hantle

podstawa przybrania na wadze jest dieta a co do treningu to wyrzuc po jednym cwiczeniu z tricepsu bicepsu i barków , cwiczenia na maszynach zamien na wolne cieżary czyli sztangi i hantle nap na barki daj wyciskanie sprzed głowy na plecy , podciaganie , przyciaganie pólsztangi do brzucha w opadzie

[...] a wielkie plecy tylko 9 ,piatek jakieś powtórzenia z tygodnia. Proponuje tak: Poniedziałek: klata 12 serii -ławka płaska 12-10-10-8 -ławka skos(hantle) 12-10-10-8 -rozpiętki 10-10-10-10 biceps 9 serii -uginanie sztangi stojąc 12-10-8 -modlitewnik 10-10-10 [...]

najpierw ACT, przez 2 miechy, u góry mas zopcje szukaj, wpisz act i poczytaj o nim. Atlas się świetnie od tego nadaje. Jeżeli potzrebuejsz sprawdzić jak sie wykonuje ćwiczenia to wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas/ a i dokup hantle bo ci sie sprzydadzą. poprostu jedz regulranie i dużo : ) Unikaj fastfoodów

No wlasnie moja dieta nie jest przez moja prace zbyt ciekawa ... Dlatego zasiegam rady ekspertow . Bo juz mam dosc sluchania znajomych ktorzy nie znaja sie tak jak tu eksperci . Zalezy mi na cwiczeniach w domu raczej drogi kolego mam 3 hantle jeden ma 8 kg i 2 hantelki po 1,2 kg

Dzień 1 tydzień 5 Klata Wycisk na skosie 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 4x55kg Hantle na płaskiej 10x17kg, 8x20kg, 2s 8x2,5kg Rozpiętki na skosie 12x7kg, 12x8kg, 12x9kg Rozpiętki w bramie 2s 12x5kg, 8x7,5kg Bicek 12x22kg, 2s 10x24,5kg; 8x27kg młotki 12x7kg, 3s 10x7kg uginanie w oparciu o kolano 3s 10x6kg Dzień 2 tydzień 5 Nogi przysiad 10x60kg, 8x70kg, [...]

Czemu bez sensu ? Podciąganie-plecy Hantle-biceps abs2-brzuch i następnego dnia pompki-triceps abs2-brzuch.To w sumie ćwiczę cały korpus.Co jest nie tak ?

No tak ale mówicie żebym nie robił pompek tylko całe ciało.A ja przecież mówiłem że robię pompki,podciąganie,hantle,ćwiczenia na brzuch i piłkę nożną ,czyli przecież ćwiczę całe ciało.Chodzi mi o to żeby ciało odpowiednio przygotować do września i wtedy pójść na siłownię i wiadomo że zajmować się nadal całym ciałem ale głównie chciałem podnosić na [...]

Jeżeli jednak uważacie że to nie są wystarczające ćwiczenia.To ktoś mi inaczej ułoży trening z zastosowniem tylko ćwiczeń bez sprzętu,ewentualnie drążek i hantle ?

[...] trening, nie dlatego, że jest tylko dla amatorów, a dlatego, że jest dobry. Nie ma sensu przez miesiąc i na takim poziomie skupiać się na większej ręce, tymbardziej siły w takim czasie nie wyrobisz. A jak masz hantle i drążek możesz spróbować np. planu z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

[...] to znaczy : atlas,orbiterke,laweczke i chyba to wszystko. przyda sie napewno w rzezbie no nie?? jak mniej wiecej powinien wygladac taki trening?? ja mam w domu do dyspozycji hantle 5kg i 2kg po 2, sprezyny,drazek. malo, ale zawsze cos. pomozesz ulozyc jkis plan?? bede wdzieczny. Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-06-28 19:23:14 Zmieniony [...]

[...] stosuje itd. nie znalazlem nigdzie rozpiski co jesc w ciagu dnia itd. to kazdy sam ustala sobie diete redukcyjna? w jakich seriach moge robic pompki, brzuszki?? moze byc np. pompki 4x20 dziennie a brzuszki 4x40?? hantle 2x 30 na kazda reke i bedzie dobrze?? czy jeszcze ostrzejsze cwiczenia?? Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-06-29 14:14:51

[...] i inne które ciężko opisać, raz widziałem chłopaka by zrobić bicepsy zajął dwa przyrządy całą bramę i ławkę łamaną, kombinacje alpejskie nie są tu potrzebne. Skup się np na dwóch ćwiczeniach dopracuj technikę dobrze zepnij mięśnie anie jak nie którzy których hantle bujają w każdą stronę, Możesz dać priorytet, biceps trenuj na początku treningu.

[...] za dużej wiedzy. A nogi zaczełem robić niedawno. Aha najważniejsze mam swoją siłownię i nie ma tam sprzętu na nogi. Mój sprzęt to: ławkeczka pozioma, ławeczka skośna, wyciąg, poręcze, modlitewnik, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ok. 130kg obciążenia. Narazie tylko tyle sie dorobiłem. Zmieniony przez - anusek123 w dniu 2008-02-28 21:51:38

Ławka i drążek jest ok natomiast hantle musisz kupić regulowane bo takimi stałymi 5kg to nie potrenujesz za bardzo.

Powolutku najpierw wypełnij ANKIETE bo nic o tobie niewiemy. sprzet potrzebny podstawowy ławka stojaki gryf drazek porecze hantle duzo obciazenia najlepsze na pozbycie sie tkanki tłuszczowej jest odpowiedni sposób odzywiania.

[...] na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, [...]

Jakbyś był w krakowie to wezme hantle za 50zł osobiście.

Jakby dało rade jutro gdzieś koło Balickiej odebrać to łyknę hantle

hantle poszły, reszta sprzętu czeka na zainteresowanych

kurde wysyłka niestandardowa wiec 30/35zł UWAGA SUWNICA ORAZ HANTLE 2X10 STAŁE SPRZEDANE :) Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-06-21 13:15:43