Poprzedni plan wyślę później. Plan do oceny wszystko 4x8-12: pon push ławka, hantle ławka skośna dodatnia, dipy, ściąganie wyciągu górnego na triceps, supermany, wznosy wt pull facepull, t-bar, ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem, narciarz, uginanie ramion na ławce skośnej na biceps, modlitewnik śr legs prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dni-t299889.html oczywiście poprawionym pon-klatka tric sroda- plecy bic piatek- Nogi Barki Progresja przy każdym ćwiczeniu Dodam że nóg niemoge zabardzo robić ponieważ miałem problem z Kolanem ' Zapalenie stawu Kolanowego czy coś ... Prosił bym o rade co do planu dodam ze mam Gryf , hantle + 85 Kg obciażenia
DObra , jakos to bedzie. Jewzcze tylko jedno pytanie jak cwiczyc klate majac do dyzpozycji lawke (prosta tylko) sztange i hantle zeby nie obciazac stawow? DO tej pory cwiczylem wyciskanie plasko i wycisko mlotkowy na prostej , ale wyciskanie plasko to chyba obciaza stawy. Jesli sie nie myle , to czym moge to zastapic? Nie mam poreczy
No to zapraszam do mnie ja mam do sprzedania 2 x 10 , 2 x 20 i hantle 2x 15 kg ( 8 x 2,5 i 4 x 1,5) odraz ławkę http://www.sfd.pl/SPRZEDAM_%3A_2_x_10_kg_2_x_20_%2C_%C5%81awk%C4%99_%2C_Gryf_%2C_Hantle_2x15kg_%2C_Bia%C5%82ko_sp80_Sosnowiec_-t715072.html Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2011-03-19 17:56:28
hantle 2x30 kg, drazek do podciagania tez mam, problem jest ze nie mam jak cwiczyc grzbietow i brak wyciagu gornego i dolnego tez sie daje we znaki. co sugerujesz ?
ja mam do sprzedania ławkę do brzuszków używaną ,bez żadnych usterek i 2 hantle po 7 kilogramów każdy ,może ktoś jest chętny? zapraszam na maila [email protected] lub gg jeśli będe dostępny.
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-d002.html http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html i do tego musisz sobie jeszcze poszukac kajs [...]
[...] tym bardziej w wakacje, no ale jeśli się uparłeś to masz odpowiedź... Dlaczego drążek, bo skoro nie chcesz ćwiczyć niczego innego prócz bajcepsa, to nie wydaje mi się że hantle zużytkujesz w pełni... Pozdr i zapisz się na siłownie, nie wątpliwe że z odpowiednim planem polepszył byś wyniki w pływaniu, ale Twoja wola ! Zmieniony przez - [...]
witam pierwszy raz na forum. mam w domu ławeczkę , sztanga ( 100kg ), 2 hantle po 10 kg.proszę o pomoc w rozpisce treningu na tym co mam.plan codzienny lub 3/4 razy w tygodniu.teraz w tych okolicznościach jest na to czas.po zamknięciu siłowni troche zbity z tropu,co lepsze. staż około 2lata,wiek 45 lat,waga 91kg,cel-.sucha masa.kto może niech [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : plywanie 1x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia, hantle do 40kg dom Dieta : Staram sie jesc duzo bialka z nabialow ale malo rzeczy tlustych i slodkich Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, WPC, [...]
Ide wytestowac ten plan... Dzieki za pomoc. Niedlugo rozpisze caly plan.Popraw ten plan jakbys mogl. (mam do dyspozycji hantle sztange , wyciag gorny, dolny laweczcke skosna, do brzuszkow.
Hantle po 11kg na jedną sztanga łamana z ciezarem 20kg a mogę dać 23kg.Trening FBW 1 cwiczenie na kazda partie, 3 razy w tygodniu.Aby dać wiekszy bodziec miesniom to po miesiacu lub dwóch mam zamiar na stałe dołozyc drugie cwiczenie (2 cwiczenia na partie).Także po wiekszym stażu zmienic z trzech dni treningowych na 4.Trenuje FBW bo spilt nie [...]
Jeśli chodzi ci o wzmocnienie dłoni i przedramion - to możesz kupic sobie ściskacze do dłoni ( na allegro takie sprzedają ). Jeśli masz jakieś hantle to możesz nachwytem albo podchwytem wykonywać ruchy w nadgarstku -przedramię opierasz na płaskiej powierzchni, nadgarstek zwieszasz poza i unosisz bądź opuszczasz dłoń w nadgarstku ( w zależności od [...]
Najlepiej robi sie wolnym cięzarem, maszyny na dopicie. Ja na trenngu robie Ściąganie górnego drążka, ściąganie dolnego, hantle i martwy jeżeli o to Ci chodzi.
hantle oddzielnie z regulowanym obciazeniem, gryf tak samo oddzielnie, a obciazenie swoja droga, nie baw sie w zestawy bo za duzo kasy tylko poleci. Skad ktos ma wiedziec ile ci obciazenia wystarczy?
Hantle , drążek i sztange w rękach mam codziennie ale co z tego skoro nie mam co rzeźbić ... bo to co mam to już jest wyrzeźbione ... z dietą jest różnie szczególnie w ciągu roku szkolnego... no ale Mamcia oczywiście dba żebym jadl warzywka i owoce , nie odżywiam siętłusto ...
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15 " J/W tutaj jest dział dla osób posiadających dostęp do podstawowego sprzętu/siłowni . pozdrawiam :-)
