hantle

[...] do nauki . Musze sie ratowac w domu . Jak zaznaczyłem mam na ten cel do przeznaczenia 200 zł wiec nie wiem czy dałbym rade kupic za to sztange i chociaz troche obciazenia a hantle w poznaniu w Decathlonie 2x20 po 200PLN stoja EDIT Dodam ze nie mam mozliwsoci chodzenia w roku szkolnym na siłownie gdzies w miasto z tego samego powodu co w [...]

[...] x treningu atak na max wymuszony proregsją. Pierwsze serie lekkie, aktywujace, totalna technika, Duze skoki ciezaru. przykladowo dla 100 kg 30/50/65/80/90/100 potem asysta (hantle skos w gore) 4serie po 8-10 powtorzeń takze progresja i na koncu izolacje (nie pamietam co ty tam masz) 3s 12-15 powtorzen prorgesja inimalna lub brak jesli nie dasz [...]

[...] taki żeby było blisko upadku Ugnianie hantli z supinacja 3x5 16kg Spinanie łydki stojąc 3x5 B Wykroki w miejscu 4x5 20kg + 20kg (tu pytanie, co zrobić gdy wypadają mi hantle? Mam słaby chwyt) Martwy ciąg klasyczny 4x5 100kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x5 30kg Wznosy do boku 3x5 8kg Triceps na warkoczach wyciąg taśmowy 3x5 18kg [...]

[...] tak, jak gdyby tylko mięśnie na zewnątrz klatki się powiększały. ŚRODEK POZOSTAJE BEZ ZMIAN, mimo ze cwicze na krótkim gryfie i do cwiczen wykorzystuje sprezyny. Przenoszę hantle za głowę więc właśnie środek klatki powinien byc obciążony ?! Teraz jak nosze koszulkę to wygląda to tak, ze dziurka sprawia wrażenie o wiele większej ! CO MAM ZROBIĆ [...]

Ćwiczę już 5 miesiecy w domowej siłowni tj ławeczka płaska hantle drążek; czy po takim czasie mogę wziaść kretaynę? To zalezy czy potrafisz juz cwiczyc dobrze technicznie, ale mysle ze TAK. Co byłoby dla mnie lepsze kreatyna w proszku czy w kapsułkach? Obojetnie. Proch jest tanszy, capsy wygodniejsze w uzyciu. efekt ten sam. Czy kreatyna moze [...]

Zapomnialem dodac ze sprzet do jakiego mam dostep to sztanga, laweczka z modlitewnikiem i przyrzadem do uginania nog, oraz hantle :]

[...] - brzuszki(3x10/8/6) 2 serja i 3 z ciezarem - skłony brucha na maszynie(3x10) Jak napisałem wyżej chciałbym program do indywidualnego cwiczenia u siebie.Mam sztange 70kg, 2 hantle 2x po 25kg z mozliwoscią zmniejszenia i zwiekz), ławeczka własnej roboty płaska i skośna, drązek, drabinki. Cwiczylbym 3,4 razy w tygodniu przez 2 miechy na tym co [...]

[...] poziomej i pionowej, rozpietki na poziomej, stojac uginanie ramion, to samo na modlitewniku, mlotki, francuz na triceps lezac, sciaganie nachwytem drazka, na barki wyciskanie sztangi na laweczce siedzac i hantle, na plecy to w ogole porazka;). Zawsze wszystko po 4 serie po 8 podniesien. Teraz przerzucam sie na 10 podniesien, moze cos zmieni.

[...] robic pompki z kims na plecach ;/ bo pompki do palenia miesni to nie ma co robic bo sie jeszcze bardziej zredukuje :P bede robil masakratycznie wolno to bedzie trudniej...ale bicka kurde to nie wiem jak zrobic bo robie sztanga 45kg po 12pow na treningach i hantle 17.5kg po 10/8 pow ...wiec nie wiem takich butelek z woda nie ma ;/ pozdrawiam

[...] i wiele, wiele więcej. Jeżeli rodzice chcą Ci pomóc w budowaniu sylwetki, porozmawiaj z nimi poważnie (gdy już zwiększysz swoją wiedzę w zakresie odżywania), a na pewno Ci pomogą. Skoro sami wyszli z inicjatywą i kupili Ci hantle, a Ty sam ic nie chciałeś. Pozdrawiam i nie zniechęcaj się. Praca nad swoim ciałem, to jedna z najpiękniejszych prac.

