hantle

Jak pisałem chodzi mi o trening domowy, najbardziej zależy mi na brzuchu i na klatce piersiowej. Posiadam hantle 2x3kg i 2x10kg. Pozdrawiam.

[...] lawce skosnej glowa do gory 3 serie po 12 powtorzen rozpietki 3serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli na lawce prostej 3x10 triceps hantel za glowa 3x12 -wtorek biceps hantle stojac uginanie ramion 3x12, sztanga stojac uginanie ramion 3x12, wyciskanie sztangi za glowy 3x12. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 -sroda odpoczynek -czwartek [...]

Te hantle na allegro mi się nie opłacają :) .Do tej ceny trzeba dodać 19 zł (koszt kuriera)czyli razem 105 zł . Po drugie mają trochę małą wagę , ja używam 15 kg hantli :).

tanio ja kupilem hantle 5 kilowom az 80zl ale hektora:)

Trening domatora będzie spoko ale jeśli masz dwie hantle regulowane juz można go nieco urozmaicić wprowadzając ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps , barki Przyjemniej i efektywniej sie ćwiczy pozdro

ja mam 2 hantle i drążek i nie mam fatu

Nie mam dostępu do siłki;/(mam hantle jak coś xD) treningi poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek (wtorek i czwartek nie obowiązkowe bo z innym trenerem) mecze to zależy kiedy nam ustalą

Hantle do 20kg Raczej w weekendy Znalazłem jakiś trening PeCo może być??

aha i jeszcze chciałem sobie kupić hantle do ćwiczenia bicepsa, ale nie wiem ilo kilogramowa miałaby być?

Jeśli chodzisz na siłownie to rozbuduj masę na klatce, przy wyciskaniach sztangi lap ja wężej, wyciskaj tez hantle na skosie, w końcowej fazie ruchu zbliżając je do siebie.

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,ławka,sztanga Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak

[...] Z supli jedynie co moge polecić to BCAA, witaminki, minerały itd. Ja na początku ćwiczyłem z programem P90X na wszystkie partie ciała, zastąpiło mi to typowy FBW, który jest opisywany na forum. Możesz od tego zacząć jesli nie chcesz wydawac kasy. Trening konkretny, wymaga jedynie drążka, 2x hantle / Body Trimmer( gumowa wersje ekspandera ).

na pewno by byl to nowy bodziec dla miensia, warto pomyslec o zmianie cwiczen moze?;-) zamiast ujemnej dac np pompki na poreczach, lub zamienic gdzies sztange na hantle i odwrotnie. pomysl masz OK, tylko ja bym sie trzymal okolo 5 powtorzen, jezeli typowo silowo nie masz zamiaru cwiczyc

Pan na filmiku cwiczy bodajze na obciazeniach gumowanych. Cwiczenie na zwyklych (co sprawialo ze ciezko bylo sciskac hantle) skonczylo sie dla mnie zdarciem kawalka skory z palca Polecam wiec ostroznosc

yhh cos nie moge ogarnac tego forum.. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. -przyciaganie do tylka maszyna 4x 16.. 2.Biceps -naprzemienne unoszenie hantli 4x 12.. -unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12.. [...]

Gdybym dysponował sprzętem to możliwe, ale jedynie ławka + hantle

chcesz cwiczyc bicepsy majac tylko hantle 5,5kg?

2 hantle to wyciskanie:)

po co serie łączone ? bo to rozumiem gdy np zazębiają sie dwa ćwiczenia w przykladodo "4 serii" - nie lepiej odpocząc, i zrobic konkretną serie ? ile koledzy ćwiczą ? i na co jest ten plan ? jaki sprzęt macie poza sztanga/hantle ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 09:52:34

1 seria - 10 powtorzen 2 s - 8powt 3 s - 8 powt 4s - 6 powt 5s - 4 powt To jest 5 serii (5 razy podnosisz hantle ze stojaka i 5 razy je odkladasz)