hantle

[...] mocarne czworki poczuly. 2a. WL wasko 5x6 35x6 40x6 42.5x6 45x6 47.5x6 2b wioslo hantla 5x8 20x8x8 22.5x8x8 25x8 tu juz sila woli 3. Wycisknie barkow siedzac - zrabali mi hantle wiec wzielam co bylo sensone. 10+7kg i drop set ile fabryka dala. 15+12 9+8 8+7 8+7 4a. Odwrotne pompki - nogi na hantlu 3x10 4b Uginanie bicka z supinacja 10kg 3x10 [...]

[...] 2b. Uginanie nog z pilka lezac na plecach - jak to poprawnie z naszym pieknym jezyku? 5*15 3a. Pompka atomowa na trx 4*10 3b. Odwrotne rozpietki trx 4*10 4a. Rozpietki hantle 8kg 4*10 tempo 2020 4. Trx wioslo 4*10 5. Absy na kolku 3*10 6. Swing ketlem 20kg 5 razy max....byly jeki i sapanie na koniec. Swingow za malo robie }:-( Szamka - [...]

[...] winogron 4. tunczyk, oliwa, ryz, kiszony 5. proch po treningu 6. bataty, oliwa - byl inny plan, zoladek nie chcial 135/150/90 Trening - silowo tak sobie, bywa 1. WL skos hantle 12.5*8*8 / 15*8*8 / 17.5*8 8 2a. Rozpietki 7.5 kg tempo 3010 5*12 2b wyciskanie sztangi stojac 25kg 5*8 3. Wyciskanie barkow siedzac 12.5*8*8 / 15*7*7 /7.5*12 dla [...]

Sr, 8/02 DT Niby przyszlam na silke o 17 a tu tlum ludzi...czyzby styczniowi ludzie zamienili sie w lutowych? Na szczescie racka nie potrzebowalam, nawet hantle znalazlam i mala sztange. To sie nazywa szczescie;-) Mega zakwasy po wtorku, az swedzialy normalnie. Trening 1. Kompleks front suqat+RDL z hantlkami 2x10kg 4*12 Powiem tak, 15 za duzo [...]

[...] sucho, omlet owsiany z szynka, olej koko 140/240/75 czyli godnie Sr, 1/03 DT Trening Wyszla gora bo dol byl zmeczony i zadek mocno osowialy po wtorkowych skokach. 1. WL skos hantle 12.5*8/15*8/17.5*8/20*7/17.5*8/12.5*12 2. Wioslo sztanga w opadzie - mniejsze obciazenie za to wolniej - bomba 4010 30*8/35*8/40*8/45*8/40*8/30*10 3. Lat pull down [...]

[...] poltlustym - gluten i nabial, rany jakie dobre hehehe 5. batat, oliwa, bitki wolowe, ogor kiszony 150/180/72 - no to zrobilam sobie dobrze|-) Srd, 8/03 DT Trening Zabrali hantle, albo bylo 8 albo 17.5, no to wzielam sztange 30kg. 1. Kompleks rdl+zarzut+przedni siad czyli 1 na 1 i jakos ciezej sie wydaje niz np 10 zarzutow i 10 siadow [...]

Uzupelniam:-) Nd, 19/03 DT Znowu silka luzna, co za raj. Trening 1. Kompleks rdl+przysiad przedni 2*12.5kg hantle 4*12 2. Kompleks dzien dobry+zakrok po skosie sztanga 25kg 4*15 3. Wznosy z opadu cc + bulgar cc - wolniutkie tempo :-D 4*15 4. wykopy z linka wyciagu dolnego 3*20 5. swing ketlem 20kg + wall ball 5kg 5*10+10 Upocilam sie bardziej [...]

[...] kosze z owocami) stwierdzilam, ze sie nie dolicze. W niedziele umowilam sie na lunch z kumpela wiec tez nijak policzyc sie nie dalo. No coz. Pt, 31/3 DT Trening 1. WL skos hantle 15*8/ 17.5*8/ 20*6*8/ 17.5*8/ 15*8 2. Wioslo hantla 22.5*6*6 25*6*6 15*20 (moglam wiecej w sumie tylko czy byl sens?) 3. Rzopietki 9kg 4*10 4.a Sciagnie sznurkow z [...]

[...] mi zdecydowanie. I to ciastem hehehe. Trening 1. Przysiad tylni 5*5 50/55/60/65/70 i to z zapasem 2. Trap bar deadlift 5*5 60/70/80/90/90 lubie, oj lubie 3a. WL skos hantle 4*8 15/17.5/17.5/20 (7) 3b. Wioslo hantla 4*8 22.5k 4a. Wyciskanie siedziac 4*10 12.5k jak po masle 4b. Wznosy na rzymskiej 4*15 poooosladddd w ogniu 5a. Triceps [...]

