[...] (okroiłem trochę tę ankietę bo pytania mnie nie dotyczą) Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Allahy 3x8 - różnie bywa, czasem robię deskę do max możliwości Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]
Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-17 16:23:38 Liczba szacunów: 0
[...] ramiona (wyciskanie hantelek nad głowę stojąc) i mam problem z koordynacją, chrupie mi i boli ten bark, angażują się chyba inne mięśnie, w ogóle jest czerstwo. Robię biceps (hantle stojąc) i po jakimś czasie widzę, że bark operowany "odskakuje" do przodu, mimo braku zmęczenia bicepsu. Muszę napinać kaptury, żeby coś prawidłowo technicznie w ogóle [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 19:58:57 Liczba szacunów: 4,66
[...] Bardziej zarysowane mięśnie bez dużego ich przyrostu. Większą sprawność i siłą. Wysmuklenie. WYKONYWANIE: Ćwiczę w domu z ty jak pisałam. Mam tylko 1,5 kg hantle. Mam zamiar się zapisać na siłownię i pilates. WYGLĄD: jak pisałam mam jeszcze trochę tluszcz u na udach i brzuchu. Mam lekkie już zarysy mięśni na brzuchu, rękach, [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6691 Data: 2018-01-01 17:41:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] nawet jak to niedziela i mam mini siłownie w piwnicy. Podpowiedzcie mi proszę czy robię to dobrze i czy coś by można zmienić lub lepiej rozpisać... Sprzęt jaki posiadam to hantle, sztanga długa prosta, sztanga krótka łamana, wyciąg górny i dolny, ławeczka regulowana na płasko i skos górny (nie da się na dół ustawić) i planuje jeszcze dokupić [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 18067 Data: 2012-02-27 14:40:17 Liczba szacunów: 0
[...] obecną mogę ćwiczyć głównie z masą ciała. Mam do dyspozycji drążek do podciągania, poręcze do pompek (do dipów - ćwiczenia którego wykonywać nie umiem i nie cierpię), 2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg, kawałek podłogi do pompek i plecak z książkami do przysiadów. Maksymalnie robię około 35 pompek i podciągam się około 6 razy. Potrzebuję [...]
Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-14 19:39:20 Liczba szacunów: 0
[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie Trening głownie na zajeciach fitness, wykorzystanie ciężaru własnego ciała. Przez miesiac zajęcia z trenerem personalnym (piłka, hantle, mata, trochę sprzętu, bieżnia) Ps. Wrzuca mi się tylko jedno zdjęcie:( /SFD/2017/12/26/8ef0b687ed13459bb452c8c6ef20fbed.jpg
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6368 Data: 2017-12-26 17:22:45 Liczba szacunów: 0
[...] klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Bieg-40min-60min, pompki, hantle, brzuszki, co drugi dzien treningi breakdance:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak wyzej. Odżywianie: Jem teoretycznie wszystko mozliwe, ogolnie w [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-16 19:20:47 Liczba szacunów: 0
[...] hantli skos 3. Wyciskanie sztangi płasko wąsko = czy nie za dużo skoro potem są dipy z obciążeniem 4. Unoszenie hantli bokiem + arnoldki = pytanie czy w ogóle jest sens hantle bokiem 5. Dipy z obciążeniem Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko = ew. czy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2023-01-01 15:00:43 Liczba szacunów: 0
[...] na początek. Kurde nie wiem jak to ując ale chce zacząc cwiczyc ale nie wiem od czego. do dyspozycji mam laweczkę prostą, laweczkę skosną, sztange długą sztangę krótka , hantle sztangę lamaną wyciąg takie rurki na których się wisi na rękach i podciąga z ugiętymi kolanami i taką rurke do podciągania się. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 14:41:54 Liczba szacunów: 0
[...] na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia domowa lawka, hantle ,wyciag, wiekszosc podstawowych cwiczen moge wykonac Dieta : Zbilansowana, 2g bialka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2022-09-20 18:40:26 Liczba szacunów: 0
