[...] w ilosciach 3 razy dziennie rano w poludnie + wieczor bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D Siłownie mam u siebie w domu tzn posiadam ławeczke , drazek , ławeczke skosna hantle, sztangi itp ;] OK wybrałem taki Zestaw treningu PROGRAM "NA RZEŹBE" CZYLI DEFINICJE MIĘŚNI - 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps [...]
[...] robiłem lżej żeby zachować progres w ostatniej ale to już jak dochodziłem do dużego jak dla mnie ciężaru, tak to zazwyczaj wszędzie 6powt.) Wyciskanie na skosie/płasko hantle/sztanga 4*10 24,30,35,40(tylko ostatnia była do upadku tak na prawde) Pompki na poręczach z obciążeniem : jw. dokładałem tu ciężaru Ostatnie ćwiczenie czasami było to [...]
[...] nie przekraczam nigdy 16 serii, gdzie przykładowo robie: wyciskanie hantli skos x4, rozpiętki skos x4, hummer x4, linki lub przenoszenie hantli x4. Trening delikatnie zmieniam za każdym razem, żeby np raz hantle raz sztange, wstępnie zmęczam czasem i nic. Rozważałem wejście na 2x w tygodniu.. tyle, że widzę że odradzasz. Polecił byś coś?
tak myślałem że zle ponazywałem ćwiczenia;-) robię po 4 ćwiczenia na bic i tric ponieważ trenuje je 1 w tygodniu i jak zrobię mniej ćwiczeń to nie czyje mięsnia no i zakwasów nie ma na drugi dzień;-) z tym francuskim na klate chodzi mi o to że borę hantle do rąk i prowadzę ją do tyłu głowy i z powrotem
"Dlaczego klatke robisz samymi hantelkami? Nie lepiej na przemian robic-raz hantle, raz sztanga? No i jeszcze mi nie pasuje to wyciskanie glowa w dol, lepiej zrobic na plaskiej. " Mógłby tak robić jak ma napisane tylko góra + płaska i SAMYMI hantlami ale nie z takim stażem. Z takim to sztangielki + sztagną będą odpowiednie :)
[...] płaskiej 4x8 (zamiast tych pompek mozna by było przenoszenia hantli w lezeniu, ale po plecech to chyba nie bardzo ;/)pompki zostają BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 4x8 hantle byłyby lepsze - wznosy hantli bokiem 3x8 - wznosy hantli w opadzie 3x10 - podciaganie hantli do brody 3x8 po wyciskaniu - szrugsay sztangą 3x8,8,6 z progresja ciezaru [...]
[...] na siłowni : Przerwa roczna po 2 latach chodzenia na siłownię Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg, gryf prosty, ławeczka prosta i skośna do brzuszków Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Nie [...]
[...] ławka http://www.allegro.pl/item988925471_lawka_atomyc_prestige_modlitewnik_i_rozpietki.html bercikk5 --> hantle mam dokladnie takie o których wspomniałeś PS możecie wytlumaczyć mi jak sprawa wygląda z ta kratownica oraz z tymi gryfami (mniej lamany od mocno łamanego) który [...]
[...] 4.Wykroki ze sztangą 5.Uginanie z prostym gryfem Ćwiczenia lepiej parować-żeby tak złożone ćw. jak mc nie było na końcu. Wyciskanie skos dolny 4x ciężko Wyciskanie płasko hantle lekko Wyciskanie sztangi zza głowy 4x ciężko Podciąganie wzdłuż tułowia maszyna 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x ciężko Wyciskanie sztangi wąsko 3x [...]
Kelton jest nadal bezkonkurencyjny!!! Jakiś czas temu czytałem na forum, że ktoś chciał dłuższe hantle, tak by więcej jego ciężarów weszło. Wy poszliście o dwa kroki dalej Brawo!!!
[...] w każdej kolejnej mam mniej sił. Tak samo w przypadku tych ćwiczeń na nogi, raczej nie planowałem progresji. Co do bicepsów: jak wyżej. Używam takich ciężarów i mam takie hantle dostępne, że ani na mniejszych ani na większych nie miałoby sensu dla mnie ćwiczyć. Co gorsza chyba nie będę mógł zmieniać ciężaru także w uginianu ramion ze sztangą [...]
mój kumpel tam chodzi mówi że jest ok ale mu tam wiele nie trzeba i trzeba na bosa zapiepszac... tam w szkole jest ok tylko że z regulacją ciężaru ciulowo i hantle tez na stałe są nie można zmieniać
[...] jak sie skonczyla jego przygoda na boso w tej "siłowni" :D talerz 20 kg z wysokości ok 1.80 mu spadł centralnie na stope:/ zmiażdzyło mu kości:/takze wiesz :D a ten dziadek mu ją zaczał smarować kremem :D mądrze :D a na 3 Dobry jest sprzet... Wszystko z HESA :) jak sie chce to i hantle masz takie jak Ci pasuja :D tylko trzeba chciec:D
Dziś poleciały bareczki.i 30 minut aerobów trzeba się powoli redukować:)) -żolnierskie -unoszenie hantli na boki stojąc -unoszenie hantli przód barkow -unoszenie hantle na boki siedząc mniejszy ciężar -wyciskanie na ławce siedząc Wszystko poleciało w 3 seriach po 10-15 powtorzeń /SFD/Images/2015/7/21/b18ccafbc058435e9d86afa6d497448e.jpg
ludzie czesto nie rozumieja,szczególnie Polska mentalnosc po co trenujesz po co kupujesz ławeczki itp wystarcza ci hantle i mozesz jesc co chcesz przeciez trenujesz,po co biegasz? PO CO? to juz odpowiadam. Przecietny polak żyje z dnia na dzień z weekendu do weekendu = ponieważ w sobotę idzie się nachalć - aby Odciąć się od monotonni i zapomniec [...]
[...] chociaz nie czuje tego cwiczenia az tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. ogólnie plan jest dobry a sposób progresji, ilość serii i powt. w dużej mierze zalezy od dokładniejszego celu- zapewne progresja w [...]
[...] się jedzie chyba na rowerku i błyskają światła w rytm muzyki, tak ? Skoro to takie ekstatyczne to może rzeczywiście warto spróbowac choc wydaje mnie się, że moje obdrapane, odlane z cementu sztangi i hantle również są niczego sobie . EDIT: Może wiecie gdzie w warszawie można pospinningowac ? Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-05-28 00:36:11
Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)
