hantle

[...] rana mnie jakos wogule nosiło nie wiem czemu ale byłem tak nakręcony na trening że masakra Rozgrzewka 30x10 45x8 Trening Właściwy Wyciskanie 5x5 60/65/70/75/80 Filmik hantle skos w góre 26/28,5/30/34 nowy rekord na ilosc powtorzen rozpiętki 12-12-12 18kg wyciskanie wąsko 60/64/68/72 prostowanie na wyciagu 24/26/28/30 [...]

28.09.2008.r Regeneracja Kulturalnie pogralismy w pilke wiec nie szedlem biegac 29.09.2008.r 7 tydzien mojej rozpiski Rozgrzewka 30x10 50x8 Wyciskanie na plaskiej 5x5 65/70/75/80/85 Filmik Hantle na skosie 28/30/32/34,5 Rozpiętki 14,5/16/16/18 Wyciskanie wąsko 62/66/70/72,5 Prostowanie na wyciągu 25/30/35/37,5 łydy ławka szła dość łatwo [...]

mhh czyli restrukturyzacja treningu. bardzo chetnie sie na to pisze bo ile mozna tych aerobow. dzieki za rade. a jak z tymi nieszczesnymi kaloriami? zakladam 3 razy w tyg silka domowa po ok 1h (do dyspozycji lawka skosna, prosta, hantle, obciazenia na nogi) i 2 razy tyg 40 min rowerka. Czy szamiac 1400 bedzie ok (azeby costam zrzucic)?

[...] o Obliques madrosci ma, a takze inne wielkie glowy forum prosze o ocene takiego planu: TRENING: 1. poniedziałek, środa, piątek - 45 min domowa siłka (lawka skosno prosta, hantle 4 kg, obciazniki na rece i nogi po 0,5 i 2,3 kg) + 20 min rowerka po 2. wtorek, czwartek - rowerek stacjonarny 40min sobota, niedziela wolna (chcialabym miec troche [...]

[...] na czas? Ile ? 1min, 2min, czy tak długo jak mogę? Z ZAPASEM 2-4 POWTÓRZEŃ-BRZUSZEK LECZYMY RACZEJ INTENSYWNOŚCIĄ WYNIKAJĄCĄ Z KRÓTKICH PRZERW 3)klatka: wyciskanie skos hantle - tzn. głową w dół?JEŚLI BĘDZIE W DÓŁ (CZEGO NIE PRZEWIDUJĘ) TO ZAZNACZĘ. ------------------------ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] TĄ SUWNICE-CZY JEST W "ATLASIE ĆWICZEŃ"?? jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 , rysunek7b, siedzenie mozna położyć i ćwiczyć na leżąco-ja do tej pory tak robiłam, czy lepiej na siedząco. 3)klatka: wyciskanie skos hantle - tzn. głową w dół?JEŚLI BĘDZIE W DÓŁ (CZEGO NIE PRZEWIDUJĘ) TO ZAZNACZĘ. to co to znaczy skos???

Program IX (hantle i opaski na nogi), uginania nogi stojac; unoszenie hantla bokiem w gore w opadzie; francuskie oburacz i jednoracz - wszedzie tam w tabelce nie ma wpisanego czasu odpoczynku pomiedzy seriami.

[...] zmiany. W zciąganiu do karku zwiększam skok do 6 kg bo za długi trening wychodzi. Dzisiaj wyszło 2 godziny. Zamieniam wznosy bokiem na żołnierskie. Dzisiaj już trzymałem hantle 15 kg, ale przestraszyłem się kontuzji i rzuciłem w diabły nim zacząłem te wznosy. Francuz stojąc w moim wykonaniu to było wyciskanie wąsko zza karku. Na nic to nie [...]

[...] na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20 25x3 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 18 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40 45 50 55 5a. Butterfly 3x12 numerki 3 4 4 5b. Wznos boczny 3x15 hantle 5 5 7 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8

[...] będzie marsz z plecakiem 11km więc to będzie zamiennik. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90 93x5 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 3 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x10 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg [...]

[...] +14 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 18 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 42 45 50 57 5a. Butterfly 3x12 numerki 3 4 4 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 5 5 7 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8x11 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-09 22:30:19

[...] lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5x14 5x12 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos [...]

[...] lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5x14 5x12 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos [...]

[...] obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 4 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 5 7 7 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-17 22:49:15

[...] bo przecież mam 20lat i to jest chore. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 65 80 90 97x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 75 95 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x11 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg [...]

[...] 67 77x4 +2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 25 30 30x7 25 4. Face pull 3s 12p numerki 5 5 5 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 60 80x8 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 5kg 7kg 10kg 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-22 [...]

[...] bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 5 7 9 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-24 18:22:10

[...] 42 52 67 82x3 +1 oszukany 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 20 25 30 30 4. Face pull 3s 12p 50 50 50 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 60 80x8 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10 hantle 5 6 8 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 6 8 10 ledwo 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-28 [...]

[...] RAMPA 5 0 6 11 16 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 27 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 6 7 10x10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8

[...] podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 60kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 50 70 90 5. Wyciskanie suwnicy na łydki 3s 20 30 30 30 6a. Wznos nóg do brzucha [...]