hantle

[...] klatka nogi 2 dzień: triceps plecy 3 dzień: biceps przedramie 4 dzień: barki kaptury Klatka : 5 serii na płaskiej 4-5 serii skos(głowa w górze) 4 serie wyciskanie (hantle) Nogi: 5 serii przysiady 4-5 serii wspięcia ze sztangą Plecy: 5 serii wiosłowania w opadzie(sztanga) 4 serie wiosłowanie (hantle) 5 serii MC Triceps: 5 serii [...]

Tak wiem , ale z tego co widziałem to pasuje mieć drążek i sztangę , hantle a ja nie mam nic z tych rzeczy , mam hantle ale po 2kg to nic nie dadzą ;p jedyne co mam to ekspander i chęci ;D

[...] - 12 - 15 - 18 - 21 Szrugsy: - 30 - 35 - 35 - 40 Biceps ze sztangą: - ok 10kg - 12 - 14 Plecy górny wyciąg: - 30 - 30 - 35 - 40 Martwy ciąg - 35 - 35 - 40 - 40 Wykroki: 2 hantle jedna - 5kg 2 hantle jedna - 5,5 kg -,- 6,25 kg -,- 7kg Przysiady ze sztangą: - 20 kg - 22,5kg - 25kg - 25kg Zmieniony przez - salvator7k w dniu 2013-08-02 [...]

[...] (gładź tez zrobiona) prawie jak w domu :F Ławeczka do brzuszków oparta na takiej podstawce spawanej haki tez robione ;) - tylko taki ze nie moge cwiczyc na skosniej :) hantle 2x 3kg 2 x 4kg 2x 5kg 3 gryfy dłuższe (różne długości) i 2 gryfy na hantle i około 150 kg obciazenia :) jeszcze troche dokupie (normalna laweczka, gryf łamany) i [...]

A: Barki : - Unoszenie Sztangi do brody 3 x 12 Klatka Piersiowa : - Dipsy 3 x 10 Nogi : Przysiady ze sztangą na karku 3 x 10 - Wypychanie na suwnicy 4 x 30 Tricepsy : - Sztanga łamana leżąc do czoła 3 x 10 Plecy : - Martwy ciąg 3 x 10 - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10 Bicepsy + przedramiona : - Sztanga płaska 3 x 10 ( [...]

wole 2 cwiczenia po 4 serie przed chwla wrocilem z treningu bic tric bica zrobilem tak: hantle na skosie (bez sup) i hantle na modlitewniku, zaczalem unikac sztangi bo mam 1-1,5 roznicy w lapie Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-08-26 21:45:42

Poprawie ci obydwa 1plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s wyrzuc 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s wyrzuc 3. modlitewnik wąsko 3s daj 4s 4. hantlestyl młotkowy 3s wyrzuc Lepiej 2 cw po 4s niz 3cw nawet po 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

W takim razie wywale biceps z rotacja nadgarstka, pompki na poreczach lub hantle zza glowy, wioslo hantla, wycisk zza karku, i w klacie zmniejsze na plaskiej do 3 serii bo wczoraj robilem klate to hantle na plaskiej to juz nie mialem calkowicie sily po 8 powtorzen ledwo. Chcialem fajny plan ktory porobie gdzies do marca i pewnosc ze bedzie git. A [...]

Biceps 1 Stojąc gryf lekko łamany 14x27,5/12x32/10x37,5/8x42,5/42,5 i po 20 sek 12x25 2 Siedząc ławka lekki skos -młotki 12x16/10x16/10x16 3Stojąc hantle na przemian z skrętem- 14x10/10x13/3x7x16 4 Jednorącz w oparciu o kolano 3x10x13

Dzisiaj klateczka 1.Ławka skos dodatni--12x56/15x76/10x86/8x91/8x96/6x100 2.Hantle na płaskiej--1x10x37,5/3x10x40 3.Wypychanie siedząc w bramie--4x12x67,5--na stronę 4Rozpietki skos dodatni--3x10x27,5 5.Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki--2x10x27,5

dzisiaj tak delikatnie aby nie zardzewieć |-) 1.WL- ławka płaska-5x60/5x80/5x90/5x100/5x110/5x120 2.Hantle -ławka lekki plus--10x32/10x37/10x42/10x47 3Jednorącz górny wyciąg tyłem-10x30/10x32,5/8x35/8x35 4.Stojąc dolny wyciąg wąsko chwyt neutralny--10x65/10x70/10x75/10x75 i brzuszki 1Unoszenie tułowia +10kg na piersiach--7x15 .Unoszenie nóg w [...]