Witam, ból w barku (przy atakowaniu- zbiciu piłki) pojawił się rok temu wtedy jeszcze ćwiczyłem w domu domowymi sposobami, hantle, skręcanie w sztangę, drążek. Ból minął po kilku dniach. W tym roku to się powtórzyło, z racji tego że zrobiło się cieplej to zacząłem więcej grać i bark chyba nie wytrzymał, a jak już gram to na 100% bez zwalniania [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 18441 Data: 2012-07-02 11:44:41 Liczba szacunów: 0
[...] mięśni- ważne, żeby nie było widać tłuszczu i żebym "jakoś" wyglądał bez koszulki, która na chwilę obecną wstydzę się ściągnąć na basenie lub plaży). W domu mam rowerek i hantle z talerzami z max obciążeniem 20kg. Wydaje mi się, że jest to ostatni czas na wzięcie się za siebie i jakąś zmianę. Jeśli można prosić o poradę - w co się ubrać, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2021-07-12 23:07:31 Liczba szacunów: 0
[...] jakiegoś czasu postanowiłem popracować nad swoją sylwetka, wiem ze to troche późno bo mam 21 lat, ale wcześniej warunki były niezbyt sprzyjające. Mam pytanie mam sztange i hantle razem 50 kg żelastwa i chciałbym o rady jakie ćwiczenia wykonywać za ich pomocą aby poprawić sylwetke. Od dwóch miesięcy dokładniej przyjzałem sie temu co spożywam i w [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-24 13:37:01 Liczba szacunów: 0
[...] to dalej i zajęć się zwiększeniem siły i poprawieniem rzeźby (ale przede wszystkim chodzi mi o siłę) . W wypełnionej ankiecie wysłałem wam link do ławeczki, którą mam + hantle i sztanga + 60 kg. obciążeń Jako, że jestem laikiem w tym temacie to szukałem planu jaki najbardziej by mi podpasował w internetach i dlatego proszę was o ew. opinie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 232 Data: 2022-12-21 16:02:11 Liczba szacunów: 0
Witam ćwiczę już około 6 miesięcy. Posiadam ławkę regulowaną , 70kg nakładu ( tak wiem mało ale o tym dalej napiszę ) , gryf łamany i prosty , hantle , wyciąg. Posiadam 179cm wzrostu i 85kg wagi. Nie wyglądam na grubasa lecz waga jest. Ale nie mowa tutaj o mojej sylwetce itp. lecz o mym dużym problemie mianowicie przez ten cały czas treningów nie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 14311 Data: 2011-06-06 21:27:46 Liczba szacunów: 0
[...] się zastanawiam po co jem więcej, skoro i tak wszystko idzie w brzuch. Aha - dodam, że ćwiczę, jem więcej i chodzę na basen może od 2 tygodni... efekty niby są: 2kg wiecej i hantle też coś tam zrobiły, tylko ten brzuch... Pozdr. i dzieki za ewentualne rady. M. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-20 00:35:32 Zmieniony przez - MarcinZzzz w [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-20 00:34:39 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi. Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 19607 Data: 2011-03-12 19:19:29 Liczba szacunów: 0
Cześć, ma jedną hantle 5kg (można dokładać) i chciałbym trochę poćwiczyć. Nie chcę na to dużo czasu poświęcać, efekty nie muszą być szybkie, nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta tylko żeby trochę wyrzeźbić biceps, klatkę, brzuch (właściwie brzuch już mam płaski, z odznaczającymi się mięśniami. Trochę czytałem na ten temat, ale jest masa [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-30 17:36:51 Liczba szacunów: 4,5
[...] z lokciem. Mam to juz od dawna ( rok-dwa ) ale nigdy się tym nie interesowałem bo mi to nie przeszkadzalo, po prostu sobie reka czasem strzela. Niedawno zaczalem cwiczyc , hantle, pompki , podciaganie na drazku i jeszcze kilka domowych cwiczen i denerwuje mnie to. Nie odczuwam bólu ale dzieki temu powstaje dziwne uczucie. Kiedy napne ręke i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-11 16:53:37 Liczba szacunów: 0