hantle

[...] o przebudowanie go, dodam jeszcze że ZALEŻY mi tylko na partiach takich jak klatka, plecy, ręce, kaptur( w skrócie górna połowa ciała) Sprzęt: ławka prosta, gryf prosty, hantle gryf obciążenie 17kg hantle obciązenie 7kg/ręka każde ćwiczenie 4x10 30 sekund przerwy między seriami 90 sekund między kolejnym ćwiczeniem W planie nie ma dolnych [...]

[...] bożonarodzeniowych, a skończywszy na przyszłym tygodniu, przy czym jednocześnie być na porównywalnym poziomie. Wygląda następująco: NOGI: 1 Wykroki z hantlami 3s x 20p (hantle 2x 5kg) 2 Przysiady 4x 25 3 Wspięcia na palce jednonóż 3x 12 4 Przysiady z jedną nogą wyprostowaną 3x 8 PLECY: 5 Wiosłowanie hantlem 3x 16 (hantlem 5kg, przy czym 1 [...]

poniedziałek sroda//drążek 5 5 5 5 5 pompki 22 24 26 28 hantle biceps stojac 12 12 12 12 12 7.75kg hantle ramiona (to podnoszenie do gory) 12 12 12 12 12 7.75kg hantle triceps zakłdam na jedna hantle 10kg i podnosze siedzac dwoma rekami jedna hantle 12 12 12 12 12 wtorek czwartek przysiady z hantlami razem 15.5 kg 12 12 12 12 12 wspinanie sie na [...]

[...] - 10x 30%; 8x 40%; 8x 50%; 6x 60%; 6x 6x 6x 6x 70% ( te % to procent ciezaru maxymalnego) dokladny opis schematu: wycisk hantli na skosie: góra/dół/płaska 3x 8 24.5 kg na hantle rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10 pompki szwedzkie: 3x 12 francuskie stojąc kratownicą: [...]

[...] D2-wspięcia na palcach(łydki) można jeszcze do tego dodać pompki na krzesłach z obciążeniem oraz hantle(14kg) i wszystko po 3-4 serię,głównie powiem że zależy mi na sile i kondycji,ale masa też by się przydała,więc trening rossa byłby nawet dobry,ale wolał bym usłyszeć [...]

[...] na poreczach 3s MAX powtórzeń - francuz sztanga lamana 3s Wt – pull lekko - wykroki ze sztanga 3s - uginanie nog na wyciagu 3s - lydki 3s - martwy ciag 4s - wiosłowanie hantlem w opadzie, w oparciu o lawke 3s - podciaganie na drazku 4s - biceps hantle młotkowo 3s Czw – push lekko - wyciskanie na plaskiej 2s - wyciskanie hantlami na skosie 2s [...]

[...] podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos hantle 3 serie ; Płaska hantle 3 serie; Brama górna 4 serie; przenoszenie hantli 3 serie) - po treningu 20-30 minut cardio ( średnio intensywny bieg ) Wtorek: Biceps + [...]

[...] 76kg wiek 18 doświadczenie w kulturystyce mam średnie, 4 lata trenowałem tajskie sztuki walki. Plan treningowy: poniedziałek klata+bic+barki ławka płaska (12-10-8) skos góra hantle (12-10-8) rozpiętki (12-10-8) sztanga łamana na modlitewniku (12-10-8-6) hantle młotki (12-10) wyciskanie sztangi zza karku (12-10-8) arnoldki (12-10-8) środa [...]

Wtorek Klatka 15 serii 1.brama góra 15-15-15 2.hantle skod góra 12-10-8-8-max-max 3.hantle płaska 10-8-8-max 4.rozpietki 10-10-8-8 Barki 12 serii 1.wyciskanie sztangi przód 15-12-8-8-max 2.wznosy rąk bokiem 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy w opadzie 10-10-max Biceps+Triceps 18 serii (super serie) 1.a)wznosy sztangi stojąc [...]

[...] tym, że 1 seria 1 skos) na kolejnym treningu zmiana hantli na sztangę Barki 2.Żołnierskie wyciskanie sztangi 2x10-12 (...zmiana sztangi na hantle) 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 4.Podciąganie sztangi do brody 2x10-12 (...unoszenie hantli bokiem) [...]