[...] i zjadlam na kolacje budyn jaglany z rodzynkami i kakao. 1. WL wasko 47.5 kg 5*5 2a push press 40kg 5*6 2b RDL 55kg 5*10 3a wyciskanie barkow siedzac 10 kg (zabrali hantle dziady) 4*15 3b wznosyhantli przodem lekki ukos 5kg 4*15 4a wznosy w opadzie 2.5kg 4*15 4b wznosy bokiem 2.5kg 4*15 I poszlam do domu i padlam|-) Zmieniony przez - [...]

[...] zrobilam w porze obiadowej i z racji zajetego trxa (zajecia) musialam nieco zmienic plan. 1. Przysiad tylni 5*5 55/60/65/70/75 (4) czuje sie pokonana normalnie 2. WL skos hantle 5*10 15/15/17.5/17.5/20 (6) tu tez 3a. Wioslo hantla 5*10 20kg 3b. Wznosy z opadu 5*10 4a. Wyciskanie jednonoza na suwnicy 50kg 3*20 4b. Lydki 3*20 5. Sciaganie [...]

[...] 32kg 4*12 1b. Pistolet na trx 4*12 - oj dawno nie robilam 2a. Hip thrust 80kg 4*10 2b. Odwodzenie kolana z guma lezac 4*20 3. Wioslo siedzac uchwyt trojkat 4*10 4. WL skos hantle 15kg 4*10 5a. Wyciskanie hantli siedzac 10kg tempo 2010 4*10 5b. Wioslo hantla 17.5kg 4*10 3010 6. Absy z 10kg talerzem 4*20 Po pistoletach to czworki czulam [...]

[...] ? Jak już to hack przysiady bym zamienił na wykroki bo przednie wydają mi sie lepsze ;) Na dwugłowe ud masz też żuraw , mc już robisz wiec myśle że nie ma poco dawać mcpn , co do tego modlitewnika to bym wywalił i wrzucił uginanie w podporze o kolano , 21 lub młotki / hantle z supinacją. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-06 11:21:18

Dzięki dzięki A, od razu żeby nie było, że przysiady z tak małym obciążeniem Do dyspozycji mam 2 hantle, dokładnie mogę wykorzystywać je tak: 2x 2,3 = 4,6kg 2x 2,7 = 5,4kg 2x 3,7 = 7,4kg 2x 2,3 + 2x 2,7 = 10kg 2x 5,3 = 10,6kg 2x 2,3 + 2x 3,7 = 12kg 2x 2,7 + 2x 3,7 = 12,8kg 2x 5,3 + 2x 2,3 = 15,2kg 2x 5,3 + 2x 2,7 = 16kg 2x 5,3 + 2x 3,7 = [...]

Czyli wg Ciebie za dużo ćwiczę a ilość węgli, którą zjadam jest zbyt mała i organizm sobie odkłada tłuszcz? Na chwilę obecną ławeczkę hantle i sztangę. Planuję zakupić wyciąg tylko nie wiem jaki myślałem nad masiv cena nie jest zbyt wysoka a na początek by wystarczył. Drążek też planuję zakupić oraz stojaki wolno stojące. Wydaje mi się, że [...]

[...] A co do treningu już lepszy ale przy barkach na moje oko wywal te wyciskanie zza karku bo to bardzo kontuzjogenne lepiej już hantle w gore bardziej naturalny ruch. Jak na taki krotki staż kreatynę wywal jest nawet opisane już to ze lepiej sie wstrzymać i po 6 mc sie opłaca. Przy okładaniu planu [...]

[...] działa na różnych ludzi. Wczoraj przeglądałem filmiki na YT z treningów kulturystów i jak widziałem co niektórzy robią to mnie śmiech ogarniał, jeden np naładował sobie na hantle aż po brzegi i nie dzwigał tego tylko szarpał plecami i całym ciałem i to był trening. Może musiał wyzwolić jakąś reakcję chemiczną albo pobudzić ego. A z innej [...]

[...] działa na różnych ludzi. Wczoraj przeglądałem filmiki na YT z treningów kulturystów i jak widziałem co niektórzy robią to mnie śmiech ogarniał, jeden np naładował sobie na hantle aż po brzegi i nie dzwigał tego tylko szarpał plecami i całym ciałem i to był trening. Może musiał wyzwolić jakąś reakcję chemiczną albo pobudzić ego. A z innej [...]

[...] białka: 2-2.5gram na kgMC, reszta wedle tego czy wolisz bardziej tłuszcze czy lepiej się czujesz na weglowodanach :) Przydałaby sie siłownia, przynajmniej w domu jakaś mała: hantle, sztanga, ławeczka plus obciazenia. Dobrze dobrane ćwiczenia pomogą ci spalić tłuszcz na brzuchu. Jesli trenujesz 3x w tygodniu to inne 3 dni mozesz poświecić na [...]

[...] 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s łydy- podnoszenie stopy z hantlem w ręce czy jakoś tak 1. Czym zastąpić Wyciskanie sztangi zza karku? - Jest bardzo kontuzjogenne; a wiem, że można je chyba czymś zastąpic 2. Czym zastąpić [...]