hantle

09.11.16 Lower Przysiad tylny 80x8 | 90x8 | 100x8 | 110x8 wykroki w miejscu hantle 15x8 x3 serie Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie

[...] CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 70x6 | 75x6 | 80x6 | 80x6 Wyciskanie Hantli Skos 24x10 | 24x10 | 24x10 Uginanie łamana sztanga 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie na tył barków 7x12 | 7x12 Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-11-14 23:26:10

[...] 55x8 Wiosło sztangą 80x9 | 90x6 | 100x4 | 100x4 Wyciskanie sztangi skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 Unoszenie na tył barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Dziś 1 dzień mini redukcji ( 3-4tyg). Cel utrzymać wyniki siłowe, minimalnie [...]

[...] wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min Piątek 1)Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie -wyciskanie głową do dołu 2)Biceps -łamana stojąc -hantle w uchwycie młotkowym 3)Przedramie -sztangą Sobota 1)Plecy -do brzucha siedząc na ziemi(maszyna) -wisłowanie sztangą -wiosłowanie na maszynie 2)Nogi -przysiady [...]

[...] takie serię lżejszą zwracając bardziej uwagę na czucie i technikę. Drugie ćwiczenie łącze z trzecim czyli z podnoszeniem hantli zginając ręce w łokciu stojąc, dzisiaj 2 hantle po 17,5kg na przemian. Tu ma problem, bo trzecie ćwiczenie wykonuje w konfiguracji 17,5kg po 12 powtórzeń w serii od ponad miesiąca. I stoję miejscu bo kolejny [...]

[...] fbw i sprobuję się przerzucić na splita, możliwe, że bedzie dla mnie lepszy. Teraz mam fbw, w ktorym lece wszystko. mc/siad klata płasko/skos plecy drążek/wiosło barki MP/hantle w siadze coś na biceps/triceps i dodatkowo na koniec daje wspiecia na lydki i brzuch w zwisie na drazku. FBW mam ulozony tak zeby zbytnio nie przeciazac nog z powodu [...]

[...] mniejsze obciązenia pozwalające wykonać ci 12-15 powt, ale przerwy między seriami będą krótkie. Tylko że do tego będzie ci potrzebny odpowiedni sprzęt, mówiłaś że masz hantle i drążek, a czy masz coś jeszcze? No i przypomnij o co ci dokładnie chodziło P.S nio to polecam ci zespół AIONA (nie ten z poznania) to przepiękna muzyka, takie [...]

hantle moga się przydać.Jednak moja rada jest taka: Zrób solidnie ten trening , a potem myśl o następnym.Jeżeli będziesz cały czas zmieniał treningi nic z tego nie będzie!

wiem. ja chcę dokończyć ten trneing, ale chodzi mi o to, że baniaki mógłbym zamienić na hantle i lepiej by mi się wykonywało ćwiczenia...

Wage podajesz na jedna hantle (np w wyciskaniu na barki) czy sumarycznie?

[...] za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, wiele nauki jeszcze przede mną. 15.04 siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 25x10 22.5x10 20x10 17.5x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 7.5x10 5x10 2.5x10 5x10 - przysiad ATG z podwójnym dnem 95x10 90x10 85x10 80x10 - pompki na [...]

hehe dobrze ze ja tego problemu niemam i mi mamusksa sama dala kase na hantle Powiedz ze wolisz cwiczyc niz cpac wyzej to wymienili i powiedz ze to jest twoje hobby i nawet jak zakazeci to bede sie urwyał z domu i chodził ze z tego niezrezygnujesz

[...] Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia!! Laweczka hantle, sztangi, ciezary, brak drazka Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

Dzięki Wam wszystkim za wpisy, po sogaczu, komu weszło. Do Was również w miarę możliwości będę wpadał, kto prowadzi ;-) Co fo niskich powt- fajnie, mozna na nich zbudowac mase. Wazne zebys nie probowal bic rekordow co tydzien :D poza tym masz regresy, wiec powinno byc dobrze Póki idzie lekko, to dokładam z treningu na trening. Wiadomo, że to nie [...]

29.12.15 Wolne. 30.12.15 Trening A Siady 40/50/60x 5 65x 6 70x 4/4/4 60x 8 Poręcze x3 +5kg x3 +12,5kg x 5/5 +5kg x 7 Push press 40/50/55x 5 Hantle skos 22x 6/6 20x 8 Prostowanie na wyciągu 3 szt x 3 serie 2 szt x 2 serie Siłowo coś na plus. Samopoczucie na treningu średnie. Za mało węgli wczoraj zjadłem, chyba ich dorzucę jednak, bo ilość rzędu [...]

Zmieniłbym jedno wyciskanie na klate z sztangi na hantle, i do trenngu nóg dołożył prostowanie nóg na prasie Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-09-26 19:36:09

aha i jeszcze 1 prośba: macie może jakieś pomysły na ćwiczonka w domu? Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2kg, rowerek stacjonarny i urządzenie do brzuszków:(

[...] - 2x10 Przedramię : Pod Siłowanie na rękę Rozciąganie : 30 minut Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint Podsumowanie : Trening dobry, bardzo mi się podobają te hantle na skosie dodatnim. Mógłbym dowalić ciężaru spokojnie do 25kg ale lubię trzymać dobrą technikę i chwilę przytrzymywać. Triceps za to średnio wyszedł. Lekkim i z [...]

Wtorek : Plecy, Biceps Plecy : Drążek chwytem neutralnym - 3x12 + Ściąganie drążka do klatki - 3x12 seria łączona Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x15 62kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x12 55kg Martwy ciąg - 4x15 110kg Biceps : Uginanie zmiennym chwytem - 3x15 12kg ( raz młotek, raz podchwyt itp ) Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12 Brzuch: [...]

[...] pozwoliły uniknąć zawrotów głowy więc mogłem większym ciężarem zrobić to i owo. W sumie siłowo stać mnie na więcej..szczególnie w nogach, ale nie chciałem przesadzać. Na hantle 32kg to jest maks ile wejdzie niestety, chciałbym spróbować większym ciężarem klatkę. Ech brakuje mi sztangi i skosu ujemnego^^. Plecy lekkim ciężarem, po nogach nie [...]