3. Stojak na hantle 100cm długości 100cm wysokości i 50cm szerokości. Dolna i górna półka asymetrycznie ustawione względem siebie tak by zmaksymalizować wygodę w pobieraniu oraz odkładaniu hantli. Na zdjęciu podglądowym ok 250kg. Kątowniki użyte jako tory mają wymiar 40x4mm. /SFD/2020/11/11/1e2a4151aa2a422bb3479516df73979e.jpg [...]

dzisiejszy trening - samowolka 1. plaska rozgrzewki 3x90 6x90 6x90 2x102.5 2. skos hantle neutralnie 7x35 5x35 5x35 3.przysiad tylni rozgrzewki 6x110 5x110 5x110 4.suwnica 7x200 5x200 7x200 5.prostowanie nog delikatne 2 serie 6.military press rozgrzewki 3x60 2x60 7.unoszenie bokiem 12x17 8x17 8.francuz hantla oburacz 7x32 7x32 9.wyciag [...]

Poczytaj jeszcze raz, zamiast unoszenia z opadu mc! na barki jedno wyc zza karku albo sprzed glowy oba w jeden dzien nie maja sensu.Na klatke zmien sztanga, hantle skosy etc, bo masz dubla. Nogi dubel.Tric tak samo. Jesli masz dublowac cw, to uloz 2zestawy, o sredniej intensywnosi i po sprawie.

[...] sile bez optycznego powiekszania sie, zagescic te miesnie, mam wykonywac mniej powtorzen z wiekszym obciazeniem? Na wyciskaniach hantlami na barki np robie sobie te 4 serie po 8 powtorzen 20 kg hantlami, schodze z lawki i koles 2x wiekszy ode mnie zabiera sie za te same hantle, sapie, prycha i ledwo robi - do tego prowadzi trening na mase? :S

[...] 8-8-6-6 -hantelka stojąc młotkowy <4 serie> 10-8-6-6 -gryf lamany <3serie>10-8-6 -gryf lamany <inny chwyt> 10-8-6 * 2 ćw, sztanga i hantle piatek ....barki,,,,, -unoszenie hantelek stojąc<4 serei> 12-10-8-6 -wyciskanie na bloki hantelkami <4 serei> 10-8-6-6 -unoszenie sztanbgi za glowy [...]

[...] robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5 cw pomocnicze dipsy 6-8 cw asystujace rozpietki/butterfly 12-15 ilosc serii i cwiczen to juz zalezy

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE - mam porecze wyciag górny i dolny drazek sztangi hantle lawki jedna sztywna na plasko i na barki przesuwac mozna mocna a druga ławeczka jest oddzielna wszystkie skosy i + do tego stojaki INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA [...]

Lol, mi właśnie chodziło, że mi to uświadomiłeś ... Pleci pleciuga o sprawach nieważnych, co z tymi ćwiczeniam i co ewentualnie kupić. "Hantle" po 2, 5- 3 kg Mam, to może jakiś "kij"od sztangi o masie 20 Kg :D :P ...???

Bardzo ciężko skompletować własny sprzęt, dopiero teraz (3 tygodnie od zamówienia) doszedł do mnie duży gryf i obciążenia do niego, więc ogólnie mam ławeczkę, sztangę i hantle. Mam prawie wszystko co potrzebne do wykonywania mojego normalnego planu sprzed epidemii. Dipy zastąpiłem pompkami w podporze tyłem, a drążka jeszcze nie mam. Czy jest [...]

Nie. właśnie mam tylko jedną hantle jak narazie. Większe partkie moge jeszcze zrobić w jakiś wolny dzień lecz czy to dobry pomysł mieszać np: klatke, plecy i nogi razem?