Trening dla początkującego (rzeźba bicepsów)

Witam, chciałbym zacząć trenować bicepsy, ale niewiem jak zacząć na początek (plan cwiczen itp.). Mam 1 hantle 2-13kg (do regulacji).

Prosze o pomoc :)

Oj, tylko bicepsy ? czy ćwiczysz też resztę ? pływania nie wliczamy w tym momencie

Tylko. Reszty nie ćwicze bo niemam do tego przyządów ;o a trening domatora nie za bardzo mi przypadł do gustu. A z pływaniem to da rade bez:)

No nie wiem, najlepiej jak byś wszystko ćwiczył, bo sam biceps to tak jak byś tylko zestaw dyskotekowy skrócony robił, (bo brak klaty) Skoro nie masz przyrządów, to kup sobie drążek i ćwicz podciąganie podchwytem, ale od razu mówię że efektów się nie spodziewaj, bo ćwicząc wszystkie partie o wiele lepiej byś na tym wyszedł zazwyczaj zlewam na takie posty, tym bardziej w wakacje, no ale jeśli się uparłeś to masz odpowiedź... Dlaczego drążek, bo skoro nie chcesz ćwiczyć niczego innego prócz bajcepsa, to nie wydaje mi się że hantle zużytkujesz w pełni... Pozdr i zapisz się na siłownie, nie wątpliwe że z odpowiednim planem polepszył byś wyniki w pływaniu, ale Twoja wola !

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-30 10:24:31