hantle

Izabelo, nie chce mi się w obecnej sytuacji łazić na siłownię, a w domu mam do dyspozycji hantle i piłkę, więc martwy ciąg i hang cleany niekoniecznie... Nogi generalnie mogę zginać, ale podczas ćwiczeń dobrze, żeby się za bardzo nie ruszały. No i pozycje typu kwiat lotosu odpadają . I tak, jak pisałem jeden plan, bez rozdrabniania się . W miarę [...]

w tej chwili robie najchetniej w ten sposob, o ktorym piszesz, tzn. chwyt mlotkowy, mysle ze jest calkiem fajny, ja osobiscie lepiej czuje prace miesnia unoszac hantle w ten wlasnie sposob.

[...] na klatke 120kg x 5 i rozpietki; 125kg x 5 i rozpietki -podciaganie na drazku +30kg x 5 drop set(bez obciazenia) x 7 -wyciskanie połowiczne(od kata prostego) na barki, hantle 40kg x 5powt seria potrojnie laczona ze wznosami bokiem w opadzie i stojąc -szrugsy 180kg x 5 trening trwał ponad 2h a wszystko przez krecenie filmow, wczoraj nie [...]

[...] seria 4a, druga 4b i przerwa 4b. to tak jak tutaj? https://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM uchwyt młotkowy?jakie trzymanie? zrób klasycznie - podchwytem - mogą być hantle lub sztanga Teraz pytanie do tych obwodów – jak to robić bo się zamotałam : 4a,4b i potem a, b ,c, d, potem znów 4a,4b i a, b, c ,d itd.? robisz na zmianę 4a, 4b, [...]

[...] 3. Zaczęłam z 2x9kg, ale po 1 serii zmniejszyłam do 7kg a i tak było ciężko. 4. 10kg było ok. Lecz zastanawiam się jak tu progresować, żeby mi się z rąk nie wymykały te hantle? 5. Najpierw zrobiłam 3 serie na piłce, ale miałam jeszcze siłę, więc to samo zrobiłam na maszynie siedząc. Najpierw 20kg, potem 25, ale jednak było za dużo, więc znów [...]

[...] razem. zwracaj uwagę na stabilne kolana, w ogóle na równowagę w tej pozycji. 4. 10kg było ok. Lecz zastanawiam się jak tu progresować, żeby mi się z rąk nie wymykały te hantle? Jak chcesz to można to zamienić na sztangę. jest trochę inne ułożenie rąk może Ci będzie wygodniej? ale tak jak pisałam chwyt się wzmocni 5. Najpierw zrobiłam 3 serie [...]

[...] nadzieję że to się poprawi i będzie łatwiej.,Jaka różnica między RDL a martwym ciągiem?Bo wydaje mi się, że robię tak samo....}:-( 2. ok 3.następnym razem mogę wziąć cięższe hantle, bo albo za lekko mi to szło albo coś robię źle 4.pod koniec ręce się trzęsły, jaki najlepszy jest kąt ławki? 5.ok 6. jaki najlepszy jest kąt ławki?, było ciężko. [...]

[...] ale na razie wolałabym, żebyś próbowała ten chwyt wzmocnić. 2. ok 40kg (2x10kg z Twoich talerzy, bo obstawiam, że gryf 20kg?) 3.następnym razem mogę wziąć cięższe hantle, bo albo za lekko mi to szło albo coś robię źle Skupiasz się na tym aby wejść na podwyższenie pracą pośladka? Na tym, żeby tułów był stabilny? Ławkę masz do wysokości [...]

Kolejny dzień i kolejny trening. 1.dalej 7 kg i dalej ciężko. Zastanawiam się czy ma tu znaczenie, że mam hantle regulowane i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii? 2.zrobiłam 4,5kg (5kg nie dałam rady uzbierać z moich obciążeń), [...]

[...] mi się tutaj Twoje ustawienie szyi. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa a u Ciebie "wisi" . - ciężar chyba za duży, bo szarpiesz tułowiem - spróbuj wziąć lżejsze hantle i bardziej wyprostuj łokcie (mają być lekko ugięte, ale nie aż tak) - łopatki staraj się trzymać cały czas lekko ściągnięte, bo w dolnej fazie ruchu widać jak [...]

Kolejny dzień i kolejny trening. 1.dalej 7 kg i dalej ciężko. Zastanawiam się czy ma tu znaczenie, że mam hantle regulowane i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii? Tu pracujemy nad techniką, więc nie dokładaj 2.zrobiłam 4,5kg (5kg [...]

[...] domu? - daj glute bridge - to ćw. trochę Ci zmęczy dwugłowe uda to i w 5-tym ćwiczeniu będą inne wrażenia 3. zwiększyć do 8kg? możesz :-) 4.12kg wydaje się na razie ok. mam hantle bitumiczne, strasznie zawalaste, czy wyjdzie na to samo jak będe robić z gryfem i obciążeniami? Mam inną propozycję - zrób tu rdl na jednej nodze zaczniej sobie z 6kg [...]

[...] "Wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawke 4 x 10" 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg kurcze kolejne hantle mają po 12,5kg, mam wrażenie ze nie będę umiała technicznie dobrze zrobić z takim cięzarem "Opuszczanie na drążku, podchwyt 5x6 (4010)" ostatnie serie cięzko [...]

[...] przez Wuchte, obu panom bardzo dziękuję za pomoc. > PON > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie (10-8-8-6 powt) > 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (10-10-10 powt) > Biceps > 1) uginanie ze sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) uginanie z hantlą [...]

[...] Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55-60-64 (10-8-6-4-1-1 powt) > 2) rozpiętki na płaskiej- 8-8-8 (10-10-10 powt) > 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle- 11-11 (10-10 powt) > Biceps > 1) uginanie z hantlą chwyt młotkowy- 11-10-10-10 (10-10-10-10 powt) > 2) uginanie ze sztangą- 20-22-24-26 (10-8-6-4 powt) [...]

[...] > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-3 powt) > 2) rozpiętki na płaskiej- 8-8-8 (10-10-10 powt) > 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle- 16-16-16 (10-5-10 powt) > Biceps > 1) uginanie z hantlą chwyt młotkowy- 12-12-12 (10-10-10 powt) > 2) uginanie ze sztangą- 20-21-22-24 (10-8-6-4 powt) [...]

Tak też spróbuję tyle, że dam hantle pod ławkę. Czy przysiady i zaraz po tym ten hack, to one angażują inne mięśnie w udach? Bo jakby nie patrzeć, jest to aż 8 serii przysiadów. f*** :))

[...] 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 18kg Pompki z nogami na podwyższeniu w oparciu o hantle Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Uginanie przedramion [...]

[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Wspięcia na palce jednonóż siedząc z hantlem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 off nogi przysiady 5 x 6-8 [...]