[...] Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeden trening full osprzęt, pozostałe w domu robie czyli sztanga lawka hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Z tej strony Mateusz. Jako "mlody" zawodnik ( 17 lat )chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie. Kupilem hantle 2X10kg, zaczelem robic trening dla poczatkujacych ABS2 na 6-paka i teraz zaopatruje sie w diete. Co na razie zrobilem? : - Ze strony "Mens Health / Kompletny trening z hantlami" robie jak opisali: Dla zaawansowanych: 3 serie [...]
[...] szczerze mowiąc duzo mi to dało, mam na myśli masę oczywiście. Przez półtorej roku moja masa wzrosła z 55 do 70 kg. Potem wszystko stanęło. Zakupiłem sztangę, ławkę, hantle, obciązenie, staram, sie dobrze jesc, i co? I NIC!! Ani grama. Treningi akrobatyki mam codziennie prócz niedzieli, w sobote cwicze klatke piersiową, w niedziele łydki [...]
Witam, Od kwietnia trenuje 3 x tyg planem FBW, przedtem 1,5 roku przerwy. Staż ogólny w sumie 4 lata. Myślałem, żeby od lipca trochę zaskoczyć mięśnie i coś pozmieniać. Myślałem nad Push Pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. Push Pull Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie [...]
[...] na drążku,beep test). W poprzedniej rekrutacji niestety nie udało się dostać,próbuję w kolejnej.Mam 20 lat,62kg i 178cm wzrostu.Do dyspozycji domowe sprzęty: drążek,hantle bitumiczne 2x20,poręcze do dipów oraz drążek oraz ławeczkę. Zauważyłem że w poprzednich treningach za bardzo skupiałem się na rozbudowie mieśni (o ile można to tak [...]
[...] jakiej wagi powinienem dojść aby wypracować sylwetkę bardzo podobną do takiej? potrzebne info o mnie: staż treningowy - 1 rok wzrost - 180 cm waga - 68 kg dostępny sprzęt - hantle , ławeczka + obciążenie 80 kg oraz oczywiście gryf. Oczywiście jeśli ktoś może to proszę o polecenie najlepszego planu treningowego według własnego doświadczenia. [...]
[...] wolne i w niedziale lapa.. trening jest dosc ubogi poniewaz cwicze w warunkach domowych mam do dyspozycji obciazenie ok 150kg.. sztanga 2 metry , gryf lamany krotki.. 2x..hantle no i oczywiscie laweczka niestety nie regolowany skos.. przy zakupie troszke dalem sie oszukac bo teraz okazuje sie ze jak ustawie skos to sie nie zmieszcze pod [...]
[...] czegoś brakuje mi. Niestety pasuje kupić hanlte, bo obecne albo za cięzkie albo za lekkie czy tez nieporęczne. Tutaj znalazłem hantelki https://archiwum.allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-sapphire-obciazenia-gryfy-i7881274298.html i moje pytanie czy iść dalej i kupić ławeczke, sztange, więcej obciazen? A może na razie tylko hantelki? Co [...]
Chłopak, 22 lata, 185cm, 95kg żywej wagi Plan: 6 tygodni kuracji, redukcja ile-się-da, oby poniżej 90kg i poprawa wyglądu Nie mam dostępu do siłowni. W pokoju mam tylko dwie hantle około 8, 9kg. Na razie robię tak: - jogging, co najmniej 35minut truchtu, nie wiem czy moje tętno jest na odpowiednim poziome ale chyba tak. Biegam raczej po [...]
Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan którego celem jest masa. Mam zamiar zacząć ćwiczyć nim od października gdyż obecnie jestem po wakacyjnej 2 miesiecznej przerwie i wykonuje lekkie treningi które mają na celu przyzwyczajenie mięśni i stawów do obciążeń. Mój staż: 1,5 roku przemyślane. Poniedziałek PLECY podciąganie na drązku nachwyt [...]
[...] czwartek, sobota Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, łamana, poręcze do pompek szwedzkich, modlitewnik, wyciąg, sztanga prosta, hantle Dieta: na razie nie jem słodyczy, unikam w miarę możliwości alkoholu, nie palę w ogóle, ogólnie jem bardziej zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] mojej tkanki tluszczowej okreslam jako 23-24% choc ciezko mi to tak naprawde okreslic. mam zarysowane miesnie przy napieciu je widac. cwicze codziennie (rower stacjonarny i hantle) staram sie cwiczyc roznorodnie codziennie miksuje sobie to co mi przyjdzie do glowy czasem cale cialo czasem porzadnie na partie np 1 dnia cale cialo + 20-30min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wspięć na palcach na obu nogach na krawędzi schodów - 5 serii - bez obciążenia b) 15 wspięc na palcach prawej i lewej nogi osobno, 4 serie - bez obciążenia, ale mogę wźiąć hantle po 15 kg. przeplatam te ćwiczenia: mam na myśli robię ćwiczenie a) 30 sekund przerwy i robię ćiczenie b) Następnie kładę sobie sztangę na kolanach z obciążeniem 40kg [...]
[...] to zrobię już w tym tygodniu. Sprawa wygląda tak, że mam troszkę sprzętu ... aktualnie ławeczka z Yorka ( + uchwyt do pakowania na nogi ), gryf, 40 kg obciążenia i odkręcane hantle ... to niedużo ale ... Teraz główna istota tematu - masy wiem, że po prostu nie zrobię ... muszę mieć małą wagę (moja kategoria to do 78 kg na zawodach ) ... tzn. [...]