[...] ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase... Mam takie jakby domowe Warunki czyli (Laweczka prosta, skosna, sztanga, hantle, modlitewnik i wyciag) ;) Tak wiec moj dotychczasowy trening wyglada tak: Poniedziałek : Klata / Biceps Klata: -Ławeczka na płasko 4 x od 8 do 12 (łapiesz szeroko) [...]

[...] Brzuch i klata Na brzuch nie wymienię ćwiczeń ponieważ nie wiem jak się nazywają po polsku :P Klata to samo co w poniedziałek, lecz zamiast płaskiej i sztangi, to płaska i hantle. Sorki, za zdjęcia, lecz nie mieszkam w Polsce, i nie znam nazw ćwiczeń, ale myślę, że każdy zrozumie :D Maksy poszczególnych ćwiczeń, tak mniej więcej, żeby każdy [...]

Witam, jestem dość szczupły i postanowiłem zacząć regularnie trenować, z tym, że w warunkach domowych, bo nie mam za bardzo sprzętu, ani dostępu do siłowni (jedynie 2 hantle po 5 kg). Ważę 73 kg przy wzroście 182 cm, chciałbym przytyć z 10 kg i zbudować bardziej muskularną sylwetkę. Jem dużo zbalansowanych posiłków, jak najwięcej białka, ale też [...]

[...] chcesz podbudować klatkę i biceps, wtedy ćwicz klatkę i biceps. Oto przykładowy program słabych punktów dla klatki i bicepsów: Skos górny sztanga 3 X 4,8,12 Ławka płaska hantle 3 X 4,8,12 Uginania z hantlami 3 X 4,8,12 Młotki 3 X 4,8,12 Powszechne jest u trenujących zjawisko, w którym mają oni niedorozwinięte łydki, przedramiona i [...]

[...] rozpiętki 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy) 3x10 pompki na poręczach 4x10 wyciskanie wąskie 5x10 pompki w podporze tyłem Wtorek: Biceps 6x10 (hantle po 10kg) uginanie ramion ze zwykłym uchwytem 6x10 (hantle po 10kg ugiannie ramion z uchwytem młotkowym 10x15 (hantle po 7 kg) uginanie ramion na modlitewniku 10x10 [...]

[...] 1 Klata + tric Rozgrzewka Klata poziomo 12,12,10,10,10,8,8,8,8 (co 2 serie +5 kg) Klata skos 4x8 Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8 Rozpiętki hantle 4x8 Triceps gryf łamany 4x8 Triceps jedn. Z za głowy 4x8 Trening 2 Plecy+ barki Rozgrzewka Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie sztangi siedząc do pleców 3x8 [...]

Witam jak w temacie , dodam jeszcze paln treningowy Początek 11,5 kg sztanga 4 kg hantle Powtórzenia 6-7-8 (duże partię) 7-8 (małe partię) 1 tydzień 11,5 kg sztanga 4 kg hantle Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 8-9 (małe partię) 2 tydzień 16,5 kg sztanga 6,5 kg hantle Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 8-9 (małe partię) 4 tydzień 21,5 kg [...]

[...] tabata (20/10) *Plecy • 2x4min tabata (20/10) • 3x10 podciągnięć nachwytem • 50 podciągnięć nachwytem (13/12/12/13) • 4x10 single arm dumbbell roll • 4x10 pullover'ów hantlem • 50 podciągnięć nachwytem (13/12/12/13) • 2x15 podciągnięć podchwytem • 15 brzuszków • 15 brzuszków ze skrętem (po 15 na jedną stronę ciała) • 3 serie po 15 uniesień [...]

[...] , hantlach ,krzesłach. ćwiczę od pon-piątku, codziennie, weekend przerwa. poniedziałek Drążek (podchwyt-uchwyt na wysokości barków)4x8 Drążek (podchwyt-wąski) 4x7 hantle (biceps,podnoszenie ciężaru na siedząco opierając łokieć o kolano)3x10 6kg ale to dla mnie za mało ale dawno nie ćwiczyłem... (Planuje kopic gryf z obciążeniem i [...]

RENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATA + BIC 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2.hantle skos 4s 3.rozpietki 3s 4.przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 5.hantle siedzac 3s II DZIEŃ - NOGI 1.przysiady ze sztanga szeroko 4s 2.wypychanie na sównicy [...]