Noc była fatalna o 3-ciej byłem na pogotowiu-noga mnie strasznie bolała i nic nie pomagało dostałem zastrzyk i położyłem się spać około 6:30 ,spałem już bez bólu przez 2,5h -śniadanko -kawka i co robić spać czy troszkę poćwiczyć? wybrałem trening zrobiłem klateczkę i triceps KLATKA 1Wyciskanie skos + ,20x56/12x76/10x86/8x96/8x96 2.Hantle ława [...]

[...] hantlami +dolny wyciąg uginanie ramion--12x32/10x37/8x42/8x42+4x12x25 2seria łączona siedząc przyciąganie wyciąg dolny uchwyt v+uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle--4x10x80+4x10x16 3.seria łaczona przyciąganie do karku drążek średni chwyt neutralny+uginanie ramion sztanga --4x10x55+4x12x25 4,kaptury sztanga --4x12x96 Wiatr za [...]

[...] jednorącz- kąt 65%--4x12x30 2,wiosłowanie-sztanga podchwyt --16x55/12x75/3x8x95 3.podciąganie na drążku szeroko przodem -z pomocą--3x10 4.ława lekki plus-leżąc wiosłowanie hantlami --4x12x37,5 lekko biceps 1,sztanga lekko łamana uginanie ramion --3x16x35 2.hantle uginanie młotki ---3x10x19 3dolny wyciąg sznur -uginanie ramion stojac--3x20x20

[...] 1.wyciskanie skos plus --20x56/12x86/3x6x106/16x76/12x76/10x76 2,wyciskanie hantli ława płaska --14x37,5/12x40/10x42,5/8x42,5 3,seria łączona rozpiętki +wyciskanie wąsko hantle --4x10x26/+2x10x26/2x8x26 4.siedząc wypychanie stacji w bramie--4x10x75 i lekko triceps 1.górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu --16x30/14x32,5/12x35/12x35 [...]

[...] łączonych 1a.uginanie ramion stojąc dolny wyciąg+ b.prostowanie ramion górny wyciąg----4x10x30/+14x30/14x32,5/14x35/14x37,5 2a.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem -hantle+ b,stojąc prostowanie ramion nad głowę -kratownica wąsko---4x10x16,5/+4x12x44 3a,uginanie naprzemienne jak marsz + b,górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion [...]

[...] 2.a unoszenie hantli bokiem b.unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4x10x10/+4x12x16 3 a.wyciskanie za karku klęcząc w bramie -gryf w prowadnicy b.unoszenie naprzemienne do przodu-- hantle--4x8x51/+4x10x10 4.a siedząc wyciskanie hantli nad głowe b.podciąganie sztangi -w prowadnicy do klatki---3x10x27,5/+14x36/12x41/10x46

[...] aktywny fizycznie i zadowolony z treningu :-D poniedziałek --klatka -triceps 1.Pompki w/g Reda klasyczne--3x20 2.Wyciskanie skos plus--2x20x56/2x10x76/3x8x86 3.Wyciskanie hantle ławka płaska --4x10x37,5 4.Rozpiętki ławka płaska --5x12x24 5.Wypychanie stacji w bramie siedząc ---12x65/70/75/80/80 1.prostowanie ramienia hantla jednorącz --4x12x12 [...]

[...] rozpisałem sobie trudny i ciężki trening dobrze że tylko 3 razy w tygodniu więc regeneracja powinna nadążyć |-) 1.Wyciskanie ławka płasko ---5x10 c/r 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x10/+4x10 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc ---5x10 c/r 4.Przyciąganie siedząc --5x10 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 4x10 c/r +4x10 [...]

[...] ,trening w takiej formie fajny,więcej ćwiczeń na daną partię mięśni lepsze czucie :-)) 1.Wiosło nachwyt --6x10--c/r 2.Podciąganie poziome--5x10 3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x10--c/r 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---5x10--c/r 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach [...]