hantle

[...] Pozdrawiam Oto moj -->Masa, od kiedy cwicze to jest moj 3 plan PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia 3x 12 [...]

[...] na plaskiej 3 x 12 rozpietki na maszynie 3 x 12 wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi rozpietki hantlami 3 x 12 Wtorek: Bic , Tric sztanga na modlitewniku 3 x 12 hantle 3 x 12 hantle uchwyt mlotkowy 3 x 12 rozciaganie bicepsow ciagnac z dwoch stron lub krzywa sztanga 3 x 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 x 12 .PROSTOWNIE [...]

[...] push pull. Aktualnie trenowałem zwykłym splitem. Mam ponad rok stażu na siłowni. Co sądzicie o takim planie ? Pon PUSH Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni hantle 3x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10 Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL [...]

[...] mozecie mnie pozadnie zbic za taki temat jak innych sto, ale jestem poniekat wyjotkowy gdyż:) Dopiero zaczynam swoja przygode z cwiczeniami miesni. Wczoraj zakupiłem sobie hantle co prawda było tam dołączonych kilka cwiczen ale bez jakiegos podpisu ile do jakiej wagi itp. Moja prosba jest taka abyscie mi napisali mniej wiecej jakie czwiczonka [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować. Mam do dyspozycji w domu ławkę, hantle oraz drążek do podciągania. Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Bardzo proszę o pomoc W ogóle się na razie na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć na masę, ponieważ jestem bardzo szczupły. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, itp. Byłbym wdzięczny gdyby [...]

[...] nie był rozpisany, ćwiczyłem na wyczucie, często mi się nie chciało. Mam ostatni rok żeby to zmienić, chcę wreszcie ułożyć swój plan i osiagnąć swój cel, do dyspozycji mam hantle, drążek, poręcze do dipów, w planach na czerwiec jest sztanga i dodatkowe obciążenie, tak że będe mieć 80kg wtedy. Cel? Siła, wytrzymałość. Nie mam pojęcia o progresji [...]

Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 75 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta: jest Staż treningowy na siłowni:chyba tak z 10 miesiecy z przerwa we wakacje a to trening ktorym chcial bym cwiczyc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic [...]

[...] standardowa rozgrzewka wyciskanie na ławce- 28kg 15x6=90 (6 serii po 15) buterfly - 24kg (na obu ramionach)10x5=50 (5 seri po 10) urządzenie z przodu, na ręce - 24 kg 10x5=50 (5 seri po 10) hantle - 9,5 kg 10x5=50 (5 seri po 10) ma każdą ręke Jeżeli mógłby mi ktoś udzielic jakiś wskazówek był bym wdzięczny dzięki z góry, pozdr. Lorenzano

[...] sztanga lezac 3x 12 10 8 Francuskie za glowe hantla3x 12 10 8 Prost. W łokciu hantla 3x 12 10 8 + brzuch PIATEK barki -wyciskanie sprzed Glowy sztanga 3x 12 10 8 -na bok hantle 3x 12 10 8 - linki na Tyl barkow 3x 12 10 uda -Na uda przysiad, 3x 12 10 8 -prostowanie na maszynie 3x 12 10 8 -wypychanie na prasie 3x 12 10 8 -uginanie na maszynie [...]

[...] 3x8-12 6. Core Wtorek klata triceps 1. Wyciskanie na lawce prostej 4x8-12 2. Wyciskanie hantli ławka skos + 3x8-12 3. Rozpietki 2x8-12 4. Wyciskanie na barki siedzac hantle 3x8-12 5. Wznosy boczne hantle 2x 8-12 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 3x8-12 7. Brzuch np ab-roler Środa interwaly Wracam się na tętno 170-180 trzymam minutę i [...]

[...] z rozg.) x 12 pompki blizej rece 4 x 12 pompki nogi wyzej 4 x 12 SR basen Kraul 10(+ 5 rozgrz.) x 50 m żabka 20 x 50 m na grzbiecie 15 x 50 m delfin/motylek 20 x 25m PT hantle do gory siedzac 4(+1 rozgrz) x 12 hantle na boki stojąc 4(5 rozgrz) x 12 brzuszki 10 x 10 przysiady 5 x 12 Nie jestem na zadnej diecie, staram sie jesc 6-7 posilkow [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]

[...] (czyli identycznym) torze ruchu obu rąk przy ćwiczeniu hantlami. 2 ĆWICZ HANTLAMI Pozwalają one skupić się bardziej na poszczególnym mięśniu, izolować jego prace. Na hantle przeważnie zakładamy mniejsze obciążenia, dzięki czemu unikamy złej techniki i ruchów oszukanych. 3 SKUP SIĘ NAD SYMETRIĄ Najlepszym wyjściem jest ćwiczenie przed [...]

[...] planu dla kolegi z silowni. Jaka liczba powtorzen i czas przerwy miedzy seriami ? Serdecznie dziekuje za pomoc A: Przysiad 4s Wioslo 3s MC 4s Wycisk prosta sztanga czy hantle? 4s, Wycisk na barki sztanga 3s Francuskie 3s Uginanie ramion 3s Brzuszki 3s B: Przysiad 4s Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s Wyciskanie skos glowa w gore hantle 4s [...]

[...] polecone mi ćwiczenia FBW natknąłem sie na pojęcia bliżej nieznane mi. Czy moglibyście przybliżyc mi jak się wykonuje te ćwiczenia: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) Uginanie [...]

[...] sztangi prostej? czy w którymś lepiej będzie jak będe używał sztangi łamanej? Czy w ćwiczeniu "Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce" mam mieć cały czas trzymać hantle chwytem młotkowym czy robić rotacje nadgarstków kiedy mine hantlami linie ciała? Oczekuje odpowiedzi kogoś kto się zna, a nie kogoś kto mi napisze w dwóch słowach że [...]

[...] nie na siłowni, lecz w domu. Witam. Bardzo bym był wdzięczny, gdyby ktoś ocenił mój trening. Więc tak: ćwiczę co trzeci dzień, trening całego ciała, mając do dyspozycji dwie hantle po 3,5 kg i jedną 5 kg. Uda: przysiady na jednej nodze 5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę. Plecy: podciąganie (nie na drążku, tylko czymś podobnym) 5 serii po 5 [...]

[...] plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze [...]

[...] miałem wtorek czwartek sobota wszystkie tak samo zintensyfikowane. 1 klatka na płaskiej ławce(wycisk) 2 sciąganie wyciągu do karku 3 podciąganie sztangi w opadzie 4 biceps hantle 5 triceps sztanga 6 biceps sztanga 7 rozpiętki 8 szrugsy hantle 9 martwy ciąga (zależnie od tego czy mnie bolało kolano czy nie) Nogi ćwiczę z lekkim obiążeniem na [...]

[...] kom. 661138446 Email [email protected] lub [email protected] Gadu Gadu : 13046452 (pisać nawet gdy niedostępny) Sprzęt mogę sprzedać oddzielnie: Ławka : 210zł Gryf : 65zł (Nowy) Max obciążenie 160kg Obciążenie całość : 225zł (2x10kg i 4x5kg) hantle 2x10kg : 100zł (szt.50zł) (osobno od zestawu) piszcie zawsze się można trochę po negocjować!