hantle

Zanim założysz temat , zapoznaj się z regulaminem w dziale . Jeśli posiadasz tylko hantle do wykorzystania to zapraszam do działu trening w domowych warunkach . pozdrawiam .

[...] pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 3x5 - podciąganie na drążku 3x5 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 - uginanie z sztangą prostą 4 X 10 - kaptury hantle 3x10 - zwijanie nadgartsków 3x10(opcjonalne) CZW push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - pompki na poreczach 5x5 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 - [...]

Jak ciężkie masz hantle? Nie robiłbym siadów atg, tylko jakąś formę unilateralnych, tj. bułgar lub wykroki

Ja pier.... gdzieś Ty się uczył układać zdania. Poprawną technike masz na YT albo chociażby w atlasie SFD. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Wyciskając hantle nad głowe możesz siedzieć na czymkolwiek stabilnym.

[...] znaczy koszykówka. Ale nigdy nie moge sie pozbyc tłuszczu na brzuchu mimo codziennych 60 brzuszków na ławce skośnej.(to chyba z zamiłowania do pizzy i piwa :) ) W domu mam hantle narazie niestety tylko 4kg ,ławke skośną, drążek i ekspander. Ile mam brać l-karnityny i kiedy? I jakby ktoś mógł napisac coś o herbatkach na spalanie tłuszczu. Dzieki [...]

Mitem nawet tego nazwac nie mozna, pierwsze slysze, ktos ci glupot nagadal tyle. Brzuch cwiczyc zawsze takajak kazda partie miesniowa, a sztanga hantle to nie ma nic do cyklu.

Moge dokladac (niewiem czy to hantle czy sztangielki ale mniejsza o to)

Moim zdaniem jesli ktos tylko ma checi taka laweczka i hantle moga naprawde starczyc na dlugi czas. Latwo jest powiedziec: nie mam profesjonalnego sprzetu to nie cwicze - dla mnie smiechu warte, slomiany zapal. Wystarczy troche wyobrazni i wiedzy o cwiczeniach. Ja osobiscie mam lawke zespolona ze stojakami i nie robi mi to najmniejszego problemu [...]

Ten artykuł na pewno bd pomocny. Najlepiej zapisz się na jakąś publiczną siłownie, jeśli nie masz takiej możliwości to kompletuj sprzęt - ławka, kilka rodzai gryfów, hantle, obciążenie, drążek, wyciąg górny, dolny, stojaki. Nie wszystko na raz, na początek te najważniejsze. Powoli do celu.

[...] drazka do karku w szerokim nachwycie 4s. - sciaganie do brzucha siedzac 4s. - lawka rzymska 4s. Biceps - sztanga prosta stojac 4s. - modlitewnik sztangielka 4s. - hantle naprzemian stojac chwytem mlotkowym 3/4s. - przedramiona 3/2s. (podchwytem/nachwytem) DZIEN 3 Barki - wyciskanie zza karku siedzac 4s. - unoszenie sztagielek bokiem [...]

[...] jest dla komplentych laików jeśli juz siedzisz na nim 2 miesiace robijaj na dwa i jedziesz dalej jeśli FBW sie u ciebie sparwdza masz przykład. A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drażek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz o ogarniasz pytania??

[...] trzeba te mięśnie zbudować z dodatkową tkanką tłuszczową. Samymi pompkami raczej niewiele zdziałasz, potrzebne jest obciążenie. Najlepiej siłownia, albo chociaż jakieś dwie hantle 2x20kg, drążek do podciągania. Możesz też spróbować kalistenicznego treningu czyli bez obciążenia która ma za zadanie przechodzić w coraz trudniejsze elementy ćwiczeń, [...]

ten filmik, ktory podales myslalem, ze ukazane cwiczenie jest na tyl barkow, tylko ze na prostych rekach unosic hantle.

Znacie jakieś ćwiczenia na kaptury? Mam do wykorzystania jedną hantle 10kg i gumę oporową

2 hantle , sztanga, drążek , ławka płaska i skos. hmm no to chyba byłoby wszystko. wiec nie za ciekawie ;p. ale damy rade ;).

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej nic Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: trening w domu + posiadam hantle Cel/problem/opis: Redukcja Swoją drogą słyszałem że dobrze by było to zacząć rzeźbić , a inni mówią że redukcja. Dlatego waham się w treningu czy czysty HIIT czy to co [...]

mam obciazenie na sztange jakies 40 kg moze wiecej bo to samorubka a hantle tez nie maja duzo moze jakies 5 kg ...

[...] treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Rower, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z modlitewnikiem, hantle i gryfy Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy triceps Plecy Podciaganie na drazku (ale to mi [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

A moglibyscie mi ułożyc plan, ale tylko z ćwiczeniami domowymi? W domu mam tylko hantle, ale za to z różnym obciążeniem.