o sprzęt. Muszę kupić i hantle, i drążek. Co do drążka: niestety musi on być rozporowy, innego wyjścia nie mam. Miał ktoś doświadczenia z takimi? Czy przy mojej wadze drążek rozporowy ma sens (mam [...]

[...] ze sztangielkami - 12,12,12,12 -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20 tutaj jest link do tego tematu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-hantle-t219129-s2.html Moje pytanie jest następujące, co sądzicie o tym planie? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]

[...] powtórzeń podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 12 powtórzeń - hantle 5kg. uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie 12 powtórzeń - hantle 5kg. KAPTURY: wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek ABS [...]