[...] staz ponad pol roku poprzedzonym cos z rodzaju pol rocznego ACT.182cm,73kg. Cwicze w domowej silce-w moim miescie nie ma prof. silowni. Mam do dyspozycji sztagi:lam,pros;hantle,laweczke,modlit,drążek. To jest plan, którym cwczylem ostatnio mysle ze nie jest zły robilem go sam czytajac tysiace art. na te tematy. Mysle żeby zmienic plan [...]
xMetiux Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 daj hantle Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco stylem młotkowym 3 serie 10/10/10 [...]
[...] Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, powtórzenia mogą być jak przy klacie. Na biceps dwa ćwiczenia, uginanie ze sztangą (łamaną) 12/12/10/8 hantle z supinacją 12/12/12, po plecach wystarczy.. Środa Barki: wycisk na stojąco z przodu, 14/12/10/8 unoszenie bokiem 3x12 unoszenie w opadzie (na tył) 3x12 Kaptury: [...]
[...] z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże [...]
[...] przenoszenie mimo wszystko bym darował bo dobrym ćwiczeniem nie tylko budującym ale irozciągającym są rozpiętki więc styknie jak na płaskiej dałeś sztangę to na skosie daj hantle Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x8 2.SZTANGA DO CZOLA 4X8 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X8 (TO CHYBA MOZNA ODRZUCUC) 4.WYCISKANIE [...]
[...] białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening po ok. 1h 15min, po treningu lekkie rozciąganie Trening 1,2,3 robię u siebie w domu, mam ławke, wyciąg, sztangi, hantle i trochę ciężarów Nogi robię na siłce bo mam raz w tygodniu za free wcześniej robiłem klata+triceps, plecy+bicep i na trzecim treningu reszta, teraz chciałbym troche [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy sztangielek w opadzie II plecy+triceps -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -wiosłowanie jednorącz sztangą -francuz -wyciąg III klatka+biceps -wyciskanie skos -wyciskanie płaska -Wyciskanie wąsko -uginanie przedramion -biceps hantle Zmieniony przez - el nino w dniu 2008-03-18 18:15:18
[...] skosie 4 12/10/8/6 wywal 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 daj uginanie ze sztangąhantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 biceps na bramie 4 serie 12/10/10/8 wywal 8 serii styknie w zupełności śRODA: Barki 1)podnoszenie sztangi za głowę 4 serie [...]
[...] dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 Tutaj wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie lub 3 po 3 [...]
[...] 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie stale - 10p Śr Klatka 1) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 2) wyciskanie na ławce płaskiej hantle 3 serie - 10p - stale 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie - 12p - stale Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie - 12/10/8p - 1<2<3 2) pompki w podporze [...]
moze moj plan do oceny: staz:6 miesiecy wiek:16 waga:72 wzrost: 185 1 dzien KLATKA - laweczka prosta(sztanga) 4 serie - hantle skos 4 serie - maszyna do wypychania 4 serie - rozpietki 3 serie - skos glowa w dól sztanga 4 serie 2 dzien BICEPS TRICEPS bic -modlitewnik 4 serie -uginanie sztangielek stojac i siedzac na zmiane 4 serie -UGINANIE [...]
[...] wyglądał ostatni plan na początku fbw potem split i przerwa - cele, które ma spełnić określony plan. sucha masa sylwetka SPRZĘT ławka wyciąg drązek ławka do brzuchow łamany hantle modlitewnik 4 dni treningu 1 dzien przerwy 4 dni treningu 1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8) wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8) rozpiętki [...]
kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]